Ljeto dijeta - pravilna prehrana

Srećom, u proljeće i ljeto za izgubiti težinu mnogo lakše. Mi više kretati, jesti više nego niskokalorični svježe zelje. Osim toga, tijekom tople sezone tamo žele manje. U principu, sve pomaže poboljšati figuru.

Dakle, s početkom ljeta, nije potrebno sjediti na ubrzane brzih dijeta i pili sintetičkih vitamina. Ovo je vrijeme kada je potrebno voditi brigu o oslabljenog organizma u zimskim mjesecima, a uz pomoć same prirode da otkloni nedostatak elemenata u tragovima i vitaminima. To će nam pomoći šestodnevni ljetnu prehranu. To je uravnotežen, ne šteti zdravlju, poboljšava stanje kose, noktiju, čineći pojavu cvjetanja i pomaže u smanjenju težine od 2-4 kg.

Prednosti ljetne prehrane:

- Ova metoda mršavljenja je vrlo jednostavan za nošenje.

- Ljeto dijeta ima prednost dodatni doručak ili popodnevni čaj u prehrani.

- To uključuje korištenje velikog broja niskokalorični povrća, voća, zelene stvari.

Sva tri od tih faktora su vrlo važni za jednostavnu prenosivost prehrane, iscjeljivanje tijela i poboljšati izgled.

Uzorak izbornik za ljetne prehrane za 6 dana

ponedjeljak:

- U jutarnjim satima, pripremite se za salatu posluživanje ribane mrkve, cikle (svježe) i zelje. Ne sol. Ispunite 1 sat. L. maslinovo ulje i pospite sokom od limuna. možete dodati malo soja umak. Opere dolje uz šalicu zelenog čaja.
- Nakon par sati, možete jesti kriška sira i zelene jabuke.
- Za ručak, jesti kuhano pileća prsa sa zelenom salatom, popiti čašu kefir.
- Za večeru, stane komad pirjana lososa sa salatom od svježeg povrća.

utorak:

- Prikladno za doručak poslužuje salata od svježih krastavaca, 1 kuhano jaje.
- Za ručak, jesti šaku svježih bobica ili oraha. Popijte šalicu jogurta.
- Poslijepodne ručak s komadom kuhane (na pari) ribe, dio zelenu salatu.
- U večernjim satima, jesti serviranja kuhano povrće.

srijeda:

- Ujutro je savršen posluživanje (100-150 g) pura uz čašu svježeg soka.
- Za ručak, jesti jabuku i popiti kavu bez šećera.
- Za ručak Kuhati 200 grama piletine, bez kože, dio zelene salate i zelenila.
- Jesti heljde s dijelom biljnog salate.

četvrtak:

- Za doručak kuhati kodirane bjelanjaka sa svježim rajčicama i začinskim biljem.
- Nakon 2-3 sata pojesti 150 g obranog jogurta, 1 grejp.
- Za ručak će biti koristan 150 grama plodova mora kuhane s povrćem salata, pospite začinskim biljem.
- Dine dio kuhane ribe, salata od kuhano povrće i zelje.

petak:

- Na doručak - kriška kukuruznog kruha, kriška sira, naranče ili grejpa.
- Za ručak, jesti niske masnoće jogurt.
- Za ručak pripremite gulaš od pilećih prsa bez kože, dio zelenu salatu.
- Dine grah sa mrkvom, pojesti jabuku.

subota:

- Jedite jutarnju 150 grama heljda, lagane salate jabuke i mrkve.
- Nakon 2-3 sata, jesti kruške.
- Za ručak, pripremiti varivo od mahuna s salate, mrkve, paprike.
- U večernjim satima, ručati kriška pirjanim ribe i jogurt.

Tijekom dijeta treba piti puno obične pitke vode. Dobro je piti nezaslađen zeleni čaj s limunom. Ako je tijek prehrani, da se osjećate dobro, možete kroz tjedan ponoviti ljetnu prehranu.

Nekoliko savjeta:

Za predloženu metodu mršavljenja je donio toliko prednosti i bio najučinkovitiji korištenje neke korisne smjernice:

- Ne morate u potpunosti odustati od ugljikohidrata. U ljeto smo najaktivniji, trebamo puno energije, čiji izvor su samo ugljikohidrati. Bolje je jesti složene ugljikohidrate u jutro, prije ručka i ne više od 2 do 3 puta tjedno.

- Kod pripreme zelenu salatu, jesti više od # 184-od ostalih proizvoda. Punjenja 1 sat. L. ulje ili sok od limuna maslinovo, nemojte dodavati sol. Koristite nerafiniranog ulja, promovira pravilnu metabolizam masnoća u tijelu.

- Dajte joj vremena da se maslac, žumanjke, masno meso.

- Da bi novi smanjenu težinu, pokrenuti tjedni dana gladovanja na kraju prehrani. Oni mogu biti voće, voće i mlijeko, krastavac, jabuka, lubenica itd

- Prilikom odabira povrća za prehranu voćem, daju prednost onima koji su ugodan za vas na okus. Ne dati svoje tijelo dodatni stres jede nešto što ne želite.

To treba imati na umu da bilo, čak i većina nježan dijeta je stresno na tijelo. Dakle, smiluj mu držati zdravog načina života, ne puše, ne zloupotrebljavaju alkohol, dovoljno sna i pokušati ne biti nervozna o ništa.

Ako se lako prenose 6 dana ljeta dijeta, ako postoje snage joj da i dalje, po želji, može se hraniti prema programu i 10 dana. To sve ovisi o stanju zdravlja, volje i želje da izgube težinu.

Ne zaboravite da je ljeto - mali život. Stoga je potrebno imati vremena da se sve radost, zadovoljstvo i zdravstvene prednosti koje nam daje. Ostati zdrav!

Svetlana, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi