Kako se zdravo spavanje stil života?

Zdrava san stvarno je od velike važnosti za naše zdravlje te je neraskidivo povezan sa zdravom načinu života. Za mnoge od nas pravi ostatak noću je nemoguć zadatak. Čak i nakon napornog dana na poslu može biti teško zaspati. Sve kriv sjedilački način života, stres, poremećen dnevnu rutinu ...

Da biste dobili osloboditi od ovaj problem, potrebno je imati naviku ne samo dobiti svaki dan, ali da ide u krevet u isto vrijeme. Dakle, tijelo navikne na režim, koji je u mnogočemu je zdrav način života. Ako radite neku vrstu sporta, prijenos vježbe na dan što je više moguće.

Pokušajte otići barem do šest u večernjim satima. Ako to ne učinite vježbe s tjelesnom aktivnošću nakon tog vremena, tijelo može aktivirati pretjerano u večernjim satima, a to će biti teško zaspati. Naravno, vježbanje pomaže nam da ostanemo zdravi, ali oni ne bi trebali ometati pravilan ostatak tijela ...

Oni koji žele čvrsto spavati noću, trebate odustati srdačna večera u manje od 3 sata prije spavanja. Kasni obrok dovodi do želuca, umjesto odmora, treba probaviti vas jede, stalno hranjenje moždane signale o svom radu i sprečavanje ga da se odmori. Osim toga, naedites noću, brzo ćete se oporaviti zbog metaboličkih i ići neiskorišten energije u tijelo mast.

To nema smisla da provjerite sat koliko dugo spavao. Odrasli traje oko sedam do osam sati pune sna. No, budući da svako tijelo je drugačije, neki odbija prilikom odlučivanja za sebe sa svojim osjećajima. Da se ne prilagodi na činjenicu da provode u krevetu sljedeći vikend dan. Ovaj praznik će dovesti do noći nesanice, i nećete moći ponovno spavati u potpunosti.

Bolje je leći na sat i pol ranije nego obično, i provesti nekoliko opuštajućim tretmanima prije spavanja. Na primjer, uzeti kadu s eteričnim uljima ili juhe, normalizaciju živčani sustav (paprena metvica, eukaliptus, matičnjak). Popiti čašu čaja ili toplog mlijeka s medom. U tom slučaju, ja ne savjetujem da pročitate noću knjige i časopise, a još više gledati TV!

Pokušajte se opustiti i isključite iz vaših misli i brige. Tako možete brzo otići na spavanje a ujutro osjećaj osvježen i odmoran.

Ako ste pate od toga da se ne zaspati za dugo vremena, osigurati sebi najpovoljnije uvjete za dobar odmor. Da biste to učinili, prozračite sobu prije odlaska u krevet. Nemojte odustati na njega čak i zimi. U toplom vremenu možete koristiti klima uređaj. Uključite ga prije odlaska u krevet, što će osigurati si dobar odmor.

Ležeći u krevetu noću, prestati razmišljati o sutra. Uključite se u ono što je danas došao do kraja, što znači da se sva otvorena pitanja treba odgoditi do jutra. Sve će biti odlučeno, znate, pa zašto sam „varati” ...

ne niječu sebe zadovoljstvo popiti malo crno vino u jednom danu. To savršeno opušta. Još bolje, ako sutra ne morate ustati rano i negdje u žurbi. No, imajte na umu da sve dobro samo u umjerenim količinama!

Većina ljudi se koriste za odlazak u krevet za dugo vremena sjediti na monitor računala. Takav običaj je loše u našem vremenu - prvi uzrok lošeg sna i nemogućnosti da se opustite za noć. Računalna ovisnost dovodi do slabog noćnog vida, a time i povećava rizik od ne uzimajući dovoljno spavate. Međutim, dobit ćete bolje zdravlje i spavanje, zdrav stil života će se početi ponašati ...

Ako vam se sviđa malo popodnevni odmor, to je tako, ali ne više od 20 minuta, a najviše - dva puta dnevno. Oni koji trebaju cijeli dan odmor, možete dati sebi dva sata sna, ali morate probuditi do 16 sati. Ako se probudite u večernjim satima, od vas će biti teško nastaviti bdijenje i pripremiti za san u pravo vrijeme.

Obratite pozornost na položaj u kojem spavate. To je najbolje spavati ležeći na leđima. Tako da u potpunosti opustiti, svi udovi su u prirodnom položaju i organskih sustava su također u redu, dakle, da ćete imati dobar san. Što češće okrenuti na drugu stranu tijekom noći, manje je puni san.

Pokušajte otići na spavanje prije 12 sati navečer. Smatra se da su ljudi koji provode granicu između dana i noći u snu, ostatak ispravno. Međutim, ako se prisjetimo zapovijed jogija, sleep su uvijek savjetovao da ide u krevet prije 22 sati po lokalnom vremenu.

I na kraju, još jednom, ali zdrav stil života i zdravo spavanje - to su važni uvjeti, nakon čega ćete biti aktivni, ljudska izvedba, i na taj način biti u mogućnosti za održavanje dobrog zdravlja u godinama koje dolaze!