Osnove dobre prehrane

Nije tajna da se hrana treba biti u dovoljnoj količini osigurati tjelesnu potrebu za proteinima, mastima, ugljikohidratima, vitaminima i elementima u tragovima, minerali. Njihov odnos ovisi prvenstveno o vrsti ljudskog djelovanja: prosječni omjer proteina, masti, ugljikohidrata bi trebao biti 1: 1: 4 na visokoj fizičkog napora - 1: 1: 5 za radnike znanja - 1: 0,8: 3 , No, važno je da se zajedno s komponentama hrane bile su prilično visoko-kaloričnu, ali ne dovode do viška kalorija kao višak kalorija dovodi do povećanja pretilosti. Da ne postane problem, te bi trebao uzeti u obzir osnovna načela prehrana za mršavljenje.

Ograničavanje unosa masti - ne više od 40-50 grama dnevno, postotak ukupnih kalorija - ne prelazi 30%.

U tu svrhu potrebno je ograničiti korištenje maslac i margarin, majoneza i umaci, kreme, kiselo vrhnje i masnih sireva i sir, masno meso, slanina, kobasice, konzervirane hrane i konditorskih proizvoda.

Smanjenje količine konzumiranih ugljikohidrata - dnevna količina ne smije biti veća od 400-500 g

Visoka ugljikohidrata različitih proizvoda, kao što su šećer, brašno proizvodi od bijelog brašna, peciva, marmelade, meda i krumpir.

Jedite više vlakana, kao što je to potiče crijevnu peristaltiku i potiče detoksikaciju i izlučivanje kolesterola.

Puno vlakana su voće i povrće, raženi kruh, mekinje. Zato je osnova u prehrani treba biti povrće, salate, odjeveni s biljnim uljem ili vrhnjem.

Redoviti obroci - 3-5 puta dnevno. Cijeli dnevni obrok bi trebao biti raspoređen na sljedeći način: doručak - 25%, večera - oko 35%, popodnevni snack - 15%, večera - ne smije biti veća od 25%. Osim toga, večera ne bi trebali jesti masnu hranu, a vrijeme obrok bi trebao biti najmanje 2 sata prije spavanja, tako da je hrana metabolizira u tijelu.

Razmotrimo unos kalorija: za žene - ne više od 2200 kcal, a za muškarce - do 3000 kcal.

Poštivanje jednostavnih pravila pravilna prehrana morate ne samo za mršavljenje, ali i kako bi se osiguralo kontinuirano pravilno funkcioniranje tijela.