Zdrava san sretna zalog dugovječnosti i uspjeha

Spavanje je neophodno za ostatak tijela i mozga. Smatra se da je za ostatak tijela mora biti 4 sata sna, i vratiti puni mozak treba više od 8 sati. Zdrava san sretna zalog dugovječnosti i uspjeha, te je potrebno, kako bi u potpunosti funkcionirati.

Zdrava san ključ uspjeha

Vrlo brzo ritam modernog života. Čovjek prima veliku količinu podataka, procesa i transfera. Na visokim fizičkih opterećenja, pospanost, umor, letargija, gubitak memorije.

Ako ste prevladati pospanost, i treba mentalnu ili fizičku snagu, morate slijediti jednostavne upute:

Probudite se ujutro odmah nakon poziva na mobitel i nazvati na telefon ne vas smetati. Dobro se protežu, napraviti par vježbi na ljuljački novinare i otići pod tuš. Za jutro tuš je bolje koristiti gel s opor miris, za ovo odijelo - kofein, zeleni čaj i agrumi, oni pomažu da se probudi. Ne zaboravite na doručak. U jutarnjim satima, odaberite pahuljice ili jaja, oni daju tijelu potrebnu energiju. Kuća je bolje da ide rano, ona će vas spasiti od stresa, nećete biti kasno, da bi se omogućilo više kisika za disanje i ne previše brzopleti. Uostalom, ništa nije tako uzbudljivo kao jutarnji zrak.

Ako pospanost počeo prevladati dan, slušati ove savjete:

Pokušajte da ne zlorabe slatko, čini se da je slatko ne smije spavati i uzbudljivo, s druge strane, slastice, opustite tijelo. Na dan piti 6 čaša zhidkosti- za nekoliko minuta, izašli iz ureda, a ako to nije moguće - otvori prozor i prošetati niz hodnik. Jedite vitamina B, kako pospanost može biti pokazatelj slabljenja organizma. Ako se ured nalazi se u hladnim bojama, stvara pospanost, izbjegavajte ovog događaja mapu svijetlim bojama, staviti na stol vaza toplim bojama. Uzmi nekoliko vježbe disanja, na primjer, odgoditi dyhaniya- dovesti do pospanost depresije, stresa, ovaj problem ne treba zatvoriti oči i pokušati ga riješiti. Pospanost je čest dosade. U ovom slučaju, naći zabavan posao.

Zdravo spavanje jamstvo sretna dugovječnost

San je neophodan dio života. Loše spavanje dovodi do pretilosti, prerano starenje, a problemi s memorijom. Da bi se izbjegle posljedice, pročitajte kratke upute.

Ići u krevet u isto vrijeme, a onda se probudio iz sna, također, u određenom trenutku. Ne upuštajte se u poslije 19.00 napornog rada, biti miran prije spavanja. Skandali i sporove prije odlaska na spavanje loše utjecati na kvalitetu sna.

Ići u krevet prije ponoći. Imajte na krevetu disanje, rad srca. Pokušajte se opustiti u krevetu. U vrijeme pauze od svakodnevnih briga.

Prije odlaska u krevet ne učitati želudac hranom. To neće biti najbolji način da se na spavanje, a brojka može utjecati. Pogledajte „slika”, jer to je više prikladan leći, zatvoriti oči. Zamislite na trenutak da možete vidjeti nešto lijepo. Pokušajte se usredotočiti na ove lekcije. Ne razmišljaju da „vidi”, samo gledati. Slike slijede jedni druge, pustite maštu, ako ste već spava.

Uživajte ugodan miris, mogu zamisliti u omiljene lijepih mjesta. Osjetite dodir sunčevih zraka ili dašak vjetra. Odjeća za spavanje ne bi trebali ometati kretanje i biti udoban. Krevet bi trebao biti udoban. Spavati u mračnoj sobi. Noću, svjetlo ne prodire u sobu. To neće dati mozak dobar odmor. Ne prisiliti sebe da zaspite, takvi napori dovesti do nesanice. Ne muči se, ako osjećate da ne možete spavati. Ići raditi nešto dok ne osjetite da je umorna. Dobro naspavati može doprinijeti fizičke vježbe. Oni ne trebaju svaki dan prije odlaska u krevet i nekoliko sati prije spavanja. Ona ublažava stres i poboljšava zdravlje.

U večernjim satima nije preporučljivo jesti čokoladu i piti jak čaj i kavu. Ako pušite, prije odlaska na spavanje bolje ne raditi. Kreativnost, učinkovitost, dugovječnost će se povećati samo ako možete odustati večernje pušiti. Zdrava san nije kompatibilan s alkoholom.

Za brzo ići na spavanje to će pomoći šalicu čaja s biljem ili možete popiti šalicu toplog mlijeka s medom. Ako ne možete odustati od gledanja televizije prije odlaska u krevet, stav je vrlo selektivan za večernje emisije. Odabrati dobar i miran filmove, ako svaki put kad ide na spavanje loše. Opuštajući melodija će imati koristi. Budite svjesni da rade za papir, telefon, prijenosno računalo, to nije najbolje da se uzme u krevet. Topla kupka pomaže za spavanje. Prije odlaska u krevet je dobra šetnja na svježem zraku. Nesanica može uzrokovati bolesti unutarnjih organa. Ako ovi savjeti ne donosi nikakve rezultate, trebali biste posjetiti liječnika.