Vježba s sjedilački način života

Pravo na radnom mjestu, bilo da je ured ili ured, možete raditi vježbe s sjedilački način života i vaši kolege neće ni nagađati o svojim klasama. Izvođenjem ove vježbe, što će imati sportski lik i zdrav ten, unatoč nedostatku vremena, svježeg zraka i sjedilački način života.

U uredu, ako izgleda dobro, možete pronaći mnogo potpuno besplatno simulatora. Najvažnije je znati kako ih koristiti. Naš trening, kao i svaki drugi, treba početi sa zagrijavanjem. Velika mogućnost za to - ići niz stepenice na podovima 2-3, zatim uspon. To će probuditi vašu karotidne krvožilni sustav, a sjedeći. To je korisno ponoviti svaka dva sata.

Nakon zagrijavanja, počinjemo raditi tjelovježba:

1.Prednja površina bedra

Sjedimo na rubu stolca i stisnite koljena zajedno. Povratak držati strogo ravno. Mi smo počeli da ispraviti naizmjenično lijevu i desnu nogu, a čarapa navući. Ako to vam daje vrlo jednostavan vježbe može zakomplicirati - ispraviti samo dvije noge, držeći koljena zbijen (također mišiće leđa i trbušne mišiće će biti uključeni u ovoj verziji). Vježba završiti, nakon pojave u mišićima, osjećaj svjetlo gori.

2.Unutarnja površina bedra

Za to fizičke vježbe u vrlo zgodan za udariti loptu, ali ako se ne koristi svoje zatvorene šake. Držite loptu između koljena (šakama) i početi ritmički stisnuti noge. Nakon što su mišići su umorni - završiti vježbe.

3.Vanjska površina bedra

Stisnite koljena u sjedećem položaju. Oslanjamo se na bedrima, na obje strane, ruku na stolicu. Mi smo počeli vršiti pritisak na njih i rastezanje mišića borili za pet sekundi. Mi se opustite i ponovite vježbu najmanje 20 puta.

4. femur

Ispod stola, staviti noge u širini ramena. Ako imate cipele s visokom potpeticom - poželjno je ukloniti. Leđa ravna, trbušni mišići su napeti. Pritisnemo naizmjence lijevo i desno pete na podu držeći napon na svakom od njih oko pet sekundi. Vježba se ponavlja deset puta na svakoj nozi.

5. mišići stražnjice

Sjedimo na rubu stolice, tijelo malo naprijed licemjerje. Ako želite, - stavite ruke na stol, ali ne staviti na njihovoj ozbiljnosti. Uvelike naprezanje mišića stražnjice i malo podigao iznad stolice. Mi zadržati ovu poziciju za trenutak i ići dolje. Ponovite ovu vježbu 15 puta.

6. Pečuh

Smješten na rubu stolice, leđa su ravna, klanjanje dva kraka stolicu tako da je lakat i ručni zglob obje ruke su na vanjskoj strani naslona za ruke. Daljnje komprimirati koljena, tako vuče na naslonima za ruke. Povlačenjem gore, riješili ovu poziciju za 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu 15 puta.
I budite oprezni s fotelje, što bi ti onda ne moraju odgovarati za njih.

7. biceps

Laktovi u kontaktu s tijelom, dlan pritisnuo na donju radnu plohu. Nastojimo, kao što su, dizati stol, zatezanje i učvršćivanje mišića u trajanju od 5 sekundi. To fizičke vježbe će ojačati vaš biceps, morate ponoviti sve dok peckanje u mišićima.

8. troglavi mišić

Za ove vježbe, potreban nam je stabilan, fiksni objekt - prozorsko okno, stol ili stolicu. Mi stojimo do njega i osloni na ruke, laktove zavoj i okrenuo ih natrag. Sada, pazite da ne koristite mišiće nogu početi savijati i ispraviti koljena. Ponavlja to koliko je to moguće, koliko možete.

9. tisak

Mi sjesti na stolicu. Leđa ravna, ramena uspravila, guza malo napet. Duboko udahnite, zatim izdahnite, snažno povući u želucu. Potrebne za ispunjavanje 50 od tih udisaja. Vježba se provodi zahvaljujući tvrde trbušne mišiće, dijafragma jedva se diže, disanje ne odgoditi - za obavljanje ritmički udisanje i izdisanje.

10. Donji dio abdomena

Sjedeći na stolici, stavio ruke iza sebe, s dlanovima prema van. Koljena zajedno. Držite leđa ravno i kao što uzdisati početi dizati noge savijene u koljenima na niskoj visini. Ova vježba se ponavlja 20 puta.

Sve ove vježbe s sjedilački način života, možete to učiniti zajedno ili odvojeno. Preporučuje se provoditi njihov svakodnevni, naizmjenično opterećenje na različite grupe mišića. Ako je moguće, završetka vježbe, povući mišiće koji su uključeni u obuku. Pijte vode.