Kako pokrenuti u večernjim satima?

Možete čak i odlučiti kako pokrenuti - ujutro ili navečer? Sam za sebe odlučili tek u večernjim satima. Zašto? I ne odvijaju noću je koristan? Tijekom dana, idemo, daje vježba za mišiće, što znači da stres radi za tijelo je minimalan. Drugi razlog je to važno za mene - trčanje navečer pomaže voziti krv i osloboditi glavu joj valunga tijekom dana, dobro ublažava psihološki stres stečeno tijekom svih istog radnog dana. Da, i ono, mora se priznati, mi se često očajnički nedostaje u jutro na wc, doručak, poreza i put na posao bez odlaganja. Stoga svi ljubitelji sna i koji su naporno „na ljuljački” ujutro je posvećen ovaj članak o tome kako pravilno izvoditi u večernjim satima.

Optimalno vrijeme Raspon kada se izvodi noću je korisno - od 19 do 22 sati. Za to vrijeme smo se kući s posla i bioritmove tijela još je uvijek aktivan. Nema potrebe za trčanje u praznom stanju kao i kad trčati. Svjetlo večera će vam pomoći da zadovolji svoju glad - U meni može biti lako juha, kajgana, povrće, salata ili šalicu jogurta, ovisno o vašim željama.

Sat vremena nakon večere, možete početi jogging. Kako pokrenuti u večernjim satima? Da biste to učinili, najbolje je odabrati park u stranu ceste. Morate pokupiti svoj ritam s obzirom da je u to vrijeme tijelo je već umoran i čeka vrijeme za spavanje. Stoga, da bi bolje radi na umjerenim ili sporim tempom 20-30 minuta. Uzmi malo tople vode za piće za rehidraciju organizma nakon trčanja.

Dok trčanje slušati tijela reakcija na nastalu stres i mijenja tempo i trčanje stil, odabir optimalnog moda. pravo Trčanje je korisno za gubljenje težine i jačanje srca.

Kao što bi trebao biti na svim sportskim događanjima prije pokretanja potrebno je izvršiti zagrijavanje, zagrijati tijelo i kako bi rastjerala krv. Vježba se može učiniti kako bi ubrzao tempo da se presele ubrzati puls. Napravite nos nekoliko dubokih udisaja i zatim izdahnite kroz usta puna. Pratite lepršala mu ruke i noge, savijanje, čučeći i okretno kretanje tijela. Izvođenje vježbi istezanja zagrijati mišiće, posebno leđa i mišiće nogu.

Još nekoliko savjeta za pokretanje ispravno večer:

- Vježbajte manje nepotrebnih pokreta. U procesu vođenja ljudi često čine puno nepotrebnih pokreta, preopteretiti tijelo. To će pomoći da se izbjegne nepotrebno kretanje blagi nagib proslijediti slučaj - to pomiče težište tijela.

- Trčanje treba izravno, bez jumpings gore i dolje.

- Noge moraju biti postavljeni nježno, izbjegavajući utjecaj na petu. otpornost na udarce zglobovi mogu biti pogođeni.

- Manje kontakt sa zemljom. Ne hodati po njemu - trčanje. Spuštanje nogom na tlu, trebali biste pokušati ga brzo suza od nje.

- U procesu trčanje nos disanje. Ako tijekom rada čovjeka seli usta na dah, to znači da je tijelo je preopterećen, to nije dovoljno kisika, ali ako je vaše lice, štoviše, počinje biti iskrivljen grimase, onda je vrijeme da se zaustavi utrku uopće.

- Ide do kraja planiranog udaljenosti, u svakom slučaju ne naglo zaustavi. Postupno usporiti tempo u bijegu, a zatim šetnja oko na brzinu oporavka, a još bolji za 10 minuta.

- Nakon prve vožnje, mnogi mišići mogu boljeti na drugom i trećem danu. To pokazuje nikakvu fitness slabosti tijela i mišića, i to je normalno. Prevladati bol u mišićima, to će proći s vremenom. Glavna stvar - ne odustati.

Ne zaboravite da je uporaba tijela je samo u stalnom trčanje, opterećenje treba postupno povećavati. Osjećat ćete se koliko i kada mogu povećati opterećenje. Sada mislim da razumijete što mislim od strane kako pokrenuti večer. Znajući sve to, to je vrijeme da se završi razmišljati o tome kada pokrenuti koristan ujutro ili navečer, inače će uskoro doći do pitanja - da li je potrebno?! Trebate! I neka je početi prikazivati, jer trčanje - to je super!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan