Kako računati kalorije na tanak

Sada govorimo o tome kako brojati kalorije gube na težini. Prva stvar za uzeti u obzir - to je koncept „energetskoj bilanci.”

Energetska bilanca je kombinacija:

* Potrošnja energije (kalorije) - je razvoj mišića i drugih tkiva energije koju troše hrane termogeneze u masnom tkivu;

* Potrošnja energije (kalorija) - količina energije troši, što ovisi o količini pojedene hrane i proces apsorpcije hranjivih tvari TVARI
* Opskrba energijom - ovisit će o stanju u jetri procesa oksidacije masti te ih polaganje u masnom tkivu.

U idealnom slučaju, sva energija koja je primljena, nakon obroka, potrebno je da se distribuira bez ostatka za različite potrebe ljudskog tijela.

Prekomjerna tjelesna težina nastaje iz onoga što se ne troši. To dovodi do povećanja tjelesne masnog tkiva, koja djeluje kao dugoročnu opskrbu energijom.

Kako izgubiti težinu, koju želite ograničiti unos kalorija (racionalni pristup potrošnji hrane) i povećati potrošnju energije zbog fiziološke aktivnosti (za povećanje tjelesne aktivnosti).

Kako računati kalorije

Unatoč činjenici da je kalorija - nije sasvim točna jedinica za mjerenje, ali kalorija je još uvijek grubi vodič za ljude. Učenju, na primjer, da 100 c. sladoled je jednak oko 180 kalorija, i 100 grama mliječne čokolade može računati čak 550 kalorija, osoba je vjerojatno da će ih odbiti ili pojesti 30 grama sladoleda i nekoliko komada čokolade umjesto pakiranje. Za kontrolu naviku, morate barem za tjedan dana kako bi snimili u „mršavljenja dnevnik” sve što jedete.

Smatramo kalorija. (Ukupna potrošnja energije)

Da biste to učinili, morate znati:
1. Troškovi za probavu hrane.

2. Troškovi fizičke aktivnosti;

3. bazalni metabolizam;

Bazalnog metabolizma:
Ovi troškovi energije za održavanje vitalnih funkcija osobe (regulaciju tjelesne temperature, brzine otkucaja srca, disanje, i tako dalje). Čak iu snu čovjek troši energiju da podrži rad vlasti. Stopa metabolizam čovjeka određuje bitan dio dnevnih potreba u kcal.

Na zdravim odraslim metabolizam je vrlo brzo. Čak i kada osoba zaspi tijelo potroši oko sat vremena ili 65 kkalory 400-500 kalorija tijekom spavanja. Glavni tečaj za čovjeka je oko 1500 kcal u 24 sata.

Vlastiti bazalnog metabolizma, te će biti u mogućnosti izračunati pomoću sljedeće formule.

1. Računovodstvo za bazalni metabolizam (kalorija smatra da miruje).
2. Računovodstvo potrošnja kalorija u stanju fizičke aktivnosti.
Da bi se dobila ukupni trošak fizičke aktivnosti i bazalnog metabolizma, dobiva se množenjem količine bazalnog metabolizma na omjer:

Visoka tjelesna aktivnost -1,1-
Umjerena fizička aktivnost - 1,3
Fizička neaktivnost - 1.5.

Na primjer, za ženu težine od 50 kg sa prosječnom ukupnom iznosu od fizičkog napora da se smatra kao 1233 * 1.3 = 1600 kcal.
3. Ako uzmemo u obzir 10 posto u probavu hrane, to će završiti 1760 kcal.

To je vrlo približan izračun. Da bi naše tijelo poticaj za mršavljenje potrebno je jesti malo manje od brojki dobivenih. Dakle, gube na težini, moramo smanjiti ukupan broj od 500 kalorija, a vi dobiti oko 1.260 kalorija.

Tu je i druga opcija. Za dodavanje bazalnih troškove metaboličke tjelesne aktivnosti, što bi trebalo dodati na s posebnim stolom. Iz ove tablice možete saznati koliko snage (kalorija po satu) troškovi su obično ljudi s različitim aktivnostima. To će omogućiti točniji izračun ukupne potrošnje.

Ovdje je primjer kako uzeti u obzir potrošnju energije. Recimo da imaju težinu od 50 kilograma, a želite izračunati koliko kalorija ste spali, jahanje 60 minuta klizanja, morate pomnožiti 50 faktorom 7.6 (konstanta). Get 380 Kkalory.