Trčanje za mršavljenje. Učinak na tijelo. Kontraindikacije. Kako pokrenuti?

Mnogi od nas se pitaju je li trčanje je korisna za mršavljenje? Mislim da ne postoji ni najmanja mjesta sumnji, nedvosmisleno - da, i to postoji toliko nepobitan dokaz, ali neću doći ispred sebe, sve u redu.

• Utjecaj trčanje na tijelu

Govoreći o utjecaju ove vrste tjelesnog vježbanja na naše tijelo, to ne može biti ograničena na samo nekoliko riječi. Možda ne postoji takav sustav ili organa, koji ne bi bili uključeni u ovaj proces. Možda je većina tereta pada na kardiovaskularni sustav. Ja ću prebivati ​​na tom malo više detalja.

• Utjecaj trčanje na kardiovaskularni sustav

Poznato je da je srčani mišić u svojoj strukturi vrlo sličan normalnoj skeletnim mišićima. Sastoji se od istih iscrtanih vlakana. A naši biceps i triceps, također je potrebno povremeno povećana tjelesna aktivnost. Dok je čovjek dovoljno mlad, on obično ne primjećuju probleme u vezi s ovim sustavom, ali tijekom godina, puno se može promijeniti, a ne uvijek na bolje.

Tijekom godina, srčani mišić počinje rasti oronuo, tu se javljaju iste dobne promjene, kao iu ostatku tijela. , Morate stalno trenirati svoje tijelo da najviše odgoditi taj period. Ovdje se obično trening s utezima nije vrlo učinkovit. Potrebno je trening izdržljivosti kada je naš „motor” za dugo vremena će raditi u hitnim način.

Tijekom jogging umjerenog intenziteta, kardiovaskularni sustav će se u dovoljnoj opterećenja, to će dovesti do stimulacije regeneracije i metaboličkih procesa koji se odvijaju unutar miokarda, time, promjena dobne dobiti pristojan otpor.

• Utjecaj trčanje na metabolizam lipida

Nije tajna da višak masnih naslaga dogoditi samo zbog prisutnosti pozitivne energetske bilance - broj kalorija konzumira prelazi iznos potrošen. Trčanje - to je velika prilika za napraviti prilagodbe u tom patološkom krug.

Tijekom treadmill vježbe se izvode odličnu studiju mišića donjih ekstremiteta, stražnjici. U tom procesu su uključeni i mišića ramenog obruča. Jasno je da svi oni moraju „pravu hranu”, a gdje će te kalorije? Tako je, od mrskog masti.

Uz pomoć bijegu možete „ubiti dvije ptice s jednim kamenom”: ojačati i učvrstiti mišiće, te značajno smanjiti količinu masnih depoa. Nije cilj da mnogi su se postavili? I što je najvažnije, da je provedba tih planova ne zahtijevaju velike financijske investicije.

• Utjecaj trčanje na dišni sustav

Više naravno škola biologije svi znamo da je plućna sustav - to je tijelo koje je odgovorno za zasićenost našeg tijela s kisikom i uklanjanju određene otpadne tvari. O tome kako osobe krvi bogate hranjivim tvarima, ovisi o tome kako će rad biti svi ostali dijelovi našeg tijela.

Nažalost, tijekom godina, kapacitet za izmjenu plinova znatno smanjena. U plućima postoje promjene dobne, koji dovode do toga iznosa smanjenja sadržaja kisika, ugljičnog dioksida, naprotiv, povećava. S druge strane, to može dovesti do pojave mnogih vrlo ozbiljnih bolesti, od kojih je jedan pretilost.

Tijekom vožnje, naravno, ovisno o intenzitetu svjetlosti koja radi u načinu rada hitne, što uvelike ubrzava ne samo izmjenu plinova, ali i brzinu i intenzitet regenerativne procese.

• Kontraindikacije za obuku cross-country

Naravno, ne smijemo pretpostaviti da je najkorisniji vrsta sporta nema kontraindikacija. Nažalost, to je tako, tu je skupina uvjetima, pod kojima, nije šteta, potrebno je da se odluče za druge vježbe. Ovdje su neke od njih:

• ozljeda i ozbiljne bolesti pozvonochnika-
• pogoršanje kronične bilo zabolevanij
• akutna upalna patologiya-
• Proširene u Beču
• Teška blizorukost-
• Bronhijalna astma-
• ravnih stopala.

Bilo bi suvišno dobiti stručne savjete. U svakom slučaju, ne treba zaboraviti kako sa svojim liječnikom. Zapamtite: prevencija - najbolji tretman.

• Kako pokrenuti?

Vi ne bi trebali početi trening skijaško se zove „pravo isključiti šišmiš.” Teret se mora povećati postupno i dozirati pažljivo kontrolira vlastito zdravlje. Najčešće se koristi za ovu evaluaciju puls.

To se radi na sljedeći način: Prije nego trčati baza treba izračunati broj otkucaja srca. Tijekom vrhunca puta je stopa ne smije povećati za više od 70 posto. Pazite da, ako je potrebno, treba biti „usporiti”. Sigurnost na prvom mjestu!

To ovisi o treningu izdržljivosti i vremena na raspolaganju. U pravilu, što je dovoljno tri vožnje tjedno. Osjećate dodatne snage - ne postoje zapreke za prvaka, drže više.

Trajanje jogging odabrana individualno, ovisno o dobrobiti i zdravlja. Kao opće pravilo, početi s 30 minuta i postupno dovesti do jednog sata.

zaključak

Mislim da je pitanje da li je korisno za mršavljenje trčanje, slobodno možete odgovoriti - da. Pokrenuti, a vi ćete biti u mogućnosti ne samo da postanu tanji, ali i uvelike poboljšati svoje zdravlje.

Fizkult hi i sretno!

Tatjana, medicsguru.ru

Zatim je video „Kako pokrenuti?”