Meni pravilna i zdrava prehrana za dan

Kako bi distribuirati proizvode kako bi dobili pravo izbornika i zdrave prehrane za jedan dan?

Prvo, treba reći da je izbornik za taj dan je napravio, ne samo uzimajući u obzir broj članova, ovisno o pojedincu, kao što su:

• masi
• poticanje rasta
• razina fizičke aktivnosti-
• potpuna
• dob,

ali i kvalitativno.

Što to znači?

Prema fizioloških potreba, razvio tijekom mnogih godina razvoja čovječanstva, svakog pojedinca, kombinirajući obilježja predator i biljojedi, to treba nekoliko vrsta proizvoda.

Što su oni?

Ovaj izvor proteina - meso, riba, perad, plodovi mora, sir, sir, jaja. To su takozvani donora aminokiseline - elementi za izgradnju proteina iz vlastitog tijela, a njihove funkcije su vrlo raznolika pružajući imunitet na komponente mišićnog tkiva.

Glavni dobavljači energije će biti žitarice, hrana pripremljena od njih - žitarice, tjestenina, kruh. Međutim, potrebno je imati na umu da je trava će biti elementi dobre prehrane samo ako su podvrgnuti minimalno obradu tijekom proizvodnje proizvoda.

To jest, kruh mora biti cijela zrna, tvrde pšenice tjestenina, žitarice u grubo (na primjer, bijela riža ne može pripisati zdrave prehrane). Koji je razlog?

Činjenica da je obrada žitarica mljevenje vlakana, koji zajedno čiste vitamine. To je vrlo nepoželjno, ali je učinjeno kako bi se smanjila troškove proizvodnje i povećati vijek trajanja proizvoda.

Naravno, u prehrani u svakom slučaju ne može zaboraviti na voće i povrće. Zanimljivo je da je, kako bi se povećala udio vitamina sadržanih u tim darovima prirode, bolje je odabrati sezonsko voće uzgojeno u svom klimatsku zonu, a po mogućnosti u domaćim područja s minimalnim kemijsku preradu. Osim vitamina, minerala, voćnih kiselina, povrća, voća - odličan izvor vlakana.

A ona je, pak, izvrstan je adsorbens štetnih tvari u ljudskom tijelu. Osim toga, vlakna poboljšava motoričku funkciju probavnog trakta.

Mliječni proizvodi, uključujući mliječne proizvode - još jedan element pravilnu prehranu. Zanimljivo je da su oni - bitni izvori kalcija su odlične probavljivosti.

Osim toga, ovaj dodatni izvor proteina i ugljikohidrata. Mliječni proizvodi imaju tendenciju da se poboljšanje imunološkog sustava organizma, opskrbu crijevnu prijateljske bakterije koje se natječu za „mjesto pod suncem” sa patogenih i oportunističkih mikroorganizama.

Krema se može čak i poboljšati raspoloženje. Tako da mliječni proizvodi - mora biti prisutan na vašem stolu i držite nije posljednje mjesto. Međutim, to je ovdje obratiti pozornost na sadržaj masti od tih izvora energije i odabrati niske masnoće.

Na kraju, svakako treba spomenuti masti nisu posljednji dio našeg izbornika i pratiti sadržaj koji je potrebno posebno pažljivo. Prije svega, trebali biste radije one namirnice u kojima ima malo masnoća (meso - zec, govedina, riba - bakalar pasmina peradi - puretina, piletina), sir i sir, jer nije potrebno steći s visokim sadržajem masti.

Osim toga, za uporabu prikladniji biljnim uljima, a ne životinjskog podrijetla, odnosno, biljnim uljima, orasima, sjemenkama. Rezimirajući, možemo reći da se mast treba biti malo i da - korisno.

Što bi moglo biti dan pravilnu prehranu?

Za doručak, odaberite željeni žitarice s mlijekom ili sendvič sa sirom i povrćem, dodajte voće. Tako ćete pokupiti potrebnu energiju za početak dana.

Ne zaboravite prigristi nakon tri ili četiri sata nakon doručka - to može biti ili sendvič s mesom i salata, ili jogurt s voćem.

Ručak može biti izabran vrlo raznolike - od juhe, a drugi na drugi i salatu. obrok komponente mogu varirati ovisno o vašem ukusu, tako dugo dok su proizvodi bili zdravi kao moguće.

Tijekom popodnevni snack si sasvim mogu priuštiti nešto proteina (primjerice, svježim sirom palačinke s vrhnjem niske masnoće) ili sendvič od kruha sa sirom koristan. Ne zaboravite na voće i povrće. Možete dodati i kiselo mlijeko.

Večera - dok proteina i povrća, jer energetski usjevi u večernjim satima, mi više ne treba. Salate i drugi s mesa, ribe, peradi, plodova mora biti odličan izbor.

Naravno, planirati svoj dan zdrave prehrane, obratite pažnju na to koliko pijete vodu, jer to je također dio pravilne prehrane. I to je jedan dan pravi obrok, ponovite ga iznova i iznova, svaki dan je bio isti u godini.

Elena medicsguru.ru