Škola gubitak doma težine i zdrava prehrana

Zdravlje i izgled je izravno vezan uz ono što jedemo. Godine 1992. bio je predložen američka vlada za poboljšanje nacije kao dio programa elektrane piramide. Ovaj popularni u cijelom svijetu je koncept postao je pravi alat za borbu protiv prekomjerne težine i izazvao ih zdravstvenih problema. Možemo reći da je to čak nije ni koncept, a cijela škola gubitak doma težine i zdrava prehrana, nakon čega zapovijedi mogu postići konkretne rezultate.

U piramidi namirnice konvencionalno podijeljene u šest skupina i uvjetno dodijeljenih različitim razinama, ovisno o količini da osoba treba za uravnoteženu prehranu. Koliko hrane iz svake specifične skupine treba konzumirati na dnevnoj bazi, ovisno o spolu, stas i aktivnosti. Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom i imaju gusta struktura tijela treba više kalorija. Žene, za razliku od muškaraca, potrebne su manje voluminozne dijelove.

Na bazi piramide su žitarice: kruh, tjestenina, riža, heljda, zobi, ječma, žitarica, pšenična. Ova hrana treba konzumirati najviše. Ti proizvodi sadrže složene ugljikohidrate i bogat B vitaminima i vlaknima. Bolje je, naravno, kupiti cijeli bijeli kruh pšenice umjesto, smeđa riža, zob ili heljda umjesto tjestenine. Smetnje dnevnoj bazi, na primjer, zdjela kaša, 2 kriške crnog kruha i par krekera, vi svibanj dobro čine tjelesnu potrebu za ugljikohidratima.

Druga razina - voće i povrće su glavni izvor minerala, vitamina i vlakana. Najpoželjnije konzumira svježe i smrznuto voće i povrće. Pladnjem salata s rajčicama i zelje, jedna banana i jedna jabuka bi trebali biti uključeni u svakodnevnoj prehrani.

Na trećoj razini postoje mlijeko, jogurt, sir, jogurt, meso, perad, jaja, plodovi mora i ribe. Mliječni proizvodi su najbolji za kupiti niske masnoće i bez dodanog šećera. Uzmi nemasnog sorti meso (govedina, teletina, kunić, puretina, piletina). Na dan dovoljno čaša nemasnog mlijeka, kriški sira par, 2 porcije mesa ili ribe, veličine špila karata.

Gornja razina piramide se odvoji masti, slatkiši i alkohol. treba biti najmanje takvih proizvoda na našem stolu. Maslac i biljno ulje, majoneza, kiselo vrhnje, margarin su izuzetno visoko-kaloričnu hranu. Alkohol, kolači, keksi, med, šećer mora biti maksimalno isključeni iz prehrane, jer takve namirnice sadrže „prazne” kalorije, a ima negativan utjecaj na oblik i zdravlje.

Maslac i biljno ulje, naravno, potrebno našem organizmu. Slatki su prednosti, možda jedina čokolada, ali u vrlo ograničenim količinama. Na dan uporabe takvih proizvoda u dozi od 100-300 kalorija.

Također treba spomenuti i mahunarke i orasi. Grašak, grah, leća, bademi, kikiriki i lješnjake su veliki izvor energije. Oni sadrže velike količine vlakana i vitamina. I to je dobar izvor proteina. Proizvodi u ovoj grupi trebaju jesti 4-5 puta tjedno.

Kako izračunati dnevnu dozu?

Činjenica da se matica i grah se može pripisati i povrće (druga razina) i protein hrane (treći stupanj). Ako danas jedu malo povrća ili mesa, zamijenite ih, kao što su grah.

Govoreći o prehrani, to je nemoguće ignorirati one proizvode za koje se smatra najopasnija. To uključuje čips sadrže palmino ulje, instant rezanci, masne, dimljeni i kuhani kobasica, poluproizvode, konzerviranu hranu, slani orašasti plodovi, soda, majoneze, sokovi iz paketa i slane ribe. Potrošnja hrane često prijeti bolesti želuca i ovisnosti o hrani.

Važan načelo uravnotežene prehrane je raznolikost proizvoda. Nakon što je saznao osnovna pravila piramide i slijediti ga cijelo vrijeme, i izbjegavanje nezdrave hrane, koju će dobiti dobro zdravlje i vitku figuru!