Pravilna prehrana postpartum žene

Ako želite izgubiti težinu nakon poroda, glavni savjet - promijeniti ritam ponude. Jedite polako i polako 5-6 puta dnevno. Pijte više vode - na primjer, u vrijeme hranjenja. Oslonite se na jogurt, sir i voće složenaca, povrće, juhe, sira i zdrave slastice kao što su jagode umočen u čokoladu. Za razliku od stope u casinu vaš dobitak će biti zajamčena. Što bi trebao biti pravilna prehrana nakon što je žena poroda?

Izvatkom više nije 0,5-1 kg tjedno. Točka na dijeti 1800-2200 kcal dnevno. Pasti ispod te granice i izrezati sebi gladovanje dijeta za 800 kcal na dan skrb majka liječnici ne preporučuju. Zbog nedostatka energije i hranjivih tvari tijelo će oslabiti, a može patiti kvalitetno mlijeko. Pazi za vitaminima i mineralima. Tijekom hranjenja najaktivnije konzumira vitamine A i C. napuniti svoje opskrbe u tijelu uz pravilnu prehranu i žene gube na težini u isto vrijeme pomoći rajčica, brokula, raątika (osobito špinat), paprike, kivi, jagode, mrkve i bundeve. Idealan način da se jede više od tih namirnica - srdačna juhe od povrća i guste umake poput salse. Učinite to pravilo jesti dnevno, pet porcija hrane bogate kalcijem: 100 grama jogurta ili svježeg sira, 30 grama sira, čaša kiselog mlijeka, kefir. 1-2 dijelova s ​​visokim sadržajem željeza: naslanjanje govedina (100 g), heljda (200 g), raątika, šipka, crni ribiz, šljiva, jabuka.

Jedite frakcijska, a ne u žurbi i piti više vode. Umjesto trošenja vremena po tri velike recepciji na dan hrane, organizirati mali obrok 5-6 puta dnevno, plus nekoliko gutljaja vode u svakoj prilici (najmanje 6 čaša dnevno). Sa ludom rasporedu dojilja podijeliti obroke - pravi spas. Pokušajte svjesno pristupiti svaki komad hrane. Udahnite miris banana ili guste juhe od rajčice sa svježim kruhom prije nego što jesti. Žvakati polako, često stavljaju Spork na stol i samo uživati ​​u okusu. Promatrajte kako mijenja ukus kao žvakaća i gutanje - na primjer opisan u jogurt mlijeko, voće, slatko bilješke, itd

Idi na kupnju slatkiša za laganih slastica uz pravilnu prehranu žena. Pečena s grožđicama i orasima, jabukom. Jagode u rastopljeni tamne čokolade. Kruška i svježe smrznute crni ribiz, natoči debeli fermentirani pečena mlijeko. S tim slastica ne samo da ćete uštedjeti kalorije, ali i dobiti osloboditi od krvnim žilama „smeća” u obliku šećera, trans masti i boja, koje su punjene s industrijskom pečenje. Zaobići police uz pravilnu prehranu žena s njezina lica u trgovini, a umjesto improvizirati i sastaviti kuću svjetlo i zdrave poslastice. Pravilna prehrana treba uvijek biti prisutan u svakom životu žene, koja je prošla kroz generacije.