Ubrzajte metabolizam

Za brzo gube na težini, morate napraviti motor s unutarnjim izgaranjem - metabolizam - raditi u punom kapacitetu. Iskoristite naše savjete za poboljšanje metabolizma. Mnogi od nas, ako ne možete izgubiti na težini, imaju tendenciju kriviti metabolizam. Osim toga, tijekom godina, metabolizam se usporava, a mršaviti teže. To ispada: nije bilo tanak na 18, zatim 35 sigurno ne raste tanka? Uopće ne! Vi samo trebate „prebaciti” mehanizam razmjene na intenzivniji način. Kako možete ubrzati metabolizam?

Postoje tri osnovna načela za povećanje posao koji bi trebalo slijediti da bi metabolizam da se dogodi intenzivnije i kvalitativno sagorijevati kalorije, bez obzira na to koliko su unijeti u tijelo. Prije svega, da nešto gori, trebate dobru prehranu, jer hrana metabolizam. Osim prerade hrane, da jedete tijekom dana, već je proveo 10% svih dolaznih kalorija. Svjež zrak je potrebno ne samo za održavanje života, ali i za visoku metabolizma. Intenzivnije ti ispunio želju pluća s čistim zrakom (tj provode dovoljno vremena na ulici), brže sagorijevati kalorije - čak i kada ste samo lagane šetnje od gasni staza. Mišićno tkivo - vaš prvi saveznik u mršavljenju. Činjenica da mišićne stanice zahtijevaju više energije za vlastitu život, nego masti. Jednostavan primjer: 500 g mišićnog tkiva troše 40-50 kcal po danu i funte masti - samo 2 kcal.

Za „Start” metabolizam, morate puni doručak. Uvijek u žurbi ujutro? Nedostatak vremena zgodan isprike kada previše lijen da ide u teretanu. Ali ne može biti lijen doručak u svakom slučaju! Naviknuti na puni unos hrane, pokvariti sebi svako jutro ukusna. Vezanjem porcije povrća (svježe, kuhano ili na pari) u malim obrocima doda omiljena poslastica. Jutro obrok smije ni jesti mali komad torte! Jedite često, ali malo po malo: nije doprinosi punoći, kao dva ili tri teška obroka - pod uvjetom da pažljivo pratiti dnevni unos kalorija. Iz glave sve recepte brze prehrane. Tijelo reagira na prijetnju nedostatak kalorija usporavanja metabolizma - radi uštede goriva. Kako bi se izgubiti težinu i dalje održavati svoj metabolizam na konstantnoj razini, potrebno je konzumirati barem 1200-1600 kcal dnevno.

Ako voditi aktivan stil života s povećanjem posla, trebate najmanje 1800 kcal.

Unesite u svoj život što je više moguće kretanje i povećanje metabolizam performanse. Želite li razgovarati s prijateljem? Tračevi stoji. Moždani udar provesti nekoliko dodatnih kalorija bez puno truda. Tijekom radnog dana je također lako pronaći načine kako potaknuti vaš metabolizam. Često dolaze iz iza stola. Na primjer, prošećite na ručak u kafiću, a ne da se u uredu. Doći na stol s kolegama umjesto telefonske pozive. Ne zaboravite redovite tjelesne aktivnosti, jer intenzivno traži mišića snagu, a ne samo tijekom treninga, ali u roku od sat vremena nakon škole. A ako vježbi je odavno uobičajena za vas, a vi ste više od godinu dana redovito uzima najmanje tri puta tjedno, čestitamo! Vaš metabolizam je u velikoj formi i snažno nastavlja sagorijevati kalorije čak i dan nakon treninga.

Optimizirajte metaboličke procese unutar našeg dosega. Činjenica da je glavna uloga u regulaciji metabolizma igra živčani sustav, i na naše raspoloženje ovisi jako puno! Situacija stresa aktivira oslobađanje kortizola - hormona koji usporava metabolizam i, prema tome, pomaže da dobije dodatnu težinu. Ali smijeh i pozitivne emocije, naprotiv, ubrzati naš metabolizam. Počnite voditi brigu o njihovom metabolizmu izravno od jutra. Buđenje, gledati kroz prozor, osmijeh sunce, nebo, nepoznate prolaznike. Tuning u pozitivnom plime, napraviti malu složenu vježbu, uzeti kontrast tuš, doručkovati, a barem dio udaljenosti za rad prošetati pješice. U večernjim satima, ići u šetnju u parku, udahnuti svježi zrak, dati punu opuštanje. U roku od nekoliko dana, oči će luchitsya radost, tijelo postaje lako, divno raspoloženje, a to znači - metabolizam pravo!

Uzmite u obzir da je stopa metaboličke procese u našem tijelu ovisi o dobu godine. Na primjer, u proljeće i ljeto, tijekom razdoblja visoke solarne aktivnosti, metabolizam je puno brže. U jesen i zimi, tijekom hladnog vremena, metabolizam se usporava. U ovom trenutku, možete potaknuti vaš metabolizam. To se može učiniti pomoću začina zagrijavanje (papar, klinčić, kurkuma, itd. D.), kao i biljnih čajeva. Maslačak korijen, nard, knotweed papar, cikorija, pšenica trava, jagode, kamilice - ove i mnoge druge biljke (osim hlađenja od metvice i matičnjak) će biti vrlo korisno. Budite sigurni da razbiti strah od svojih ugljikohidrata. Kada smo odustati slatko, škroba hrane i škroba da se izbjegne višak težine, naš mozak (i ​​ugljikohidrata - njegova glavna hrana) u nekom trenutku uključiti alarmni sustav, prisiljavajući nas da apsorbiraju prvi dostupan pod ruku slatkiša. Oni se pohranjuju kao depozita masti ispod kože, dok su „spor” ugljikohidrati sadržani u žitaricama, žitarica, povrća i voća, probavlja polako, u potpunosti opskrbljuje stanice s energijom i ne dovode do prekomjerne akumulacije.