Pravilna prehrana u ljudskom životu

Stabilan rad organizma, asimilacija svih korisnih tvari i elemenata u njoj, točno i brzo tok metaboličkih procesa u probavnom sustavu - je ključ i preduvjet za visoki imunitet i dobro zdravlje. Pravilna prehrana u ljudskom životu znači jesti na jednom te istom vremenu. Hrana u isto vrijeme određeno za dan od broja kalorija i set kemijskih elemenata sadržanih u njemu.

Osim toga, to je imperativ da se uzima u obzir niz i broj jela. Ako je osoba tjelesno zdrav i zreo, pa stručnjaci preporučuju da ljudi jedu tijekom dana 3-4 puta.

Međutim, u slučaju nekih bolesti, koje su povezane uglavnom s probavnim sustavom, najbolje je jesti 5-6 puta dnevno. Dnevna cijena obrok raspoređen na sljedeći način: labav doručak, koji bi trebao biti jednak oko 1/3 dnevnog normy- srdačna ručak i večeru, koja bi trebala čine oko četvrtinu norme. Nutricionisti se slažu u mišljenju da pravilnu prehranu - chetyrehrazovoe. Uz ovaj sustav, tijelo će apsorbirati maksimalnu korist potrebnih hranjivih tvari i vitamina.

Za vrijeme primaju proizvodi se distribuiraju u skladu s njihovim Pripravak i kalorija. Na primjer, namirnice koje su visoke u protein - meso, riba, grah najbolje uzeti na doručak ili ručak. Oni povećati učinkovitost na središnji živčani sustav. Bliže krevet se preporuča jesti voće i povrće, mliječni proizvodi, jer oni ne preopteretiti probavnih organa. Noću, to nije poželjno koristiti čaj, kavu i tople začine.

Dakle, moguće je ojačati živčani sustav i spriječiti normalan san. Previše hrane ili previše nestašica pogoršati san. Kad počnete jesti, jesti na prvom mjestu, salate ili povrća, jer oni stimuliraju aktivnost želuca, promicanje izlučivanje želučanog soka. Jela u isto vrijeme nije potrebno dostaviti 50ordm- vruće, a ne hladno 10ordm-. Da je hrana dobro se probavlja, ona mora biti vrlo pažljivo žvakati. Stvari poput razgovora, knjige, televizija uvelike otežava pravilan prijem hrane. Kao hrana kvari probavnog sustava.

Ako ste se odlučili na Optimalna raspored obroka, nemojte ga slomiti, jer pridonosi prevenciji gastrointestinalnog trakta. Jedite umjereno i u roku od razloga, jer prejedanje uzrokuje nakupljanje masnog tkiva, a može dovesti do raznih bolesti i smanjuje aktivnost imunološkog sustava.
Pravilno planirati vaše prehrane, možemo smanjiti rizik od simptoma kroničnih bolesti koje nas prate dugi niz godina. Na primjer, ako smanjite dio težine u jelima, u životu neke osobe neće biti mjesta za gastritis i žgaravice.

Što se tiče dobne skupine, Postoje neka ograničenja koja se ne može primijetiti u ranoj dobi, ali da je potrebno posvetiti ljudima starije generacije. Mladiću s potpuno zdrav probavni sustav, možete koristiti bilo koji od proizvoda. Ona preporuča samo znati mjeru i ne zloupotrebljavati bilo jedan proizvod. Starije osobe ne preporučuje se piti jako slanih jela, inače mogu izazvati hipertenzivne krize. Osobe iznad 50 godina starosti, posebice žene, bi trebali jesti više namirnica s kalcijem, da spriječite osteoporozu (lomljive kosti i česte frakture u starosti).

pravilna prehrana temelji se na optimalnom omjeru proteina, masti i ugljikohidrata. Uostalom, vrlo lako izračunati koliko im je potrebno svaku osobu. U ljudskom životu, sve je individualno i ovisi o vrsti aktivnosti koje obavljaju ljudi. Na primjer, brainwork ljudi mogu malo, ali njihov mozak troši mnogo energije, zbog toga, njihova dnevna dijeta treba sadržavati 100-110 g proteina, 80-90 g masti i 300-350 g ugljikohidrata. Ljudi koji se bave fizičkim radom, potrošači energije su mišići, i stoga im je potrebno 115-120 g proteina, 80-90 g masti i 400 g ugljikohidrata. Osim toga, svaka osoba mora svaki dan da se zasititi tijelo s vitaminima i vlaknima.

optimalan smatrao dijeta koja se sastoji od mesa, ribe, mliječnih proizvoda, voća i povrća. Namirnice bogate ugljikohidratima, te zadovoljava glad (slatkiši, brašno), ali korištenje toga je vrlo mala. Općenito, potrošnja šećera s brašna bolje ograničiti. Čak i ako stvarno želite nešto slatko, bolje je jesti žlica meda od komada bombona.

uzeti u obzir opća pravila optimalnu prehranu:

1. svježinu hrane. Tijekom skladištenja, prehrambena kvaliteta pogoršala. Ne možete ostaviti skuhanu hranu za dugo vremena, jer počinje proces raspadanja i fermentacije. To je najbolje jesti hranu odmah nakon kuhanja.
2. Stanje i raznolikost. Čak i ako ste ručati na radnom mjestu, naručite dostavu tople ručkove u uredu. Uostalom, glavna stvar u životu - održavati raznovrstan i uravnotežene prehrane. Napomena: Širi raspon proizvoda u prehrani, to je veća količina biološki aktivnih tvari dolazimo u tijelu.
3. Budite sigurni da jedu sirovo voće i povrće. Sirovo voće su riznica daje život silom, jer sadrže puno više vitamina s mikroelementima, nego kuhano. Ovo povrće i voće povećati stopu metabolizma. Pretile osobe, flegmatičan, skloni depresivnih stanja mora uključiti u prehrani više sirovog voća i povrća povećati stopu metabolizma. A ljudi s povećana razdražljivost više prikladnih voće i povrće koje se kuha u pećnici ili na pari.
4. sezonska. S početkom proljeća i ljeta, morate jesti više biljne hrane. U zimi, naprotiv, bolje je dodati na svoj način ishrane namirnice koje sadrže proteine ​​i masti.

Dakle, ukratko: pravilna prehrana, kao i način života - to je svježe, raznolika hrana u umjerenim količinama, jesti sa zadovoljstvom.