Dnevni trčanje za mršavljenje

Drugo, pitanje dodatnih kilograma je sjedilački način života. Nije tajna da je dnevna rutina za većinu nas je prepuna fizičkog napora. Dostupnost osoblja, a posebno javnog prijevoza ostavlja malo nade za primanje puni trening.

Poznato je da u cilju smanjenja težine osoba treba posebnu dijetu, suština koja je smanjenje unosa kalorija u tijelu. Međutim, da bi se učinkovito suprotstaviti dodatnih kilograma, među ostalim zahtijevaju sve više i adekvatne vježbe, koje mogu biti ujutro ili navečer jog. Činjenica da je, i kako pravilno izvoditi, ja ću ti reći.

Učinak trčanja na ljudsko tijelo

Trčanje je nevjerojatno moćan alat u borbi protiv prekomjerne težine. To se postiže zahvaljujući činjenici da je taj utjecaj na naše tijelo, rade mnoge grupe mišića:

• Mišići donjeg konechnostey-
• zdjelice myshtsy-
• lumbalna muskulatura Area-
• Mišići prsa i dijafragma.

S obzirom na takav teret, postaje jasno da je srčani mišić, zove miokarda, također je radio savršeno, što čini „motor” u naše tijelo otpornijim.

Dok trčanje na pokretnoj traci ili u parku, udišemo više nego inače, što je uvjetovano povećane potrebe tijela često. Tijekom rada, mišićno tkivo troši veliku količinu hranjivih tvari, a posebno kisik.

Kratkoća daha je kompenzira ne samo za troškove kisika, ali i obogaćuje naše tijelo s ovim dragocjenim plinom, a kao što znamo, to je u njegovoj prisutnosti, postaje moguće da normalan proces lipolize. Drugim riječima, unutarnji masti počinju da se konzumira u tijelu nadoknaditi potrošnji energije.

Trčanje - to je odličan način za stvaranje kalorijski deficit u svoje tijelo. Uostalom, kao što znate, ostavite dodatnu težinu svoje tijelo uz velike poteškoće, čak i ako smo „sjesti” na najtežoj prehrani.

Tijekom vožnje svih naših tjelesnih sustava radi u načinu rada hitne, što znači da su svi metabolički procesi ubrzane ispravno, kao što se povećava protok krvi i organa dobiti veći „dio” hranjivih tvari. Ako primijenite ove efekte sustavno i trčanje u prostoriji bez propuha, ali uz otvoren prozor, možete prestati boljeti sezonske prehlade, koje je samo po sebi jako dobar.

kontraindikacije

Trčanje - to je vrlo snažan učinak na tijelo, te stoga nameće određene uvjete za potencijalni kandidat za njegovo korištenje. Dakle, u nastavku su navedeni najčešći uvjete u kojima se bave izuzetno je nepoželjno.

• teška patologija kardiovaskularnog sustava na pozadini dekompenziranom srca nedostatochnosti-
• Bolesti pratnji groznica tela-
• bolesti središnjeg živčanog sustava krši vestibularnog apparata-
• Beremennost-
• Razdoblje dojenja.

Podsjeća na potrebu za stručnjaci. Prije nego što počnete trčati, posjetite svog liječnika.

Opće preporuke

Za početak pažljivo tretirati izbor sportske odjeće, to ne bi trebalo ometati kretanje. Optimalno, ako koristite trenirku i tenisice. Tkanina trebao biti prozračna, tako da ne stvaraju prepreke za uklanjanje viška topline i znoj.

Cipele bi trebao biti udoban i umjereno jak. Odaberite cipele s dobrim prigušenja svojstvima. To ne samo da će poboljšati zdravlje, ali i za podizanje vlastitog raspoloženja.

U početku će biti vrlo teško, pogotovo kada se uzme u obzir činjenica dugog odsustva - ili fizičkog stresa, ali, vjerujte mi, taj period će proći vrlo brzo. Trajanje prilagodba novim uvjetima određuje se individualno, a može varirati u prilično širokom rasponu.

Koliko vremena treba pokrenuti? Bojim se da ovo pitanje nema univerzalnog odgovora. Opet, to sve ovisi o individualnim karakteristikama svakog od nas. Važno je, ne zamarati, opterećenje treba biti dovoljna za vaše fizičko stanje. Ne zaboravite povremeno pratiti rad srca i dišnih stopa. Ako ti srce kuca više od 150 otkucaja u minuti, to se zove „usporiti”. Zapamtite, važno je napraviti nikakvu štetu!

Optimalno pokrenuti negdje daleko od industrijskih i urbanih mjesta, na primjer, u šumi. Jasno, ako ste stanovnik metropole, što teško može pronaći idealnu teren. Hoće li morati žrtvovati nešto, ili trčanje na pokretnoj traci - simulator kod kuće. U međuvremenu, niste ga kupili, nemojte gubiti vrijeme i pronaći obližnji park ili park. Nemojte vježbati u neposrednoj blizini zauzet i skupo, jer je zrak oko vas će naškoditi više nego korist.

Ako se učiniti sve što je s glazbom, da ne bi trebali razbiti postojeće tradicije - koristite slušalice i snimanje u omiljenoj glazbi. Ponekad se čak može ojačati fokus na svoje osjećaje, što je važno, kao i omogućiti sažetak od stvarnosti.

zaključak

U zaključku, nekoliko riječi o tome kada pokrenuti: ujutro ili navečer? Mnogi znanstvenici se slažu da trčanje više fiziološki, oni će biti u mogućnosti pripremiti svoje tijelo za nadolazeće Praznik rada. U večernjim satima, ne se izlagati velikim opterećenjima, to može utjecati na kvalitetu noćnog odmora. Fizkult - zdravo, i biti zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru