Početna vježbe za mršavljenje

Početna fitness ima mnoge prednosti, njima raspravljati u više detalja. Ne morate plaćati pretplatu, provesti vrijeme na putu do teretane, nema potrebe da se prilagodi na rasporedu - ili sportski klub. Vi ili netko neće vidjeti i neće se sramiti svog malog splasnuti lik.

No, postoji downside. Na primjer, kućanstva ne može biti razumijevanje i komplicirati situaciju u koju će se stalno omesti. Arsenal trening znači, naravno, će biti ograničen, ne toliko u teretanu. Izvođenje vježbe kod kuće je prikladan samo za one koji imaju volju i želju da ne bacaju počeo, i dovesti ga do kraja.

Postoje određena pravila kojih se morate pridržavati na početnu treninga su učinkovitiji, raspraviti ih detaljnije:

• treniranju trebao početi postupno. Obučava ljude dovoljno raditi vježbe dva do tri puta tjedno, samo dvadeset pet minuta, postupno povećanje trajanja do jedan sat, a stopa do pet godina. I zapamtite da to nije potrebno mučiti sebe teret, sve je dobro u umjerenim količinama.

• Prilagodite svoj način napajanja, dva sata prije treninga, te u roku od sat vremena od nje, ne jedu. Ako želite napumpati mišiće, morate unijeti u prehrani proteinskih namirnica, a preporuča se jesti za šezdeset minuta prije početka nastave.

• S obzirom na režim hrane, nemoguće je spriječiti dehidraciju, pa je u razredu, uvijek imajte bocu obične vode.

• Prije klase, morate prozračite sobu, a zatim je potrebno uzeti topli tuš.

• Potrebno je obratiti pažnju na odjeću u kojoj ćete morati da se bave, to mora biti prozračan i udoban, tako da ne ograničavaju svoje pokrete.

• Nastava bi trebala početi sa zagrijavanja i opuštanja vježbe za završetak.

• Tijekom treninga morate raditi sve mišićne skupine. Nastava treba uključiti vježbe snage, kardio, kao i vježbe istezanja.

Za mršavljenje u kući, postoji mnogo različitih vježbi. Koju vrstu vježbe koje ste izabrali ovisi o stanju zdravlja i odsutnosti kontraindikacija, ili samo o osobnim preferencama.

Na primjer, pogodne Bodyflex više obučava osobe s velikim postotkom masnoće. Fleksibilnost, dobar yoga i pilates i aerobik to je pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. No, uporaba konvencionalnih budaletina i obruč, također, bez sumnje, će dati odlične rezultate.

Dakle, prije svega obaviti toplo i usred glavnog kompleksa vježbi da se protežu mišiće skupine.

• Snaga opterećenje na ruke i ramenog obruča

Koristite bućice, što može povećati težinu. Ako ste u mogućnosti napraviti vježbu više od petnaest puta veću masu od projektila tada morate promijeniti u velikom način. Zadnje ponavljanje trebalo biti učinjeno na silu.

Za deltoid stane sa strane se uzdiže ravno ruke s utezima.

Da bi ostvario svoje biceps, možete savijati laktove s utezima.

Za triceps, pumpe, koje je potrebno poduzeti budaletina u ruci, a onda ga savijati u laktu, tako da su ruke iza leđa, i lakatni dio „bulji” gore.

• Vježbe za jačanje mišića prsa

Razrijediti ravne ruke s utezima na obje strane u visini ramena, te ih smanjiti ispred njega. Možete koristiti prsten za pilates, samo ga cijeđenje, drži pred prsima, a što se učvrsti na tom položaju trideset sekundi. Ili push-up od poda, i ona će dati snagu, u ovom slučaju.

• Vježbe za vitak struk

Uobičajena gimnastika obruč vam pomoći s ovim, to je jednostavan, treba ga mijenjati. Kao i ljulja press fit i obavljanje drobiti.

• Studija mišiće leđa

Legnite na trbuh s rukama ispred rukama i podignite noge ili gornji dio tijela.

• Vježba za bokove i stražnjicu

Poluprisedaniya slijediti, tijekom kojih je potrebno naprezati mišiće bedara i stražnjice. Vježba će također pomoći u obliku klasičnih napada. zdjelice up će također biti djelotvoran.

Rad na unutarnjoj strani bedara leže na boku, podizanje ravne noge. Također veliku pomoć i pilates prsten. Možete ga stisnuti sa savijenim donjim udovima, sjedeći ili ležeći.

Post opterećenje na tele može se diže na prste.

Nakon što diplomski iz osnovnog skupa vježbi, svakako zadržati toplo.

zaključak

Kao što znate, čak i bez prisutnosti, sve što god složeni uređaji za obuku može biti dobro raditi sve mišićne skupine, a čine njihove lekcije vrlo raznolike. A self-discipline će vam pomoći pretvoriti ove vježbe kod kuće u prilično - još uvijek djelotvoran instrument na putu do gubitka težine.

Također je vrijedno da se usredotočite svoju pozornost na ispravan i uravnotežene prehrane. Vi ne bi trebali prejesti, jesti masnu hranu u velikim količinama, najbolje je jesti više voća i povrća. Sjeti se da je sve dobro u umjerenim količinama.

Biti tanak i zdrava!

Tatjana, medicsguru.ru