Kako brojati kalorije gube na težini?

U pro i kontra od ove metode

Kada je potrebno stalno izračunati sadržaj kalorija hrane brzo formira naviku jesti samo određenu količinu određenih proizvoda na osnovu brojanja kalorija u prehrani uključuju namirnice koje daju osjećaj sitosti, ali ne utječe na težinu i ne opterećuju tijelo. Osim toga, to je smanjenje unosa kalorija ne samo da može učinkovito smanjiti težinu, ali i zadržati ga na potrebnu razinu.

Među prednosti ove metode mršavljenja je također prilika da svoje meni na temelju njihovih ukusa i sklonosti. Takav reljef iz dodatnih kilograma je puno ugodniji, jer vam omogućuje da uključiti u svoju prehranu, čak i one omiljene namirnice koje ne doprinose mršavljenja.

Ako govorimo o nedostacima brojenje kalorija, treba napomenuti da je to prilično težak zadatak. Ima dosta kalorija tablica čiji podaci su prilično različiti, tako da su rezultati izračuna može otlichatsyana 15-20%. Obično, nutricionisti preporučuju za korištenje uređuje stol IM Skurikhina, koji sadrži podatke o kemijskom sastavu najčešćih proizvoda.

Osim toga, sada na tržištu predstavljao znatnu količinu hrane, kalorija sadržaj koji nije naveden u tim izvorima, te odrediti broj kalorija u nekim složenim jelima stvarno teško (juhe, sendviča, tjestenina nautically, itd). To nije uvijek moguće da se usredotoči na podacima navedenim na etiketi proizvoda. Često su samo približne.

Isto tako, ne mislim da je ograničavajući kalorija odjednom će dovesti do brzog mršavljenja. U tom slučaju, tijelo samo u spašavanju troškove energije i smanjuje način. Zato, kako bi se izgubiti težinu, to bi trebalo biti dovoljno sna, provesti hodajući, učinite posebne vježbe, to je dobro poznato da kako bi se smanjila težinu tijela troškova energije pretjeruje broj kalorija koje dolaze iz hrane.

Izračun kalorija

Za određivanje energetske vrijednosti namirnica koje će doprinijeti mršavljenja, te bi trebao napraviti određene procjene. Prije svega, trebamo izračunati osnovne metabolizam. Za žene i muškarce su različite. U izračunima također uzeti u obzir dob. Na primjer, za žene u dobi od 31-60 godina, tjelesna težina (kg) pomnožen 0.0342, da dobiveni rezultati su dodani 3.5377 i onda opet množi s 240. Da bi se utvrdilo bazalnog metabolizma kod muškaraca iste dobi trebate vaše tjelesne težine pomnožen 0.0484, do Rezultat i dodati 3.6534 i pomnožiti sa 240.

Koliko kalorija treba konzumirati dnevno?

organizam troškovi energije ovisi o fizičkoj aktivnosti, međutim mora se pomnožiti s odgovarajućim faktorom za izračun potrošnje energije u svakodnevnom bazalnog metabolizma:

• ako osoba vodi sjedilački način života, taj omjer je 1,1;
• pri umjerenom tjelesnom aktivnošću - 1,3;
• s povećanim fizičke vježbe i sportski bazalnog metabolizma treba pomnožiti s 1,5.

Osim ovih izračuna treba odrediti maksimalnu kalorijske dijeta koje je pogodno za mršavljenje (to bi trebao biti 30% manje nego u svakodnevnom potrošnje energije). Ako premašiti tu stopu, ne možete izgubiti na težini.

Kako izračunati kalorija u svoj dnevni prehrani?

Nakon utvrđivanja optimalne energetske vrijednosti u prehrani dnevno, možete početi izradu izbornika. Da biste to učinili, morate imati stol kaloričnu hranu, bilježnicu i olovku za evidenciju kalorija konzumirati tijekom dana, a stopa mršavljenja, kao i kalkulator za izračune.

Izrada izbornik je kako bi se osiguralo da su svi potrošnja kalorija od proizvoda bi trebala biti 30% manje nego u svakodnevnom potrošnje energije. Kada uključite one ili drugih namirnica u prehrani je potrebno imati na umu neke detalje:

1. Čaj i kava bez šećera imaju nula kalorija;
2. U određivanju količina kalorija u složenom jelo jednostavno treba svesti kalorijski sadržaj svih komponenti uključenih u svom sastavu;
3. Kada prženje na određenu kaloričnom dodaje se 20% (što se smatra da je ulje koje se koristi u pripremi);
4. Topi proizvoda ne utječe na energetsku vrijednost konačnog hrane (ali ne i tjestenina i žitarice, a tijekom kuhanja značajno povećati svoju masu, odnosno, i energetske vrijednosti u odnosu na „suhom” promjena proizvoda).

Da bi odredili točnu težinu svih sastojaka jela, te bi trebao koristiti posebne kuhinja vage. U tom slučaju, svi sastojci trebaju biti postavljeni u sredini kupa utega. Ako je potrebno vagati sastojak s približnom težinom manjom od 30 grama, možete dobiti značajnu pogrešku u mjerenju. Da bi se to izbjeglo, staviti na teret bilance s određenom težinom, resetirati na ljestvici, a tek onda provesti vaganja.

U izradi izbornika na umu također treba uzeti kvalitativni sastav proizvoda. Dakle, u prehrani treba biti:

• povrće;
• proteinske hrane (mliječni hrane i jaja, riba i meso);
• Zrna;
• voće;
• polinezasićene masti (naći u maslinovom, kukuruzno ulje, suncokretovo).

Treba isključiti čokolade i konditorskih proizvoda, čips, brza hrana i masnu hranu, gazirana napitki.Esli pridržavaju gore navedenih pravila, moguće je ne samo smanjiti tjelesnu težinu, ali i spremiti rezultat pozitivan rezultat za dugo vremena.