Na stepenicama pravila zdrave prehrane

Reciklirani proizvodi sadrže previše soli, šećera i masnoća, a to je od njih, preporuča se da se u potpunosti napustiti zdravlje našeg sa sobom organizma.

Zdrava prehrana ne znači smanjenje količine hrane koja se konzumira. Ispravan pristup u ovom procesu uključuje uklopiti ukusna, a ne redovne kalorija brojanje i vaganje male porcije.

Većina energije treba teći u našem tijelu ugljikohidrata koji se nalaze u voću i povrću, kruh i žitarice, trećina toga, moramo dobiti iz masti, kako životinja i biljaka, a samo deset posto bjelančevina koja se nalazi u mesu, ribi , orasi.

Prehrana suvremenog čovjeka sadrži previše bjelančevina i masnoća, a daleko manje ugljikohidrata nego što je potrebno. Nažalost, hrana s visokim sadržajem škroba kao što su riža i krumpir, više nije „moda”. Mnogi nutricionisti nam reći da je to hrana postaje uzrok potpunosti. Ali, u stvari, ti proizvodi daju energiju tijela, tako da nisu u svakom slučaju biti isključen iz svakodnevne prehrane.

uzeti u obzir osnovna pravila zdrave prehrane:

- Jedite često i pomalo portsiyami-
- prestanu preskočite breakfast-
- pokušati smanjiti dnevni unos masti, na primjer, ne pržiti meso u biljnom ulju i STTS, pecite u pećnici ili kuhati na grile-
- svaki dan, jesti pola kile svježeg povrća i fruktov-
- Ograničite unos alkoholnih pića, i bolje i odbaciti -već
- kako bi se osiguralo adekvatan unos kalcija, idite na mliječne proizvode s niskim postotkom zhirnosti-
- kuha hrana koristi povrće i maslinovo ulje, zamjena im mast i maslac, masne kiseline koje sadrže zasićeni
- obični piti čistu vodu i negazirana pića
- Jedite što je moguće manje soliton
- popiti pol do dvije litre tekućine dnevno, barem.

Ne zaboravite da je ispravno i savršeno uravnotežene prehrane treba sadržavati mnogo različitih proizvoda. Takva prehrana programa kao mrkva ili jabuka mono-dijeta ne donosi tijelo za bilo kakve koristi ili zdravlje. Glavni ključ za zdravlje našeg tijela - ta raznolikost. Svaki proizvod je jedinstven na svoj način, kao i njegovih zdravih i hranjivih svojstava, tako na primjer, u isto puno mrkva beta-karoten, i mliječnih proizvoda - kalcij.

Nema potrebe instalirati za sebe stroge granice i uvelike smanjiti ukupan iznos vašeg unosa hrane. Izvođenje takve promjene postupno. Zapamtite da ne postoji samo loše i samo dobre proizvode. Vi sasvim mogu priuštiti da jedu bilo što, poštujući mjere. Po želji, možete jesti neke pite, čokoladu i kekse, uključujući ih u isto vrijeme u svoj dnevni prehrani, a dobro uravnotežen.

Masti sadržavaju gotovo dvostruko više kalorija nego proteina i masti. Osim toga, oni zasititi jelo specifičan okus i učinkovito uzbuđuju naš apetit. Oni su vrlo lako apsorbira, a zatim akumulirati u masnim stanicama, dok proteina i ugljikohidrata treba izdržati puno radikalnih promjena. Previše masnoće negativno utječe na zdravlje žena, posebice o stanju kardiovaskularnog sustava.

Namirnice koje sadrže puno čvrstih masti sa zasićenim kiselinama: sir, maslac, šunka, kobasice, paštete, slanine, pite, čokolade, keksa, peciva, kokosa i riblje ulje otverdvshy.

Unatoč visokim sadržajem masti (nezasićenih kiselina), biljna ulja bi trebao biti prisutan u svoju prehranu: masline, suncokreta, kukuruza ili kikiriki. oni su vrlo dobre za zdravlje, ali isto tako ih ne treba zlorabiti u malim količinama.

U svom svakodnevnom meni treba biti žitarice kao što je riža, heljda, proso i pšenice žitarica, tjestenina i izrađena od tvrde pšenice i kuhane na vodi. Otprilike jedan do tri puta tjedno, oni mogu zamijeniti krumpir, to priprema s minimalnom količinom ulja i masti. dio veličine treba se kretati oko dvjesto grama. Također, jedna porcija kruha zrna može se zamijeniti, ali ga ne jedu u iznosu većem od četrdeset grama. Dati prednost mekinje kruha ili žitarica, možete jesti i Borodino. Proizvod kao što su role, može smatrati samo kao poslastica, a ne što ih trajno hrane.

Za izračun izborniku dnevno kalorija koje trebate uzeti u obzir ne samo težinu i visinu, ali i prisutnost fizičke aktivnosti i zanimanja. Prosječan broj kalorija dnevno za žene - dvije tisuće.

Ne zaboravite da je zdravlje je jednostavno nemoguće bez odgovarajuće i uravnotežene prehrane.

Ekaterina, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi