Kako izgubiti težinu do ljeta? Ljeto dijeta: osnovni principi i uzoran izbornik

Ljeto - dugo očekivani put! U ovo doba godine je najbolje za borbu protiv pretilosti. To je bogata svježim voćem, bobicama i povrćem, u kojoj je puno vitamina, mikro i makro elemenata, vlakana i drugih. Nutrijenata. Uz ljetna prehrana ne samo da mogu dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ali i značajno poboljšati tijelo.

Smršavite za plažu sezoni: Putevi

• Prvo, morate učiniti je početi konzumirati puno tekućine dnevno. Učinite to pravilo piti za 1.. čisti negazirana vode prije svakog obroka. To ne samo da će ukrotiti apetit, ali i ubrzati metabolizam.
• Upotreba dovoljno vode dnevno (približno 2 L) stvara iznenađujući učinak smanjenja zadržavanja tekućine u tijelu. Osim čiste vode je korisno piti zeleni čaj. Katehini i kofein koji se nalaze u čaju mogu pomoći sagorijevati višak masnoća.

• Smršavite za plažu sezone možete pomoći tjelesna aktivnost, posebno, trčanje i brzo hodba.Sovershaya dnevne vožnje, možete ukloniti nekoliko centimetara u struku i stražnjici, nogama razočarati. Također možete upisati u teretanu, jogu ili aerobik. Pa, vrlo jednostavno - to je učiniti dnevne vježbe u jutarnjim satima. Tjelesna aktivnost povećava metabolizam tijela u prosjeku za 36% nakon 2 tjedna nakon početka nastave.
• Kako izgubiti težinu za plažu sezone zamijeniti rafiniranih ugljikohidrata koji se nalaze u pečenje, slastice, bezalkoholna pića, cjelovitih žitarica i zdravih masti.
• Budite sigurni da su u prehrani više porcija proteina. Prehrana koja je sadržavala 30% proteina, značajno smanjuje apetit i unos kalorija od 500 jedinica po danu.
• Kupite vage koje pomažu pratiti svoje težine do 100 g Vaganje svaki dan, možete kontrolirati ono što vaš dobivanjem težine, što doprinosi njegovom smanjenju.
• Glavni način za izgubiti težinu u svako doba smatralo sauna i parna soba u trljanje terpentin. Nakon dodira s kožom, terpentin otvara pore i kapilare, osoba znojenja gusto naseljenim, a tijelo je dobro zagrijati. Nakon takve tretmane može izgubiti na težini, na 3 - 4 kg po 1 puta.

Ljeto dijeta: osnovni principi i uzoran izbornik

Ljeto dijeta je vrlo jednostavna, što je najvažnije, odabrati odgovarajuće voća i povrća, jesti tijekom dana. No, takva prehrana ne odgovara svima. Na primjer, ljudi s bolestima probavnog trakta ne mogu priuštiti koristiti takve proizvode u velikim količinama, tj. A. Sirova vlakna mogu pogoršati bolesti.

Nakon izlaska iz prehrane ne može odmah vratiti u uobičajeni način ishrane, inače, ekstra težina uskoro će se vratiti natrag u većem broju. Ako se, nakon njegovih završetaka je ne zanemariti načela zdrave prehrane, bez puno truda, možete izgubiti mjesec dana do 4 kg i držati se u velikoj formi.

Tijekom ljetne prehrane, možete jesti gotovo sve povrće, voće i bobice. No, posebnu pozornost treba posvetiti povrće: mrkva, brokula, tikvice, šparoge, krastavci, rajčica, zelje, rotkvice, grah, grašak, kapuste.Iz voće i bobice je bolje koristiti sezonu: jagode, maline, borovnice, ribizle, kupina, šljiva, trešnje, višnje, kruške, jabuke, marelice, nektarine, breskve. Osim toga, možete dopuniti prehranu agruma, t. Da. Oni imaju tendenciju da se razbiti masnoće.

Budite sigurni da pijete svježe sokove od voća, povrća i bobica, ne zaboravi kefir, svježe vode i zelenog čaja. Unatoč činjenici da je ljeto dijeta uključuje jede samo biljnu hranu, ostati na njemu vrlo teško. Jogurt - niska u kalorija, sadrži masti, proteina i ugljikohidrata, što je korisno za održavanje normalne crijevne mikroflore.

izbornik uzorak

• Jedan dan. Odaberite svoj bilo 1 tip povrća i jesti u bilo kojoj količini tijekom dana.
• 2. dan. To je dan voće, tako da možete izabrati za sebe bilo 2 vrste voća i jesti ih u bilo kojoj količini tijekom dana.
• 3. dan. Na ovaj dan možete jesti bilo bobice.
• 4 dan. Možete si priuštiti samo jogurt, koji se može zamijeniti prirodnim i niske masnoće jogurt, ako to želite.
• 5 dan. Možete jesti samo kuhano povrće.
• 6. dan. Jedite sve bobice, dijeleći ih u nekoliko faza.
• 7. dan. Na ovaj dan, smiju koristiti samo jednu vrstu voćnog soka. Ljudi koji imaju problema s kiselost u želucu je bolje odustati od ananasa, grejpa, mandarina i sok od naranče.

Stupanj strogoće ljetne prehrane može se instalirati. Ako je previše teško jesti samo jedan voće i povrće, dopustiti sebi noću piti 1 žlica. kefir. Također možete salata od svježeg povrća dodati malu količinu limunovog soka i biljnog ulja.

Rezanje povrća i voća, najbolje je da ih jesti odmah. Kuhano povrće trebalo biti samo u koži - tako zadržavaju korisna svojstva.

Nakon objavljivanja prehrane pripremiti tamo za par tjedana, samo niske kalorijske jela, onda ćete biti u mogućnosti popraviti rezultat.

Vidi također:

• Kako izgubiti težinu u rukama?
• Koji proizvodi su isključeni kako bi se izgubiti težinu?

Kako izgubiti težinu ljetni tinejdžer?

Problem prekomjerne tjelesne težine može suočiti djecu i odrasle. U posljednjih nekoliko godina, to je često adolescenti su težine i pretilo. Adolescencija ima svoje posebnosti, u Vol. H. restrukturiranje hormonska pozadini, tako da načelo mršavljenja za ovu dobnu skupinu treba pažljivo odabrati.

Uzroci prekomjerne težine u adolescenata može biti različit.

1. Glavni je pogrešna hrana. Roditelji često ne mogu kontrolirati nego hranjeni beba. Uglavnom u šetnju tinejdžeri upuštati čips, krekeri, nezdravu hranu, gazirana pića i sl. Ovi proizvodi doprinose stvaranju viška težine. Ako je to problem, ispraviti djetetovu prehranu. Za to će biti dovoljno za uklanjanje štetnih proizvoda i ograničiti potrošnju slatkiša.
2. Slaba tjelesna aktivnost također igra ulogu u pretilosti adolescenata. Oni su često sjediti duže vrijeme na računalu. Ako vaše dijete spada u tu kategoriju, napišite ga u sportsku rubriku, pošaljite svoje bake na selu ili poslati često ići van s prijateljima.
3. Važno je da tijekom adolescencije ne može davati djeci koktela i tableta, te ih staviti na dijetu. Inače, može izgubiti i hormone, poremetiti metabolizam i endokrini sustav.

Vidi također: Kako izgubiti dijete?

Ljeto - doba godine kada svi gube težinu lakše. Možete imati neograničen broj svježeg voća, povrća, bobičastog voća, piti sokove i voditi aktivan stil života. Postavite cilj i slobodno ići za to, onda ćete biti u mogućnosti da točno pokazati svoje savršeno lik u bliskoj budućnosti.