Dijeta za mršavljenje na povrću

Osnovna pravila povrća dijeta

U stvari, jedini i glavni princip ove metode mršavljenja - hrana svježe povrće, po mogućnosti s prigradskom području gdje se koriste velike količine umjetnih gnojiva. U idealnom slučaju, započeti dijetu bolje u ljeto i jesen, kada zrela raznim povrćem. Iako se može koristiti zimi.

Treba jesti razne povrća. Ne možemo uvijek imati samo krastavaca ribani mrkve. Dijeta mora biti prisutan niz povrće, svježe zelene stvari. Osim svladavanja neke od njih, poput mrkve bi trebali biti uključeni u prehrani pomoćnih proizvoda, kao što su kiselo vrhnje, mlijeko, jogurt, žitarice, tost. Možete jesti kuhano jaje ili malo lean riba.

Hrana na povrće preporuča se prije svega za one koji se žele osloboditi tijelo nakon redovne prejedanja, kao i za one koji nisu u potrazi za brzim rezultatima, a želite izgubiti na težini udobno, postupno gubi težinu za 3-4 tjedna.

Kao prehrana preporuča kod nekih bolesti, kao što su pretilost, zatvor, kardiovaskularne bolesti. Povrće prehrana pridonosi normalizaciji tlaka i ima blagotvoran učinak na opće zdravlje.

Promatrajući povrća dijeta, morat ćete jesti oko 1 kg raznog povrća na dan. Međutim, ne možete stvarno dobiti koji su uključeni u krumpir, potrebno je ograničiti. Usput, to ne mora nužno imati samo sirovo povrće. Mogu se kuhati, pirjati i kuhati, što je najvažnije, koristite minimalnu količinu biljnog ulja. Bolje je da ih kuhati u dvokrevetnoj kotao. Također je vrlo korisno piti svježi sok od povrća u tom razdoblju.

Opcije povrća dijeta

Varijanta № 1:

U jutarnjim satima - dio zelenu salatu s nasjeckanim kuhanim jajima. Piće može biti šalicu slabe kave bez šećera.
Poslijepodne - karfiol juha, dvopek. Na drugom, možete jesti pečeni krumpir i 1 žlica. l. grašak.
Snack - 100g sirovog strugana mrkva, 150 g prirodnog jogurta.
U večernjim satima - dio kupus i luk, svježe rajčice sa 1 žlice. l. nemasnog kiselog vrhnja, 1 šalica jogurta.

Varijanta № 2:

U jutarnjim satima - zelena salata s niskim udjelom masti sir, posuto svježim peršinom i koprom, zelenog čaja.
Poslijepodne - pirjana cvjetača, kriška nemasne kuhane govedine, čaša kefira.
Snack - 150 pečena bundeve celuloze s 1 TSP .. med.
Večernji - šparoge kuhane i brokula s 1 žličica .. limunov sok i 1 sat. l. maslinovo ulje.

Stroga dijeta varijanta povrće:

Za doručak, jesti posluživanje ribane mrkve s niske masnoće jogurt.
Snack prije večere može biti svježa usoljena krastavac.

U pripremi salata obrok od svježeg kupusa 1 h. L. biljno ulje. Jesti i dva kuhani krumpir, komad suši raženog kruha.

Snack između ručka i večere može biti crvena paprika.

Za večeru pripremite salatu od bilo kojeg svježeg povrća, što dodati 1 CH. L. biljno ulje.

Ne zaboravite tijekom poštivanje povrća hrana piti puno tekućine. Bolje pitke mineralne vode bez plina, svježe sokove i zeleni čaj. Prije odlaska u krevet dobro je popiti čašu kefir.

Prednosti prehrane na povrću

Glavna prednost povrća dijeta je da hrana iako ograničena, ali dovoljno uravnotežen i sadrži niz vitamina i mineralnih soli. Osim toga, takva hrana, minimalno obrađuju prirodno da ljudsko tijelo.

Pozitivni aspekti uključuju činjenicu da povrće sadrže velike količine prirodnih vlakana, što stvara osjećaj sitosti i pomaže očistiti tijelo od toksina.

Također, treba napomenuti da su složeni ugljikohidrati sadržani, na primjer, krumpir i ostalo povrće na svom asimilaciju po tijelu u obliku glukoze i polako apsorbira u krvotok. Ona pruža stabilnu razinu šećera u krvi i daje osoba energiju. Glukoza ulazi u krv u malim količinama, tako da ne odložiti u obliku masti, a osigurava troškove snaga organizma.

Osim toga, povrće prehrana ima mali broj kontraindikacije, tako da se može preporučiti za većinu ljudi koji žele izgubiti na težini.

Koji god opciju povrća dijeta koju odaberete, morate shvatiti da je važno ne samo dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Mnogo je teže zadržati rezultat, a opet da ne udebljati. Dakle, iz prehrane se postupno, u roku od 3-4 dana. Ovih dana, kako bi se spriječilo prejedanje, dodajte dnevni obrok 200-300 g svježeg nemasnog svježeg sira.

Naravno, da je gubitak težine nije samo učinkovit, ali i korisno, to je bolje jesti povrće sirovo. No, budući da se može jesti to nije sve, iz zdravstvenih razloga. Dakle, voće može biti kuhano, pirjano, na pari, ali ne možete tost. Također su korisni juhe od povrća.

U kuhinjama različitih zemalja mogu naći lijepe, jednostavne recepte za jela od povrća. Iskoristite ih i vaš mršavljenja će se održati učinkovito, ukusna i zdrava.