Callanetics kod kuće

Callanetics zove opuštajuće vježbe, koja pomaže ukloniti statički elektricitet. To je sve više i više popularan među principu zhenschin.Glavnym da gimnastika je potreba da se željeni položaj i držite ga za određeno vremensko razdoblje. Unatoč njezinu korist prije Callanetics učiniti konzultirajte svog liječnika, pogotovo ako ste bili povrijeđeni u prošlosti, ili da je stariji od 50 godina. U većini slučajeva to nema kontraindikacije, ali za maksimalni učinak, potrebno je pridržavati se pravila njegovu provedbu.

Callanetics nastava kod kuće

Callanetics, za razliku od drugih sportova, pomaže u razvoju ne samo određene skupine mišića, a sve odjednom. Njegov je glavni zadatak da rade duboko smještene mišiće i kontrolirati svoje tijelo. Sve vježbe callanetics nužno uključivati ​​umirujuće vježbe disanja temelji se na različitim vrstama orijentalne gimnastici.

Prije nego što počnete tečaj Callanetics, po mogućnosti dva tjedna početi u jutarnjim satima za obavljanje zajedničke punjenje, koji se sastoji od bočnih zavoja, trbušnjaka i istezanje. „Most” i „Breza” treba postupno komplicirati vježbe uključiti u njezinu vježbe. Sa svojim pomoći mišiće kako bi se bolje pripremiti za callanetics.

Za nastavu pripremiti lagane tenisice, trening cipele i sportske odjeće. Ako želite zamijeniti cipele ili čarape balet stanovi, pa čak i bolje - da se bave bos. Vrlo je važno slijediti sve preporuke u vježbi. Nakon prve klase osjetio lagani bol, ali s vremenom će se održati.

Pravila za izradu callanetics

• Za lekcije Callanetics pripremiti gimnastici mat, molimo Vas da se upornost, strpljenje i dobro raspoloženje.
• Nakon posjeta liječniku kupiti knjigu ili CD-a s vježbama, tako da bolje zapamtiti pravo set vježbi. Ne žurite provesti potrebnu količinu vježbanja odjednom. Pokušajte učiniti iznos koji ne uzrokuje nelagodu i umor. Postupno povećanje opterećenja.
• Callanetics bavi svaki dan, inače cijeli efekt će nestati s vježbe. Da bi se lakše, možete izvesti samo neke složene vježbe. No, izabrao vježbe treba mijenjati, to će trenirati sve mišićne skupine.

• Prije treninga potrebno zagrijati zagrijati mišiće, onda će postati podatna.
• Tijekom predavanja Callanetics disati glatko i tiho, pokušavajući ne držati dah. Mišići protežu polako i glatko, ali uz malo truda, sve dok ne osjetite blagi napetost.
• Pokušajte zadržati poziciju usvojena tako dugo dok ne mogu izdržati.
• Kada se radi Callanetics poželjno pridržavati uravnotežene prehrane. redovito jesti. Hrana bi trebala zadovoljiti potrebe za energijom u tijelu i sastoji se od potrebnog skupa minerala, proteina, vitamina, masti i ugljikohidrata.

Callanetics: vježbe kod kuće

za Prvi set vježbi ista startna pozicija - noge u širini ramena mjesto, uvući trbuh, leđa, držati ravno. Usvojena stav se održava za 60-100 sekundi, osjećajući napetost u mišićima.

1. Prekrižiti ruke ispred sebe kao da želi da se zagrliti i osjetiti napetost prsnih mišića.
2. Ruke izravnati, povuci malo gore i natrag, savijte laktove blago na dlan tražili jedni od drugih. Stretch poput luka.
3. Duboko nagib naprijed i dotakne pod s rukama ravno. Polako proširiti tijelo na ravnoj nozi. Tijelo mora čvrsto pritisnuta protiv nje. Obujmio zglob. Ponovite istu stvar, okrećući se na drugu nogu.
4. Stanite sa stopalima u širini ramena, savijati prema dolje i uhvatio joj koljena, laktovi otopiti.
5. Nagnuti naprijed i nježno ruke kopča koljena, ukop nos u njih.

za drugi set vježbi Početni položaj - stoji, noge postavljene u širini ramena, prsti lagano raspoređenih u ruci.

1. Ležao na trbuhu lijevoj ruci, malo bliže vanjskoj strani bedra. Desna ruka podići. Naslanjanje na stranu, držeći ruke paralelno s podom. Zatim se protežu, održavanje ovu poziciju. Napravite nagib u drugom smjeru.
2. Ponovite broj jedan, malo trese lijevu i desnu savijena u laktu s njegove desne strane, opuštanje i napinjanje mišića. Ponovite isti, naslonjena u suprotnom smjeru, ali sa svojom lijevom rukom.
3. Lean na stranu, lijeva ruka slobodno duž potkoljenice, pokušavajući doći do peta. Pokušajte savijati prema dolje u nastavku. Lean lijevo, niz desnu ruku.
4. Provjerite kućište 15 kružnim pokretima, bez pomicanja svoj donji dio tijela. Uključite jednu, a zatim drugu stranu. Napravite 15 rotacije zdjelice, čuvanje torzo nepokretan.
5. Još jednom, ponoviti.
6. Stavite ruke na bokove, izravnati ramena, trbuh povući u, učvrstiti stražnjicu mišiće. Polako okrenite glavu podizanjem brade dok gleda gore. Zamrznuti u tom položaju 12 sekundi i okrenuti u suprotnom smjeru. Napravite vježbu opet.
7. Glava okrenuti prema strogo 90⁰C, osjećajući napete mišiće. Ramena ne smije kretati. Uzmite 2 puta u svakom smjeru, zadržavajući poziciju za 12 sekundi, bradu prema dolje i okrenuti glavu na desno i lijevo 2 puta, zaustavivši se u tom položaju 10 sekundi.

Sve vježbe treba raditi nježno i polako.

Vidi također:

• Callanetics: postupni niz vježbi kod kuće
• Callanetics za mršavljenje: Video Tutoriali.

Callanetics mogućnosti za poboljšanje zdravlja, normalizaciju metabolizma, smanjiti težinu, smanjiti obujam struka i potporu tijela tonom. To gimnastika pomaže mišiće rasti ravnomjerno i da se spali više kalorija nego trčati. Callanetics pomaže oblikovati lik s besprijekornom oblika. Tijekom nastave u porastu prsima, zategnuti trbuh, ispravan stav i poboljšati oblik stražnjice. Ako želite postati vlasnik savršene figure, callanetics - ono što trebate.

Za više informacija o tome kako izgubiti težinu uz pomoć Callanetics, pročitajte članak Callanetics za mršavljenje: videuroki. I također, možda, za vas, stati lekcije Callanetics videa sa Olga Zavitaevoy.

Dobro raspoloženje i odlična ti oblik!

pogotovo za LadySpecial.ru- Julia