Trening s procjenom za noge ili ruke - što je korištenje?

U srcu bilo borbene pretilost stvara negativnu energetsku bilancu. Drugim riječima, moramo biti sigurni da je broj kalorija potroše veći broj konzumirati. Oštriji deficit, veća je stopa gubitka kilograma, i to što prije svoj oblik će biti u skladu sa željenim standardima.

Treba napomenuti da je sama, ipak, i prehrana isključuje ljudski organizam od zloglasne i dosadnih dodatnih kilograma, ali to ne znači da se mišići više podatnom. Mislim, malo tko planira se pretvoriti u distrotičkim, iscrpljenih ograničenja ljudske hrane.

Krajnji cilj svakog mršavljenje je tanak i vitak lik, a mi ne možemo bez vježbanja, čija učinkovitost ne zahtijeva dokaz.

• Trening s procjenom

Prije ili kasnije, ljudsko tijelo navikne na teret, pogotovo ako su redovito provoditi. Rast mišića i izdržljivosti počinje da se uspori, a nakon nekog vremena pozitivan trend može jednostavno nestati. Kako bi se povećala učinkovitost treninga, može i treba koristiti različite težine.

Prva stvar koja mi pada na pamet je posegnuti za korištenjem bućice. Da, to je stvarno sondiranje kao opciju koja će „uzdrmati” tijelo dio povećanog opterećenja i stimulira nova dostignuća fizički trening.

Napominjem da ne govorimo o vježbi, koje uključuju složene ud mišiće - biceps i triceps, koji ne opterećuju se ne može učiniti, i, na primjer, u bijegu. Vi radite uobičajene treninga, ali u ovom trenutku u rukama školjke su snažne.

Naravno, to nije vrlo povoljno, jer ruke su stalno zauzeti, što uvelike povećava vjerojatnost ozljede. Osim toga, mišići nogu, tako da je nemoguće raditi. Razlog za to, mislim da je svima jasno. Srećom, izlaz iz ove situacije, tu je - upotrijebiti posebnu težinu.

Za početak, nekoliko riječi o čemu se radi. Ponderiranje - to su posebne lisice su izrađene od mekog materijala, priključen na zapešćima ili gležnjeva.

Da nisu prevrnuo ud, ovi uređaji su opremljeni sa čvrstim bravama - čičak. Izvan njih sigurno učvrstiti specijalne utege koji mogu biti izrađene od metala ili predstavljeni kao vreća pijeska.

Industrija proizvodi utega različitih masa od 250 grama do 5 kilograma. Naravno, najteže školjke su namijenjena je za ugradnju na donjim udovima, iako nikad se ne zna, to sve ovisi o obučenosti sportaša.

Vjerujem da su koristi od tih granata ne treba dokaz. Možete ih staviti na traženim dijelovima tijela, a izvode uobičajene vježbe, bilo - trčanje ili biciklizam. Istovremeno mišići su izloženi povećanom stresu i riziku od ozljeda je minimalan.

Napominjem da su utezi su odavno koriste profesionalni sportaši, a posebno boksači. Uz pomoć njihove uporabe može uvelike povećati težinu ruku, što će povećati izdržljivost i brzinu udarca.

• Početak treninga

Kao i uvijek, na početku treninga vrlo je važno da se ugrijemo dobro. Vi nikada ne bi trebao prijeći na ozbiljne stres ne ugrije glavne grupe mišića. Dakle, početi sa svijetlo zagrijavanja vježbe. Olovo vrijeme je izabran pojedinačno, ali u svakom slučaju, to ne bi trebalo biti manje od pet minuta.

Nakon blagog zagrijavanja, vrijeme je za prelazak na rad s ponderiranja. Za početak, možete koristiti najlakši ljuske. U većini slučajeva, to će biti dovoljno, jer tijelo ne privikne na nove uvjete treninga. Ako osjetiti snagu, moguće je posegnuti za više ozbiljnih komplikacija.

Trening s ponderima, treba biti pod kontrolom profesionalnog trenera. Vi ne bi trebali zanemariti, govorimo o povećanom opterećenju na mišićno-koštanog i kardio - vaskularnom sustavu.

Pažljivo slušajte sve instruktora preporuku. Poželjno je, na isti način na koji je vaš mentor kontinuirano ocjenjuju ispravnost provedbe vježbe, pogotovo u početku.

Veličina opterećenja treba biti regulirano. Prekomjerna tjelesna težina ponderiranje ne popravi rezultate, već naprotiv, povećava rizik od ozljeda i deformacija.

S rastom fizičkih sposobnosti, treba povećati i težina ponderiranja. Ne zaboravite da se tijelo navikne na određeni teret, i to prestane reagirati. Kada osjetite da možete obavljati iste vježbe s utezima više puta nego prije, povećati težinu tereta.

• kontraindikacije

Nema posebnih kontraindikacije za korištenje ponderiranja postoji. Ispod je popis uvjeta za koje zabranjene bilo kakve vježbe, bilo sa ili bez njega opterećujući:

• postoperativna period-
• Bolesti mišićno-koštanog sustava s povećanom krhkošću kostey-
• Posljednja tromjesečju beremennosti-
• Teška rak zabolevaniya-
• Zarazne bolesti na pozadini hipertermije.

Podsjećam vas da se prije početka treninga bi trebao dobiti profesionalni savjet.

zaključak

Naravno, trening s ponderima, - način poboljšati svoj fizički oblik, ali je prijelaz na takve studije može se pripremiti samo od strane ljudi.

U početku to će biti dovoljno vlastitom težinom. Pažljivo slijedite sve preporuke instruktora, biti dosljedan.

Ostati u formi i zdravi!

Tatjana, medicsguru.ru