Najispravnija i zdrava prehrana

Dnevni obroci, bez obzira na dob, treba biti koristan i uravnotežen. Kada ta ravnoteža je izabrao strogo individualno za svaku ženu. Ali svi isti osnovni principi zdrave prehrane, svaka žena ima. I promatranja tih načela, svaka žena, bez obzira na dob može dodati samo dobra dijeta. Koja su osnovna pravila zdrave prehrane? U stvari, oni su malo i oni su jasni i jednostavni. Uostalom, najispravnija i zdrava prehrana treba sadržavati sve vitamine i minerale.

- Pijte dovoljno vode tijekom korisno i pravom prehranom. Organizam prima dovoljno vlage radi ispravno. To uklanja štetne tvari i otpada. Osobito je potražnja za vodu povećava u razdoblju ljetnog i tijekom intenzivnih opterećenja.

- Jedite doručak ikad! Budući da je ovo jelo je najvažnija jer je prvi obrok nakon noćnog odmora. Morate jesti doručak u roku od jednog sata nakon buđenja. Puni doručak uključuje sir - bogata hranjiva belkami- sjemenki bundeve - dobar zhiry- žitarice - složene uglevody- voća - jednostavnih ugljikohidrata. Nakon doručka, pomoći će ubrzati metabolizam i dobiti energiju za cijeli dan. To bi trebao biti poznat svakoj ženi tijekom većine dijeta - tijelo tako „programirani” da, bez doručka, da ćete biti gladni tijekom dana, čak i ako se dobro jede. Stoga je odbijanje doručka izravan način za prejedanje, a time i mogući set dodatnih kilograma.

- Nije potrebno da se izbjegne ugljikohidrata. Mnoge žene su povezane s debljanje ugljikohidrata. To shvaćanje. Ugljikohidrati su neophodni za naše tijelo, a ne mogu se zamijeniti drugim hranjivim tvarima. Ugljikohidrati su jedini izvor energije za mozak. Ugljikohidrati mogu biti jednostavne ili složene. Složeni ugljikohidrati - žitarice, zobene pahuljice i integralni kruh. ovi proizvodi mogu biti uključeni u svaki obrok. Korisni i jednostavni ugljikohidrati - med, voće. Upozorenje! Uključi ugljikohidrate u jutro ili u svakodnevnoj prehrani tako da ih dodate na prva dva jela za doručak ili ručak. I to je samo pod uvjetom da imate dobru prehranu, jesti 5 puta dnevno. Nije potrebno jesti voće u večernjim satima.

od glavnih hranjivih tvari

- Bez korištenja povrća, možete „staviti” svoj želudac tijekom samog prehrani. Povrće sadrži antioksidanse i vlakna koja pomažu u borbi protiv pomoć glađu smanjenje triglicerida u krvi, pročišćava tijelo od teških metala i kancerogenih tvari koje pospješuju pražnjenje crijeva, što pomaže da se veže višak solne kiseline u želucu. Uzimajući 20-40 grama vlakana dnevno, što pridonosi mršavljenja.

- U nedostatku proteina u metabolizmu tijela usporava. Protein je prisutan u svim tkivima u tijelu. S nedovoljnog dnevnog unosa proteina, tijelo će uzeti proteina iz mišića. Manji mišići u vašem tijelu, sporije se odvija bazalni metabolizam, to dovodi do debljanja. Stoga uključiti u svoj dnevni prehrani, hrana bogata proteinima - sir, mlijeko, jogurt, jaja, riba, nemasno meso.

- Masti su također potrebne za razlog da su najvažnije hranjive tvari. No, moramo znati koje masti i koje su masti pogodna doza za vas. Masne kiseline sadržane u ribi, sjemenkama bundeve, sjemenke suncokreta i orasima, pa treba ih uključiti u svoj dnevni prehrani. Vrijednost postoji u rafiniranom ulju, suncokretovom ulju, hladno prešanih, maslina i laneno ulje. Ponekad se u malim količinama može konzumirati životinjske masti - mast, maslac. Treba izbjegavati uporabu trans - masti koje se nalaze u čips, hamburgere, krumpir - krumpir, muffins, zapakirane role, peciva.

Puna snaga nakon 20 godina

Imajući dobru energiju, stalno kretanje, a glavno tijelo svoje da se nosi s paljenjem masti u samoj prehrani. No, unatoč tome, postoji svibanj biti problema na dijelu hormonska ili oslabljenog imunološkog sustava. U ovoj dobi od jakih kostiju, zdravo srce i dobru figuru. Nakon fizičke aktivnosti, neprospavanih noći i stresa, tijelo je u stanju da se oporavi brzo. Pa ne sjede cijeli dan pred TV-om i guranje bombona - izgubit ćete svoje dragocjeno kapital.

Pazi na vlast

Kad se jako umorno, možete jesti slatkiše ili čokolade, a može osjetiti val snage, ali ne toliko događa tijekom ispravne i korisne prehrani. No, to je samo zabluda, kao „snack” Osim kratkoročnog efekta, daje nagli porast glukoze u krvi, a time i debljanje. Potrebno je naučiti kako napraviti svoj dnevni prehrani, tako da tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari veschestva.A ili vaš imunološki sustav će proći smanjenje, a time i čestu bolest, „kurva” od raznih infekcija.

Dopustite sebi dovoljno fizičke aktivnosti

Mnogi ljudi ne razumiju značenje tih riječi - ispravan i zdrave prehrane. Stoga, vjerujem da je putovanje u dućan i imaju fizičke aktivnosti, da ne bude zabune. Fizička aktivnost uključuje redovite fizičke vježbe, gimnastika ili neki drugi sport. Samo ova vrsta tjelesne aktivnosti osigurat će lijep lik i dobro zdravlje.

Uz bogat menstruacija trebala bi se zaštitili od anemije

Obilje teških menstrualnog perioda može dovesti do anemije. Može pomoći dobra dijeta. Vi ste u ovoj dobi su posebno osjetljivi na razvoj anemije, to je povezano, u pravilu, s teškim razdobljima. Stoga, u svoje tijelo bi trebalo biti dovoljno željeza, proteina, vitamina B12, folne kiseline. Uključiti u svoj dnevni prehrani - meso, jaja. Jednom tjedno treba jesti - odrezak, jetre. Jedite voće i povrće koje sadrže puno vitamina C, cjelovite žitarice.