Uloga proteina u mršavljenja

Pokušali ste mnogo načina kako izgubiti težinu, ali mast ne ide nigdje? Najvjerojatnije će se osloboditi od masnoća, umjesto mišića. Što je pošlo krivo? Stvar je u tome što se većina dijeta temelji se na upotrebi jednog proizvoda ili samo ograničenom broju namirnica. A ako je znao kakva je uloga proteina u mršavljenja, to ne bi napravili takve pogreške.

Svaka dijeta koja predviđa isključenje iz prehrane određene namirnice dovodi do nedostatka bjelančevina u tijelu. Ali, morate znati da su naše stanice, mišiće, kosti i kože sastoji se od proteina. Osim toga, organizam je vrsta biljke u kojima su neki proteini se ne mogu graditi mišića bez ugljikohidrata i masti. Uloga proteina je redovna obnova epidermisa i održavanje unutarnjih organa. U tom slučaju, tijelo počinje proizvoditi proteine ​​u, tj cijepanje mišića. I, kao u pravilu, mast ostaje netaknut, jer je izgaranje odvija samo u izgradnju mišićnih vlakana. Osim toga, cijeli proces razmjene odvija se uglavnom u mišićima, a ne masnog tkiva. Spaljivanje mišića negativno utječe na gubitak težine, jer je metabolizam usporava. Stoga, ako se ograničiti na hranu, ili potpuno prestati jesti, tijelo će privući energiju iz mišića i neće zauzeti masti, dok su tamo. Naravno, to je jednostavna koncept, ali ako želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, onda morate voditi brigu o rastu svojih mišića, oni moraju biti stalno u pokretu i proteina.

Koliko proteina vam je potrebno?

Za svaki prehrane, uključujući i dijeta za izgubiti težinu, morate jesti dovoljno proteina. Stručnjaci preporučuju da osobe starije od 18 godina i stariji konzumirati po dan 0,75-1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To sve ovisi o fizičkoj aktivnosti, na primjer, jedan sportaš treba jesti 1,6 grama, ali ako je cilj smanjiti težinu, onda ta osoba je dovoljno za 1 godinu

Uloga proteina da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma proces je super. Uostalom, ako ste stalno sjediti kod kuće i ne miči se, vaši mišići postupno atrofija. Važno je razumjeti da gube na težini što je potrebno za izgradnju mišića. No, to ne znači da morate redovito ide u teretanu i postati bodybuilder. Dovoljno je jogging, brzo hodanje i jednostavnih vježbi, kao i proteina. Tada ćete biti u mogućnosti to donijeti svoje tijelo vratiti u normalu, i tako ubrzati proces gubitka težine.

Nedostatak i višak protein

Važno je razumjeti što je uloga proteina u tijelu. Nakon što je njegov nedostatak može uzrokovati poremećaje probavnog procesa, pojavu depresije i propadanje imunološkog sustava. Prema statističkim podacima, u uporabi manji od 0,6 grama proteina dnevno, rizik od bolesti je udvostručena, a ako je broj izrezati na 0,45 g, vjerojatnost bolesti će se povećati za 89-98%. Međutim, ne samo da nedostatak proteina može negativno utjecati na zdravlje, ali i njegov višak. Proteini - hrana je vrlo teška. Bubrezi obavljaju sjajan posao donijeti proteina za obradu hrane. Ako su napraviti dugoročni rad u ojačao modu, mogu se pojaviti zatajenja bubrega. Morate shvatiti da je većina proteina povezanih s masti. tj Ljudi koji konzumiraju velike količine mesa, uz to, i dobiti dovoljno masti. A to dovodi do bolesti srca i krvožilnog sustava. Izračunajte dnevna cijena proteina je ugriz, na primjer, ako je vaša težina je 60 kg, onda trebate jesti 60 grama proteina. Da bi se bolje mogli apsorbirati bjelančevine potrebne za dodavanje proteinske hrane ugljikohidrata.

Koji protein je potrebno?

Prema riječima stručnjaka, svakodnevno ljudsko prehrane treba se sastojati od polovice proteina. Da ne kažem Zagovornici vegetarijanstva, ali to je još uvijek najvažnija uloga koju životinjskih proteina. Budući da su takvi proizvodi probavljaju u tijelu gotovo u cijelosti, ali biljni protein samo 60-80%, a gljive smo dobili još manje 20-40% proteina. Osim popularnih izvora proteina za vegetarijance, kao što su grah, grašak i grah, sadrže inhibitore proteaze. Oni ometaju normalno funkcioniranje probavnog sustava i ometati apsorpciju proteina. Stoga mahunarke probaviti tako loše, a neke uzrokovati nadutost. No, povrće, voće i žitarice su potrebne za apsorpciju proteina tvari.

Koliko kalorija vam treba?

Smanjenje težine - glavna stvar je izbor hrane. Kako izgubiti težinu, potrebno je samo da se smanji količina masti. I oni trebaju konzumirati najmanje '30 No, slatko i škroba hrane treba biti napušten u cijelosti.

Smanjite unos kalorija bi trebao biti postupan, u dan preporuča se rezati ne više od 200 kcal. To je dovoljno da biste dobili osloboditi od funta mršavljenja po danu i za očuvanje mišića. Mnogi ljudi se pitaju kako jesti za vrijeme treninga. U one dane, sadržaj kalorija treba povećati na 100-200 kalorija u isto vrijeme zbog proteina i ugljikohidrata, možete jesti jogurt, kašu ili muesli.

Kako jesti proteine?

Proteini trebaju biti ravnomjerno raspoređena tijekom dana. Po obroku tijelo može apsorbirati više od 30 grama bijele, tako da jede veliki komad mesa u isto vrijeme, većina proteina ide izravno u rektum. Proteini se probavlja oko 4-6 sati. Dakle, za večeru će biti dobro jesti kuhane ribe ili piletine s povrćem. To će vam pomoći da dugo vremena ne osjećaju glad. Ali, kao što je protein se probavlja duže vrijeme, nije preporučljivo jesti prije treninga. Ali, ako su mišići oslabljena, može pola sata prije nastave da jedu lako probavljiv protein u obliku koktela banana skuta i mlijeko. Također je moguće piti i nakon treninga.