Pravilna zdrave prehrane za tijelo

To je, po vrućini, ali iz onoga što je bolje suzdržati. Ovdje dolaze najtoplijeg i većina „slatki” doba godine. Od djetinjstva su nas učili baka: ljeto - to je vrijeme „zaliha robe gore na vitamine.” A nije ni čudo, jer je u ovo doba godine sazrijeva toliko proizvoda koji, prema mišljenju stručnjaka, vitamine u njima je dovoljno za godinu dana unaprijed. Jedite 1 kg jabuka, crnog ribiza, maline i ne zaboravi cheesecake - i vaše tijelo će vam zahvaliti. Zajedno, javite nam što je pravo karakterizira zdrava prehrana za tijelo!

A ako ozbiljno odlučili jesti u ljeto dovesti tijelo u savršenom redu, ne zaboravite prvo i najvažnije pravilo: „Ljubi salatu i niske masnoće sir poput sebe. Da, radujte se sirovo mrkvu, za ljeto, u ime krastavac, kupus, jogurt i svetom mineralne vode. " Ali ozbiljno, tada pročitajte članak i da ćete znati kako početi jesti ispravno, to ne narušava na svoj način ishrane, a ne radikalno mijenja prehrane. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći organizirati zdrave prehrane pravo.

1. Preporučljivo je da ne kupuju voće i povrće u trgovinama i supermarketima. Sigurno ste i sami više puta primjetili da oni nisu bolji za tijelo. Naravno, ukusna jagoda i grašak se uzgaja u vlastitom gryadochki, i ne postoji ništa, ali zbog nedostatka tih stvari idu na tržište. Kako neugodno mi nije morao biti tamo, mi potpuno urbanizirana Stanovnici grada, mi smo uskoro će naručiti proizvode za kućnu dostavu putem Interneta. Općenito, poljoprivrednici traže, ali su i cijene su niže, a proizvodi su gotovo uvijek više svježe i ukusno. Pa, dobro povrće i voće - je temelj zdrave prehrane, i ljeti i zimi, ali sve!

2. Pokušajte koristiti svježe povrće u hrani. Čak i glavnog obroka: doručak, ručak ili večeru, dodajte mrkvu ili kupus. Podsolite malo ako tako čudno da su lako i čini se vrlo obitelj, uskoro ćete moći zamisliti obrok bez sočan i hrskav aditiva. No, bobice jesti odvojeno, između obroka, jesti. Ne samo za noć. Ove poslastice sadrže fruktozu, saharozu, glukozu - to je dodatnih kalorija. Pogotovo u velikim količinama u dinje i banane, pa prije odlaska u krevet je bolje da ne zlorabe, ali dodajte ih na doručak - to je najkorisniji rješenje!

3. Postoje neke kombinacije koje su jako dobre za punu apsorpciju. Onda stvarno ćete zaboraviti na bolove u trbuhu. Zapamtite i bolje spali. Na primjer, jednostavna salata: mrkva i rajčica. Napravite preljev je vrlo popularan sada mješavina biljnog ulja (po mogućnosti maslinovog), umak od soje i malu količinu limunovog soka. Imajte na umu da svi agrumi imaju limunsku kiselinu, koja pomaže da se spali salo. Osim toga nitko neće, pa da budem iskren.

4. Ne zaboravite da je vaš izbornik bobica treba sadržavati barem 5-6 različitih vrsta. Dan jesti 400 grama - tako da je to zdrava prehrana. Slažem se, to nije mala, ali vrlo ukusna i nevjerojatno korisna! Vitamine C, E, B1, B2, B6, P, tanini, kumarini, flavonoidi, eterična ulja, pa čak i elemente u tragovima. Što je još pun sreće onima koji su došli na stazu zdrave prehrane, to je potrebno?!

5. Zelena - je sve! Kopar, peršin, luk, bosiljak, zelena salata, rukolom - ne zaboravite da se preinačiti i dodati sve što je moguće. Sjeti se malo stvari, kao što je salata ne može se rezati nožem, ali možete suza samo ruke. U kontaktu sa željeznom proizvoda počinje izlučivati ​​kiselinu, koja će uništiti bilo koje jelo.

6. kamen - mliječni proizvodi. S njima započinje svoj život i proširiti ih jesti svaki dan. Zbog velikih toplinskih opterećenja, mi rezervnih naš dragi tijelo - svoju - peći, kuhati, kuhati za par. Sjeti se da protein koji je u velikim količinama koje su sadržane u predstavnike podvodnog svijeta, moguće je koristiti s bilo ukras. Ukusna, jednostavno, hranjivo.

7. Ljeto pije režim razlikuje se od zime. Manje čaj i kava. Čista voda, najmanje 2 litre dnevno. Za budućnost će ići i sokova i voćnih napitaka, mliječi i sezonskih plodova.

8. Ne odustaju od žitarica. Žitarice sadrže potrebne komponente: bjelančevine, masti, ugljikohidrata, vitamina i enzima. Počnite doručak sa zobenim pahuljicama ili jesti više kašu za doručak od 5 žitarica. Oni se pripremaju u kipućoj vodi 5 minuta, malo maslaca, žlica meda i voća u sezoni. Više hranjiv, i što je najvažnije - ukusni doručak, a teško je naći!

9. I na kraju, još jedan zanimljiv savjet. U ljeto bolje na hranu i piće bili su ogorčeni. To će dati ogroman stimulaciju srca i crijeva. Krenite na naoružanja rotkvice, luk, rotkvice, repa, klice pelina i maslačak. Manje gorko, ali u istoj skupini - krastavci, rajčica, kupus, bundeva, repa, tikvice, i ne zaboravite na Jakobove kapice. U kontekstu nepodnošljive vrućine, ovi savjeti su vrlo lako promatrati. Pogotovo da masnoće, visoko-kaloričnu pržene i još jednom, a vi ne želite. Započnite ljeto uz zdravu prehranu, a onda će biti teško zaustaviti, jer se dobro brzo priviknuti.