Kako postati idealno za odmor?

Plan za poboljšanje svoj izgled.

Vitamini - su organske tvari neophodne za tijelo microdozes, ali njihov značaj je ogroman. Glavne grupe vitamina koji su potrebni koži - je vitamin A, B, E i C. Oni su puno veći, a sada je vrlo malo onih koji ne znaju vrijednost vitamina za tijelo. Vitamini sudjeluju u svim ključnim procesima metabolizma, na primjer u razvoju hormona u tvorbu krvi, oni su važni za imunološki sustav. Neki vitamini štite zdravlje, drugi su važni za kožu, zube, kosu i sluznice, odnosno vitamina i podržavati zdravlje i ljepotu. Uz hranu u tijelo treba učiniti trinaest različitih vitamina. Budući da smo u svakodnevnom životu ne možemo sudjelovati u detaljnu doziranje (osim toga, to je posebno pojedini slučaj), većina razumnih - jesti raznolika. Mnogi vitamini ne samo da su došli iz hrane, ali i dodao da kozmetike. Možete ga i ti možeš učiniti. A možda, tek planiraju postati savršen odmor obistiniti.

Vitamina A (retinol). Nazvan je vitamin ljepote nije uzalud. Podržava mišićno tkivo, bitno je za zdravu kožu, kosu i sluznice tkiva. Ona nam pomaže da vide u slabom svjetlu, bitnih za normalan rast i razmnožavanje. Nedostatak retinola u tijelu može dovesti do gubitka vida, piling i suhoća kože, smanjuje elastičnost, disfunkcije lojnih i znojnih žlijezda, slabljenje imunološkog odgovora. To se koristi u raznim kozmetičkim kremama u kombinaciji s drugim vitaminima i masnim dodacima. Izvori u hrani: jetra, žuta, narančasta i tamno zeleno voće i povrće, sir, mlijeko, tvrde margarin.

Vitamin B1 (tiamin). Ona pomaže energiju za oslobađanje od ugljikohidrata tijekom metabolizma. Ona jača živce i unutarnje mišiće, uključujući i srce. Sprečava zamor sindrom i razdražljivost. To se uzima s seboreja, kršenje lojnih žlijezda i hranjenja kože. Koristi se u obliku emulzije i kreme nužno kiselo emulgator. Izvori u hrani: svinjetina, cjelovite žitarice, sušeni grah i grašak, sjemenke suncokreta i orasi, kvasac.

Vitamin B2 (riboflavin). To potiče metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata za oslobađanje energije. Kao antioksidans, riboflavin štiti stanice od rizika od oksidacije. Nedostatak ovog vitamina dovodi do oštećenja kože. Ona podržava vidne oštrine potrebne za zdravu kosu, kožu, nokte, sluznice usta i oči. Imenovan s seboreje, seboroičnog gubitak kose, ružičaste i običnih akni, Fotodermatoze. Izvori u hrani: jetra i druge unutrašnje organe životinja, perad, pivski kvasac, riba, sušene grah i grašak, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, sir, jaja, mlijeko, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće.

Vitamin B3 (niacin). To potiče metaboličke procese u tijelu. Važno je za zdravu kožu i probavni trakt. To potiče cirkulaciju krvi. UPOZORENJE: ako nikotinske kiseline uzima zasebno, može izazvati navalu krvi u koži. S nedostatkom nikotinske kiseline uočeno piling kože, smanjuje elastičnost, promjena boje kože (tamnije), gubitak kose, osjetljivost na svjetlo, umora sindrom, bol i crvenilo jezika. Se uzima oralno, i površinski u obliku krema (0,3%) i losioni (0,1%) u kombinaciji s drugim vitaminima. Izvori u hrani: životinja jetre, teletina, svinjetina, perad, pivski kvasac, orasi, sušeni grah i sušeno voće, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, mlijeko, jaja.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina). Pantotenska kiselina je aktivna komponenta koenzima A, koji ima značajnu ulogu u proizvodnji energije i uporabe. Nadbubrežne žlijezde promiče proizvodnju hormona koji ometaju stres. Korisno za kožu i živčani sustav. Uz nedostatak u tijelu javljaju umor, poremećaji spavanja, mučnina. Usvojena, suha koža, rano starenje. Posebno učinkovita u kombinaciji s vitaminom F kad se aplicira površinski (gubitak kose, progib kože). Izvori u hrani: orasi, grah, sjemenke, tamnozeleno lisnato povrće, perad, sušeno voće, mlijeko. Najbogatiji izvor snage: Jelly (pčela) mliječ.

Vitamin B6 (piridoksin). Proteini pomaže mišićno tkivo tijela graditi, potiče metabolizam masti, povećava oslobađanje glikogena iz jetre i mišića, potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i uspostavu genetskog materijala. Nedostatak piridoksina u tijelu uzrokuje živčanih i mišićnih poremećaja. To se koristi za neurodermatitisa, foto dermatoze, urtikarija, akne, masnu seboreja, gubitak kose. Izvori u hrani: sjemenke suncokreta, mahunarke, jetra, jaja, orasi, zeleno lisnato povrće, perad, sušeno voće, banane.

Vitamin B12 (cijanokobalamin). Ona igra važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih stanica i stvaranja genetskog materijala. Potiče rast i regeneraciju tkiva, čini funkcioniranje živčanog sustava, potiče metabolizam masti i proteina u tijelu. Manjak u tijelu dovodi do anemije (gubitak težine, slabost, blijedi kože), naglih promjena raspoloženja, lošeg pamćenja, depresija. Izvori u hrani: životinjskih proteina, uključujući meso, riba, rakova, perad, mlijeko, jogurt, jaja.

Folna kiselina (folacin). Potiče stvaranje crvenih krvnih stanica, sudjeluje u razgradnji i iskorištavanju bjelančevina. Korisna tijekom trudnoće jer je uključena u proces stanične diobe. U aktivni oblik folne kiseline stabilizira proteine, nukleinske kiseline, stanične membrane, i podržava funkciju mozga. Nedostatak folna kiselina povezana s anemijom, poremećaja gastrointestinalnog trakta. Izvori u hrani: tamno zeleno lisnato povrće, orasi, grah, cjelovite žitarice, žumanjka, jetre, voće, voćni sokovi.

Vitamin C (askorbinska kiselina). To je bitno za vezivnog tkiva, hrskavice, kostiju, zubi. Ona pomaže zacjeljivanje rana. Antioksidans, stimulira imunološki sustav, pomaže apsorpciju željeza. Nedostatak vitamina C u tijelu može jednostavno skorbut ili krvarenje desni, slabost, sporo zacjeljivanje rana, oslabljen imunološki odgovor. On se propisuje za starenje kože, poremećaja pigmentacije, bolesti kose. Izvori u hrani: agrumi, voće, bobičasto voće (posebno crni ribiz), dinja, tamno zeleno lisnato povrće, cvjetača, rajčica, zelena i crvena paprika, kupus, krumpir.

Vitamin D (kolekalciferola). Ona pomaže regulirati metabolizam kalcija i koštane strukture krutost. Ponekad se nazivaju „solarni” vitamin, kao i proizvodi u stanicama ljudske kože, koji su u kontaktu s ultraljubičastih zraka. Zima i oblačno vrijeme, može smanjiti reprodukciju tog vitamina u tijelu. To pojačava efekt retinol, tako često se koristi i primjenjuje u kombinaciji s njima. Poboljšava rast kose, normalizira sadržaj vode u tkivima. Nedostatak povezan s razvojem rahitisa kod djece, osteomalacija u odraslih. Izvori u hrani: utvrđeni mliječni proizvodi i masne tuna, losos, ulje jetre bakalara.

Vitamin E (tokoferol D a). Antioksidans sprečava oksidaciju staničnim membranama. Dobiva iz biljnih ulja i sintetičkih sredstava. To se koristi ne samo za očuvanje kozmetičke kreme, ali i kako bi se poboljšala otpornost kože na razvoj promjena povezanih sa starošću. Nedostatak vitamina E u tijelu može doći do raspada jetre i gušterače, želučanih smetnji, anemija. Izvori u hrani: biljna ulja i njihovi derivati, orašasti plodovi, sjemenke, riba, proklijala pšenica, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće.

Vitamin K (fitonadion). Nužna je za normalno zgrušavanje krvi. Njegov nedostatak u tijelu može biti popraćeno teškim krvarenjem u traumi, unutarnje krvarenje, povećane krvarenje za vrijeme menstruacije. Izvori u hrani: tamno zeleno lisnato povrće, kupus, polarni medvjed jetre.