Vježba za mršavljenje

Na primjer, možete učiti kod kuće aerobik i joga, raznovrstan vježbe istezanja, I sve to će utjecati na svoje tijelo sklad. Postoji nekoliko važnih pravila koje treba slijediti za provedbu domaćih treninga:

• soba

Prvi korak je stvoriti ugodno uvjeti. Da biste to učinili, prozračite sobu, isključite mobilni telefon i druge predmete, tako da neće biti ometen. Najbolje od svega, ako je netko u sobi neće. Možete uključiti svoje omiljene UZMAH glazba, video s vježbama koje namjeravate učiniti će vjerojatno biti još lakši. Odmah možete vidjeti sliku i jednostavno ponavljaju za sve preporučene instruktora pokreta.

• odjeća

Trebate kupiti set ugodan oblik za trening. To može biti obična majica i kratke hlače i čarape tenisice. Dobiti zaliha, barem kupiti jastuk za vježbe jačanje tiska, i sportski jastuk za obavljanje vježbe na podu.

• režim voda

Pripremite bocu gazirana voda, kako bi se ovlaži grlo između setova. Morate piti malo, jer puno je pijan tekućine može negativno utjecati na rad sljedećih vježbi.

• raspoloženje

pozitivan stav - to je jedan od vrhunaca, koji će sigurno donijeti veliki rezultat, a vježba će se održati u pozitivan i veseo. Zamislite da sa svakog treninga, svi ćete vitka i graciozna, to bi trebalo potaknuti. Vježbe se izvode u dobro ushićen. Ako je loše, onda ne bi trebao raditi.

• pravilnost

Vrlo je važno redovito obavljati obuku. Velike pauze između klasa - nije dopušteno. Ako ste ozbiljni, to se odnosi i na vježbanje, a barem pet puta tjedno kako se nositi s njima. Možete početi s pola sata vježbanja u umjerenim tempom, a naknadno se poveća njegovo trajanje jedan sat.

• alternacija

Slimming veći učinak se postiže naizmjeničnim različite vrste vježbi, na primjer, može se provesti u kompleksnom vježbe na istezanje, kao i aerobnim i snagu tehnike. To ne daje tijelu da se navikne na ono - ili određena vrsta tereta, a istovremeno će se koristiti maksimalnu mišićnu skupinu, što je važno za mršavljenje.

• Završetak obuke

Na kraju treninga je potrebna da se naizmjenični tuš. Ovaj postupak će vas osnažiti i pomoći će ojačati krvne žile. Ako vrijeme dopusti, možete se toplo kupka. To je više prikladan ako trenirati u večernjim satima, te da je dobro može ići na spavanje, neka se opuštajućim tretmanima vode.

A sada ću vam reći izravno o kompleksu za mršavljenje vježbi

• zagrijavanje

Trening uvijek početi s trening, barem daju pet minuta da bi se spriječilo pojavu ozljeda i uganuća. Držite ga jednostavno. Možete početi s šetnjom na mjestu, podižući koljena visoka. Zatim obavljanje duboke čučnjeve i trup u stranu.

Sada sam reći o osnovnim kompleksa vježbi za mršavljenje

• Položaj zavaljen na laktove naizmjence prekrižiti noge ravno. Takozvane vježbe „škare”.
• Lezite na leđa i dizanje nogu, napraviti kružnim pokretima, kao da okreće pedale, ovo vježbe „bicikl”.
• Klečeći, spuštamo na lijevom bedru, ruke trebaju uzeti pravo. Ponovite u suprotnom smjeru.
• Lezite na stranu, s naglaskom na ruke, stopala s ciljem malo prema naprijed, tako da oni moraju biti dizati i spuštati.
• Lezite na leđa, savijte noge, podignite ih i ramenog pojasa istovremeno. Izvođenje takve rotacije u različitim smjerovima, lakat dodiruje suprotno koljeno.
• Postupno se vlak sjesti na niz, svaki put povećanje protežu.
• Početak stoji lunges, otkrivajući jednu nogu naprijed pod kutom od devedeset stupnjeva.
• Provedite obrat. Zvrčka tijelo prema naprijed i na stranu, istovremeno uzimajući lopatice od poda, ruke su iza glave.
• S pozicije, na koljenima, polako zasjesti, noge ne savijati na bokovima.
• Provedite vijača.
• Provjerite vježbe s obruč.
• Provedite duboke čučnjeve.
• Pritisnite s poda, kao i mnogo puta kao što možete.
• Možete li izbaciti svoje noge. Dobiti na sve četiri, zadržati svoju savijenu nogu na prsima, i baciti ga natrag i prema gore, tako da čine kut od devedeset stupnjeva.

zaključak

mršavljenje vježbe - To je, naravno, vrlo dobro, ali bez pravog Uravnotežena prehrana, vjerojatno - to je moguće postići pozitivan učinak. Stoga je vrlo važno izgraditi zdravu prehranu, izbjegavanje upotrebe velike količine masne hrane. Nije potrebno prejesti se, i jesti poslije šest u večernjim satima. Zapamtite - sve je dobro u umjerenim količinama!

Pokušajte svaki dan da obratite pozornost na trening, tako da možete brzo doći do dugo očekivani rezultat, a uskoro riješiti dodatnih kilograma.

Vježbajte redovito i uvijek biti vitak i zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru