Potreba za jesti za izgradnju mišića

Dakle, želite napumpati mišiće tijela, sa svime što je potrebno za izvođenje, a ne štedi vrijeme i novac, ali i na zdravlje. Kako bi se postigli vidljive rezultate, ne visiti predugo u teretanu, potrošiti novac na kupnju svih vrsta pića i mješavine za izgradnju mišića. Osim toga, zaboravljaju da nisu samo vježbe i trajne ljuljačka mišiće će dati izvrstan rezultat, ali i izbor pravilnu prehranu. Potreba da se jede za izgradnju mišića? To je jednostavno - ići u pitanju sasvim ozbiljno i odabrati proizvode koji najbolje odgovaraju vašim potrebama i obuku. Dakle, možemo zaključiti da je u cilju da imaju prekrasan reljefe mišiće, dobije vlast i održavanje zdravlja, te treba obratiti pozornost ne toliko na treningu, ali o kvaliteti i količini hrane koja se konzumira.

Jeste li ikada vidjeli pravi sportaš ili profesionalnim sportašima, koji sigurno ne jedu samo jednom u prahu. Ako je to slučaj, što mislite da bi već završio u bolnici s želuca i crijevnih poremećaja. Dakle, kako bi održali kondiciju i aktivnost, potrebno je svakodnevno konzumiraju potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Pozornost na one koji žele jednostavno izgubiti na težini, to nije za vas. Body Mass set događa u ovom slučaju zbog jačanja mišića, zbog inflacije. Dakle, ako želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, trebali odnositi na nekog drugog izvora.

Zašto toliko bodybuilders zavidi? Budući da je njihova prehrana može biti ispunjen raznim hrane, mesa i sireva na vodeću poziciju, a bombon je dvostruko dobrodošao, jer oni daju energiju i dobro raspoloženje. Osim toga, mnogi ljudi kao što su banane, ali ne jesti zbog visokog sadržaja kalorija. Ali naprotiv, oni snagator se preporučuje za brzo i pozitivne rezultate. Oni ne postaviti pitanje: „Što je potrebno jesti za izgradnju mišića?”, Kao što već znamo da su dopušteni, a sve odjednom. Oni se ne boje stati na vagu, jer će znati da tjelesna težina ne povećava zbog pojave masnih naslaga, a zbog pojave lijepe kocke reljef noževima i natrag.

Dakle, pravilo broj jedan - moraju biti uključeni u prehrani za najmanje 2 grama proteina za svaki kilogram vaše tijelo. Na primjer, ako vagati 60 kilograma, proteinski produkti, potrošnja bi trebala biti 120 grama. Samo obratite pozornost na činjenicu da protein apsorbira jako dugo vremena, i zato, ako jedete samo proteinske hrane, a ne da se uključe ispravno. To ne metabolizira, a vaše tijelo će postati zamagljena i ne mišići neće biti vidljiv. Trebate li takav rezultat? Naravno da ne, pa neka nam obratite pažnju na ono što jedemo i kako radimo.

Pravilo # 2 - jesti malo, ali često. Obično takvi modeli snage stick ili plesači jer je njihova profesija nije vrijeme za potpuni ručak ili večeru. Oni su prisiljeni brzo progutati komadić ribe ili salata ili čak i čokolada da je energija koja su u stanju držati leđa ravno. Ukoliko nije dovoljno za određeni proizvod u tijelu, vitamina ili mikroelemenata. Tu je i osjećaj umora, želja za spavanje i ništa, apsolutno nema snage. Za izgradnju mišića, trebate jesti malo, kao što su mlijeko, jogurt i sir, pokušajte jesti češće, oni imaju puno proteina. Čak i ako ti kažeš na etiketi da je proizvod malokalorien, onda gledajući količinu proteina, možete se radovati. Nakon njega ima dovoljno da se proizvod u teretanu i ponekad rastresen, zasititi tijelo. Usput, mesa, peradi, ribe - potrebnu hranu za ručak i večeru. Vaša dijeta treba biti prisutan, poput biljnih i životinjskih masti. Dakle, 4 ili 5 obroka dnevno - to je vaš ključ za dobiti idealne mišiće tijela. Napuhati ih sada ne bi bio problem, što je najvažnije, mislite o sve vrijeme i napraviti izlet do trgovine.

Pravilo broj tri - ispravan, zdrav i ukusan doručak. Zato što će biti malo vježbe i izgubiti snagu, morate dobro jesti prije početka dana. Ako vaš doručak bio dovoljno bogat, da već nakon 20 minuta intenzivne vježbe svibanj želite jesti i vaše tijelo više neće reagirati na trening i naredbi iz mozga, jer ideja je jedno - veću vjerojatnost da jede. Koji doručak će vam odgovarati savršeno kako bi mogli izgraditi mišića i ujedno ispred vremena ne želi jesti? Prvo, to je kaša, kao griz i zobeno će imati pozitivan učinak. Drugo, kajganu i slaninu ili palačinke s marmeladom ili riže. Također je lijepo imati utjecaja i riže, kuhano povrće. Nešto pojesti limun, to će podići raspoloženje i dati energiju, ali nekoliko grožđica ili suhih šljiva, a pomoći će želuca i srčani mišić. Jako ne prejesti, ali je potrebno da se zasititi tijelo.

Pravilo broj 4. Ukoliko mislite, da ne možete jesti nakon vježbanja, ti si u zabludi. Za izgradnju mišića, morate biti sigurni da uzmu hrane nakon tvoj vježba je više. Velika je to odluka - samo popiti ugljikohidrata piće, mlijeko ili uz dodatak banane i malo vremena za jelo. Hrana dobila naknadnu obuku, pomaže tijelu da raste, jačanje koštanog tkiva, te zasititi sve potrebne čestice za rast mišića. Kruh, čips i krekeri - to nije hrana koju treba koristiti za obnavljanje snage, ali voće i povrće, meso, ili milkshakes - idealno.

Kako se ne bi udebljati umjesto mišića zapošljavanje, pokušati eliminirati majonezu, bijeli kruh i sol. Umjesto makarona jede kašu umjesto toga radije prženo meso kuhana ili pečena, umjesto bijelog kruha - raž mekinje ili bombona zamijeniti ga s medom i suhim voćem.