Uši na bokovima

s prirodnim Sklonost ušice na bokovima, drugim riječima odgovaraju ustava od tijela da ih rasti nije teško - priroda to radi za vas. Vaš zadatak - pokušati da biste dobili osloboditi od njih. sjedeći život, kalorijske jela uzrokovati porast problematičnih područja po skokovi i granice. U isto podebljanog funkcionalne masno tkivo, a dobili osloboditi od toga, možete koristiti mnoge, stvarno radi, vježbi i dijeta.

No, čak i žene koje paze na težinu, učiniti sve sportske i prehrambene smjernice, postoje nedostaci kao što su „hlače”, „uši na bokovima” masnoće dodataka na raznim bedara.

masno tkivo Ona je podijeljena u dvije vrste: Funkcionalna (površina) i rezerve (duboko). Naš „krivo” način života, kada se konzumira više kalorija nego potroše, nekorištene kalorija u obliku viška masnoće odlaže u potkožnog masnog sloja - a to je funkcionalna masno tkivo. Većina oglašeni tretmana i prehrane usmjerene na smanjenje i otklanjanje ovaj površni sloj masnoće. To je više kao korekciju težine, ali ne shvatiti.

Postoji i drugi tip masnog tkiva - rezervat. Ova vrsta tkiva koji se nalazi dublje u tijelu, to je gušća, i počinje da se formira u žena u pubertetu (13-14 godina) i pohranjene do 20-22 godina. Ona pomaže u razvoju estrogen. Ali kada pubertet završi, redoviti menstrualni ciklus je postavljen, potreba za ovim rezervne masti sloja i sloja sklerotiziruyutsya nestaje, postaje gušće pokriven vezivnog tkiva. Da su to više nije potrebno fragmenti tijela, uvelike komplicira život žena pojavi, kako je, dovraga, iz kutije na krivom mjestu. Loša vijest je da masno tkivo se distribuira nesrazmjerno, te da je iznimno teško ukloniti konvencionalnim dijeta i vježbe. To je prirodan, prirodni proces stvaranja slike, drugim riječima - ustav. On je prirodno za prirodu, ali ne i za žene.

„Gaće”, „uši”, odgovori slabo na prehranu, fizičku aktivnost, hardver kozmetika s obzirom na činjenicu da je ova ustavna, duboko masti sloj, zatvorena u snažnu ljusku.

Ovdje mogu pomoći procedure ručne lipokorrektsii figure.

Evo, tehnika uklanjanja funkcije masno tkivo.

Mi smo sudjelovali u vježbi - Stout bedrima i stražnjici, pa posebnu pozornost na njih. Uhvatiti korak s vremenom i vježbe intenzitet postupno bolje, početi s četvrt sata dnevno. Posebno se postupno, ako vas nakon poroda.

Neka nam prva stvar spaljivanja masnoća i najbolje vježbe za napraviti - jogging. Pokušajte izvoditi na ravnu površinu ili na neravnom terenu - to je ako su s ciljem da pronađete idealan oblik svećenika, koji se ne stidi pokazati i Windsor Castle.

Mlade majke mogu spojiti ugodno s korisnim: pomnožiti opterećenje kolica gura na cestu i tako umjetno preopteretiti bedro.

Usredotočite se na vježbe za stražnjicu i bedra

Iskoristite tehnologiju dvostrukog udarca, neka vas će imati dva seta vježbi u rezervi. Jedan će raditi na cijelom tijelu, a drugi će biti namijenjena za obuku i oblikovanje bedra i stražnjica mišiće, jer u svakodnevnom životu rade bedrenim mišićima je izuzetno rijetka. Onda - opraštajući uši na bokovima!

Nije loše u isto vrijeme korištenja bučica - to povećava učinkovitost kompleksa. Tu je čak i set nozi s utezima.

Tu je prekrasan vježba koja se može obaviti bilo gdje - kod kuće, u trgovini, na sjednici Vrhovnog vijeća, u dobro iu kazalištu. Ovo je jednostavan kontrakcija stražnjice i oslobađajući. To je učinjeno sjedi, stoji, kako leži dolje, pod vodom, u autobusu, u kadi. Većina zastupnika, a to su sudjelovali na sastanku. S obzirom na časopis ili razmatranja sudara u seriji, raditi na bokove!

Vježba bi trebala biti raznolika, zamijenjen vrsti i slijed, zamjenjujući normalne vježbe za obuku na Joseph Pilates ili yoga.

Na prvom mjestu, tako da se izbjegne dosadu, koja je glavni neprijatelj svatko tko trenira.

Osim vježbanja i prehrane, i utrljati masirati naše uši, proizvodimo suhog mljevenja, za intenzivniju uništavanje masnih rezervi.

Vježba protiv ušice na bokovima 1

Početni položaj - leži na desnoj strani, noge pod pravim kutem. Noge i stopala zajedno. Lijevo ruka ispružena, a glava počiva na njemu (slika 1).

Udisati, uzdisati lijevu nogu smo podići. Čarapa dok povuci „na sebe.” Noga ravno. Leđa su ravna. (Slika 2). Zatim spustite nogu.

slika 2

Prvo, visina nogu dizanja ne bi trebao biti velik, ne žuriti, sve bi trebalo biti mirna i donijeti radost, a ne bol. S noge dizanje amplitude postupno povećavati tijekom vremena. Ponovite 15-20 penje, a zatim promijenite nogu. Ovo - prvi pristup. Ima bi trebao biti dvije - tri pristupa.

Po završetku vježbe trebate da se protežu vaše mišiće. Sjedeći na tepih, prelazeći noge, kao što je prikazano na slici 3. Tijelo pretvara u lijevu stranu, desna ruka se nalazi na lijevom bedru i preše na koljeno.

Vježba se boriti s ušima na bokovima 2

Pretvarajte se da pokušavate da se iscijedi iz tablice. Povratak ravno i trbuh povukao i napeta. Povlačenjem u ravnoj liniji, ravnu liniju. (Slika 4).

Na izdisaju, možemo dodijeliti jednu nogu u stranu. Pričvrstite najviše pažnje i truda, a ne da promijeniti položaj tijela. (Slika 5).

Udahnite proizvode na vrhu. Na izdisaju, lagano nogu natrag u početni položaj. Isto ponovite s drugom nogom. I tako deset puta na svakoj nozi. Nije potrebno prisiliti povećanje amplitude.

Nekoliko dana kasnije komplicirati vježbe zauzimanjem pozicije u kojoj podlaktice i laktovi na stolu (Foto 6).

iP - stoji, noge zajedno. Savijati jedna noga na koljenu, zdjelice uzima odvojeno ravno nogom, kontinuirano podesiva naprijed nagib tijela, leđa ravno. Zatim ponovite s druge strane (Foto 7), te iste pokrete.

Savjet doživjeli: Poželjno je da se pokrene, posjetite dvorane aerobika ili oblikovanja. Ako je nemoguće - da sve vježbe u kojima jedna noga se stavili na stranu (u ležećem položaju, naslonjen na stolac, stol, itd.) Skakanje - noge razmaknute, noge zajedno, koljena ispraviti. Nakon skakanja (oko sto) - čučanj (oko pedeset). Nadalje ležeći kat suza sliva i na vrhu prihvatnim sažimanje oslobađajući stražnjice. Zatim prijeći jednu nogu preko koljena i nastavljaju raditi stražnjice. Noge daljnje promjene. Sve opcije - 50 puta (iako bi trebao početi s dvadeset) i, što je najvažnije, gledati svoje stanje, ne morate ponovno pokrenuti, a prvi put je pokušavao postaviti zapisa. Pristup velikom broju mora biti vrlo postupan. Kada se vježba donosi radost, a ne boli, njihova učinkovitost se povećava.