Pravilna prehrana za mršavljenje za žene

Počnimo sa zabranama

Vjerojatno svi znaju da određene namirnice nisu u stanju donijeti zdravstvene prednosti, a ponekad uzrokuje ozbiljnu štetu. Međutim, veliki broj ljudi je teško napustiti potrošnju junk food iskreno. No, ona je to dobili osloboditi od viška težine. Dakle, u dnevnom jelovniku, ne bi trebalo biti nikakvih čipova, orašastih plodova sol i druge slične proizvode, potrebno je napustiti takva ukusna i vrlo štetne krumpir, sendviči, hrenovke, čokolade i kekse. Naravno, veto nametnut svim brze hrane i takve strašne štete, kao i majoneze. Izbjegavajte slatkiše, uključujući i sladoleda, smanjiti količinu kvasca proizvoda, ne piti gazirana slatka pića i ne konzumirati alkohol. Poželjno je smanjiti količinu krumpira u dnevni meni.

Osnove dobre prehrane

Sva jela treba biti kuhano ili pripremljeni isključivo za par. Također možete ispeći namirnice u pećnici. Nazdravljaju i zazharivanie poželjno eliminirati. Prilagodite količinu začina i zapamtite da su oni izazivaju apetit.

To ne bi trebao jesti neposredno prije spavanja. Prvo, to uvelike pogoršati noćni odmor, a kao drugo može dovesti do niza nekoliko dodatnih kilograma. Želudac se mora odmoriti noću, to je zlatno pravilo gubitka težine. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog jogurta.

Ni u kojem slučaju ne preskakati doručak. Ovo jelo daje energiju za cijeli dan, ali to nije potrebno gurati hranu ako imate apsolutno nema apetit. Priviknuti sam samo ustati iz kreveta, popiti čašu vode na sobnoj temperaturi. Nakon nastaviti sa svojim svakodnevnim aktivnostima. Ova tehnika će pomoći da pokrenu rad želuca i cijelog probavnog sustava, te u roku od pola sata počet ćete osjećati glad. Ovo će biti idealno vrijeme za doručak. To je najbolje da se organiziraju iz kompleksnog tipa ugljikohidrata koji je dugo vremena će vam dati osjećaj sitosti. Savršeno se izvedba žitarica ili voća suhog voća. Također možete jesti neke proteine, primjerice, u obliku jogurta ili skute.

Što se tiče večere, treba se sastojati od proteinske hrane i vlakana. Ova uloga se može igrati povrće u kombinaciji s nemasnog mesa ili ribe. Što se tiče prve tečajeve, prednosti konzumacije danas je upitna. Juhe može dovesti do rastezanja želuca, koji je ispunjen s povećanjem apetita. Međutim, ako volite tu hranu, slobodno ga jesti, ali u malim količinama. Pokušajte pripremiti prvo jelo na povrću, odustajanja masne i bogatu juhu.

Veliku ulogu u pravilnoj prehrani za mršavljenje igraju snack. U idealnom slučaju, želite napraviti svoj dnevni prehrani, tako da jedete o svaka dva do tri sata. To će pomoći smanjiti veličinu jednom dijelu, a tijelu dati priliku da provedete odgovarajući dolazni hranu bez stavljajući ga u pričuvi u obliku masti.

Uloga prigristi može igrati različite vrste hrane - voće ili suho voće, orasi, mliječni proizvodi, kruh od integralnog brašna žitarica. Odaberite opcije koje će biti ugodno, i da će doći na svoju naklonost.

izbornik uzorak

Razmislite o nekoliko opcija za svaki obrok treba i istovremeno, odgovarajuća prehrana za mršavljenje.

doručak

- Mali kriška kuhano meso, mali dio riže i salate. Čaj s limunom, malo voća.
- Pileća prsa pečena s parmezanom, kuhana krumpira s dodatkom zeleni grah, čaj s limunom i malo voća.
- Omlet načinjen od para jaja, kruh cijelog zrna žitarica i salata raznih povrća. Malo voća i zelenog čaja.

ručak

- Par tostiranje kruh mršavih ribe (kuhana ili pečena), salata zelje bez preljev, mineralna voda s dodatkom limuna.
- Porcija smeđe riže s kuhanim povrćem, čašu menta čaj, mali voća.
- Dio kuhano meso, salata, tost i čašu vode s dodatkom limuna.

večera

- Pirjano povrće s dodatkom tost, kao i vodenog stakla s limunom.
- Oko sto pedeset grama nemasnog svježeg sira, mali komad voća i čašu vode.
- Kuhana riba i zelena salata, tost, a čaša vode uz dodatak limuna.

Jasno je da za tjedan dana teško ćete postići značajne pozitivne rezultate, ali dugoročno pridržavanje tih preporuka o prehrani, primijetit ćete učinak.

Veliki plus koja daje potpunu i pravilnu prehranu za žene, ne samo u činjenici da to pomaže gubitak težine, ali i da zasićuje tijelo s dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Osim toga, kada je ova dijeta nećete morati birati vratiti izgubljenu težinu. Preporučljivo je, međutim, da bi takva prehrana je postala navika za cijeli život.