Što bi trebao biti doručak, ručak i večeru u sastavu

Zdrava hrana - jedan od temelja našeg života. Ono što jedemo, vrlo snažan utjecaj na naše zdravlje. Nije ni čudo da se često čuju sljedeću rečenicu: ti - što jesti.

Kao što znate, postoje tri glavna obroka, možemo napraviti dan: doručak, ručak i večera. I vjerojatno svako jednom sam razmišljao o tome što bi trebao biti za doručak, ručak i večera na sastav. U stvari naš sadržaj hrana igra važnu ulogu, kao što utječe na normalno funkcioniranje našeg tijela. način dana promatrajući, znate da je sastav od tri obroka ne bi trebao biti isti kao u našem probavnom sustavu razlikuje tijekom dana funkcija drugačije. Stoga je potrebno ovdje uzeti u obzir kalorija sadržaj i količinu hrane.

Doručak - ovo je mjesto gdje ćemo početi svaki dan. Dakle, ujutro bi trebao jesti da će nam dati više energije, koji će osigurati sitost duže vrijeme. Najviše idealna opcija za jutarnji obrok - drugačiji kaša: zobene pahuljice, pšenica, proso. Bolje da kuha kašu s mlijekom, kašu, tako da će biti puno zdraviji i ukusniji. Za kašu možete dodati komad maslaca. Ako imate ujutro nije dovoljno vremena za kuhanje kašu, možete napraviti sendvič za doručak sa sirom i maslacem. Dobar naboj energije koju pružaju sir s voćem ili kajgana. To jest, treba obratiti pozornost na one namirnice koje sadrže bjelančevine. Što se tiče pića u jutarnjim satima, više volim svježe pivo čaj sa mlijekom. Također možete dodati šećer po ukusu, to ne boli. Ako ne pijete čaj za doručak, možete konzumirati sok, ali svježe.

Što se tiče večere, ona igra važnu ulogu. Bilo ručak treba sadržavati prvu i drugu jela. Kao juhe koristiti juhe, topla i hladna. Juha vruća juha mora biti meso. Na sastav juhe trebala bi sadržavati povrće (krumpir, grah, luk, mrkva) i ljekovitog bilja (kopar, peršin, luk), ova juha će osigurati energetski naboj. Ljeti možete pojesti ručak u mljeveno meso, koje su ispunjene s jogurtom.

Glavna jela mogu uključiti kuhano nemasno meso, idealno, naravno, ako je to govedina, također se preporučuje za riblja jela. Razne kobasice, kobasice, kobasice nije baš dobra opcija za glavno jelo. Kao dio tih dućana proizvode razni emulgatori, koji nisu prirodni enzimi, aditiva u hrani, negativno utječu na tijelo osim njihove česte uporabe može ozbiljno ugroziti naše zdravlje. Kao prilog uz meso ili ribu možete poslužiti povrće. Ako želite povrće konzervirano u sebi što više korisnih stvari, oni bi trebali biti na pari. Korisno kao svježeg voća i povrća, oni su dobro apsorbira u tijelu kada ih koristite u obliku salate. Ne zaboravite na kruh. Najviše hranjiv i koristan smatra crni raženi kruh.

Od pića na večeru odijelo puding, voće ili infuzije od šipka i glogova bobice, kao i korisne konzumirati biljni čaj. Čaj opušta dobro i ima smirujući učinak. Ali ne zlorabe ručka šećer, inače ćete se osjećati težinu u želucu. To je hrana dobro probavlja, večera bi trebala biti na jednom te istom vremenu.

Večera - posljednji obrok za taj dan. No, to bi trebao biti oprezni oni koji gledaju svoje figure. Imajte na umu da je energija te dobiti iz hrane, nije kao što bi trebao biti korišten, koja je jednostavno nigdje da ga stavite. Dakle, sastav obroka mora biti pravilno uzeti u obzir, inače previše visoko-kaloričnu hranu brzo može upropastiti vaš lik. To je zato što za vrijeme spavanja je ljudski probavni sustav je vrlo sporo i ne imati vremena za probaviti velike količine hrane, ali ovaj dio probavljene hrane ostaje u probavnom sustavu za dugo vremena, a neke od krvi može apsorbirati. Večera treba biti povezan s minimalnom količinom i kalorija. osjećaj proporcija je vrlo važno ovdje.

Prvo, ne zaboravite zadnji obrok bi trebao biti 3-4 sata prije spavanja. U - drugi, nikada ne jedu polako, morate ispravno žvakati hranu, kako bi se osiguralo da se pravilno savladati. Zaboravite hrane koja sadrži ugljikohidrate po noćenju, oni se lako pretvoriti u masnoće. Izbjegavajte teške, masne, pržene hrane prije spavanja.

savršeno svjetlo proteinske hrane za zadnji obrok: morska riba, sir, bijeli sir. Povrće dobro apsorbira cvjetača, zelena salata, rajčica, krastavci, bundeve. Neki od vas se može konzumirati sirovo, neki pari. Također je dopušteno konzervirane ribe, riba bi trebala biti u vlastitom soku.

Također možete napraviti svoj vlastiti salatu od povrća i sezone sa 1 žlice maslinovo ulje. Ovo jelo će sigurno biti koristan i ukusna. No, u svakom slučaju, ne prejesti, 200g će biti dovoljno da zadovolji svoju glad.

Ako ste ljubitelj kruha, bolje ga odbaciti tijekom večere. Općenito noću se ne preporuča koristiti brašna. Inače, vaš želudac će biti teško sve to probaviti.

Često se događa da želim nešto toplo. Za posljednji obrok idealan izbor će biti kajgana, protein koji se nalazi u jajima brzo usvojen od strane tijela. No, ne zaboravite na mjeru.

Ako želite za mnogo godina za održavanje zdravlja, svakako paziti što jedete. Pridržavajte način, a ne uzeti bez obzira na hranu. Jedite hranu koja sadrži hranjive tvari, više nego sami kuhati. Trgovine poluproizvodi ne uvijek imati za uslugu. Neka ove savjete ćete uvijek biti ispravno koriste, te će pomoći. Tri faze prehrane je vrlo važno za bilo koju normalnu osobu, osobito njegov sastav. I uvijek sjećati mudrost ljudi: „Jedite doručak sebe, večera podijeliti s prijateljem, večeru dati neprijatelja.” Budite zdravi i pazite što jedete!