Kako stvoriti seksi obline tijela

Većina žena koje idu u teretanu, daju prednost fitness klase grupe ili aerobika. U ekstremnom slučaju, odabrati drugi pilates, jogu ili plivanje. vježbe jakosti ostaju netaknuta, a time i rast mišića praktički nije primijetio. Oni koji nastoje kako oblikovati seksi obline tijela, trebali biste znati da bez snage vježbe i posebne naprave u obliku rešetki i bučica ne može učiniti.

Ti tegovi za vežbanje, koje obično žene odluče za svoje klase, težiti ne više od 2-3 kg. Oni obavljaju određeni broj ponavljanja u užasnom strahu da mišiće će uvelike povećati. Mi ubrzati nervirati: žene trebaju potpuno drugačiji pristup za povećanje mišićne mase od muškaraca. Čak su i treneri ne bi obline tijela tako da oni mogu izazvati divljenje drugima: olakšanje i zategnuti.

Treneri će svakako imati dobar učinak na mišiće i omogućiti im da rade. Ali ipak ... Ako ste zainteresirani za kako napraviti zavodljiv i napregnut tijelo, obratite pažnju na post. Uz to, možete izvesti takve hitove kao i vježbe deadlift. Ova vježba vam omogućuje da u potpunosti koristiti cijelo tijelo. Da biste dovršili vježbe, potrebno je koristiti mišiće nogu, trbušne mišiće, lateralni dio trapezoidnog mišića, vrat i stražnjice. Izvođenje deadlift omogućuje skladno razvijaju svoje mišiće. Nedostatak ove vježbe treninga kompleksa snažno inhibira razvoj lijepih oblika.

Još Posjeta vježba - čučanj. Kako to učiniti bez trbušnjaka, ako želite imati seksi obline tijela? Čučanj s dvoručni uteg je potrebno. Tijekom ove složene vježbe raditi na mišiće nogu, stražnjice, kvadriceps i loza, hip. Napustiti čučanj - znači odustati pozitivan rezultat i savršeno tijelo. Čučnjevi omogućuju stvaranje lijepe, tanak i stane na noge.

U borbi za način na koji se formira savršeno tijelo, morate obratiti pažnju na napade. To je učinkovit vježba koja nas čini rad loza, stražnjicu, četvorci, unutarnje strane bedara, pa čak i strani trbuha. Uz napada može vrlo brzo doći seksi obline i čine tijelo onako kako ga vidiš u mojim snovima.

Osim toga, potrebno je obratiti pažnju na donji dio tijela, rad s stražnjice i mišiće nogu, budite sigurni da slijedite oblik ruke, leđa i ramena. Tradicionalno, korisne i vrlo učinkovite vježbe su pull-ups. Oni doprinose izvrsnoj razvoj biceps i podlaktice, tvoreći prekrasan žensko tijelo. Ovisno o položaju ruku na traci, moguće je da se usredotočite na rad na mišiće leđa i podlaktice i biceps. Nažalost, nisu sve žene su u stanju nadoknaditi, a zatim možete izvoditi vježbe na posebnim simulator koji oponaša povlačenjem.

Ne zaboravite na sklekova. Push-up dobro zategnuti mišiće podlaktice i natrag, razviti svoje biceps i triceps. Napredna opcija - dips. Izvođenje ove vježbe jačanje mišića gornjeg dijela tijela.

Jačanje tiska - obvezno korak koji vam omogućuje stvaranje seksi obline tijela. Jednostavno crpne trbušne mišiće podigli noge ili tijelo ne smije vidjeti „kocke”. Za medije također je potrebno koristiti utege, podižući tijelo s utezima u rukama. Tisak je dobro konsolidirana u teretani.

Ove vježbe su mora za one koji žele pronaći seksi tijelo. Kardio jednostavno nije dovoljno za mišiće počela mijenjati svoj oblik i zbijen. Trening mora biti prisutan trening snage s teškim utezima. trening snage kompleks je korisna ne samo zato što stvara lijepo tijelo. To potiče razvoj mišićne mase, snage mišića razvija. Što manje tjelesne masnoće na tijelu, brže će se vidjeti rezultat treninga snage s ponderiranjem. Ako je sloj masnoće je velika, to će prvo morati naporno raditi kako bi se smanjila količina masti.

treninga snage je složen statički i dinamički. Statičke krivulje opterećenja tijela nastaju zbog duljeg zadržavanja velike težine, pritvor Akronim tiska itd .. Kada su dinamičan vježbe opterećenja u izvedbi s svladavajući otpor vanjske ili vlastitog otpora tjelesne težine.

Koliko često treba obavljati snage dio treninga ovisi samo o skupu rezultata. Optimalna opcija kada je u kombinaciji s kardio - dvije težine treninga tjedno. No, kao i kardio može biti trčati ujutro.