Kako malo sna i dovoljno sna?

Uspjeh dolazi onima koji se ne sjedi lijeno, i koristi svaku slobodnu minutu kako bi se postigla svoje ciljeve. Mnoge žene se suočavaju sa situacijom u kojoj morate raditi sve učiniti da se iz stana, kuhati večeru, ne kondicije, provjerite s djetetovim lekcija, razgovarati sa suprugom i prijateljima i to nije iscrpan popis. To čini želite vikati: „Zašto tako nekoliko sati dnevno?”. Odmah moli rješenje problema - smanjiti vrijeme za spavanje, ali ne želim povrijediti u isto vrijeme zdravlje. Pa kako spavate manje, ne dovodeći u vlastitom tijelu?

Oni koji znaju nešto u procesu sanjanja, znam da san se sastoji od nekoliko faza spavanja, koji se stalno mijenjaju jedni druge. Svaki ciklus traje 90 do 110 minuta. Znanstvenici otkrili da faze 1 i 2 spavanja zauzeta 55% vremena, 20% REM spavanja 5 faze, 3 i 4 faze zauzimaju 25% ukupnog vremena spavanja. To je posljednja faza 3 i 4 najvažnija osoba u njima dolazi odmor i potpuni oporavak. Ovi podaci o fazama i ključ za otključavanje svijet snova.

Znanstvenici u rasporedu snova, u kojem je lako prepoznati neke od značajki. Kada osoba spava prva tri sata, samo ovaj put mozak može prebaciti na četvrtom stupnju. I u tom periodu ljudi najpotpunije izlije. To je duboka i sna zvuk. Nakon tog vremena, san više ne ulazi u tu fazu, primijetit ćete male prekide u trećoj fazi u četiri sata i šest sati, ali još uvijek u ovom trenutku 3. i 4. faza nije tako ispuniti. Kada je svijest u fazama 1 i 2, mozak je u polu-aktivno stanje organizma i ne mogu vratiti. Dakle 4,5 sati zdrava osoba dovoljno dobro spavati.

By učenje upravljati svojim snom, možete povećati razdoblje njezina djelovanja 20 sata na dan. Glavna značajka umjetnosti je da je većina dugo spavati u 4 faze. Da biste to učinili, morate biti budan na 2 puta dnevno.

Važni savjeti za upravljanje spavanje

1. Vrijeme je za spavanje treba dati, na temelju individualnih karakteristika organizma. Sve što je potrebno za spavanje je drukčiji i vrlo osobno za sva vremena spavanja. Na primjer, to može biti istina da je najidealnije vrijeme za spavanje - to je 16 sati poslije podne, a onda moraju preurediti vaš raspored je već budan.
2. Prije nego što počnete koristiti bilo koju tehniku ​​smanjiti količinu vremena za spavanje, morate razumjeti ono što vam je potrebno je vrijeme i način na koji namjeravate koristiti. Veliki postotak ljudi koji se počeo koristiti ovu tehniku, zabaci na pola puta, a ne utvrditi zašto toliko vremena za njih.

Tehnika bi se skratilo vrijeme spavanja

Kada se odlučite na vrijeme koje vam najbolje odgovara za budnost, zatim odaberite par dana kada nećete moći spavati cijeli dan. Bolje da li će biti dana kad vam ne treba puno nastupa, i ne postoje važna pitanja. Odabir tih dana, probudi se, kao i obično, kažu u 8 sati. Tijekom dana ide svojim poslom kao i obično, ništa posebno. No, nakon 12 sati navečer, početi istraživati ​​svoje tijelo.

Pažljivo slušajte svoje osjećaje, a vi ćete primijetiti da pospanost napadi obično razdoblja, postoje trenuci kada je jednostavno nemoguće držati oči otvorene i samo se želio naći u krevetu, ali je potrebno da ide oko 20-30 minuta sve oslabljena i tamo je osjećaj učinkovitosti , Sve što ste primijetili, pisati. Važno je najtočnije zabilježiti vrijeme kad je medvjed želi spavati i procijeniti svoj zahtjev na skali, npr 1 - spava, ali podnošljiv, 2 - jasna želja za spavanje, itd

Ova tehnika za proučavanje spavanja treba biti učinjeno dvadeset i četiri sata. Onda možete otići u krevet i nakon buđenja istražiti ono što je napisano. Primijetit ćete da su najmoćniji spavanja napada pojaviti s istom intervalu, u pravilu svakih nekoliko sati. Od ta razdoblja označiti kad spava najviše. A onda odrediti dva perioda, kada je želja da san bio samo nepodnošljivo jak. Te bi trebao dobiti dva vremenska razdoblja kada je vrlo pospan. Oni mogu biti u blizini ili u različito vrijeme. Najčešće, prvi dio je negdje između i sat u noći prije sedam ujutro, a drugi nakon ručka u popodnevnim satima. Dakle, na spavanje i malo sna spavati samo u tim segmentima. Ja bolje spavati noću više nego danju.

Na primjer, možete procijeniti je li prva faza snažnu želju spavati u 6 sati ujutro, a druga 14 sata na dan. Dakle, vaš san raspored će izgledati u 6 sati ujutro idete u krevet i ručica uslugu 2-2,5 sati. To je dovoljno vremena za spavanje, jer u to vrijeme će biti najduža u četvrtoj fazi. U dva sata na spavanje dovoljno vremena u svemu. Ispostavilo se da jednog dana ćete spavati ukupno 3-3,5 sata, ali zgrabite četvrtu fazu više nego inače. No, važno je da budemo precizni. Ako, na primjer, kako bi se točno izračunati vrijeme i zaspati nakon 20 minuta, a zatim se ide stranputicom cijeli raspored i mogu spavati duže, a ne stoji na budilicu, ili stoji, ali potpuno osvaja. Trebali spavati tijekom dana od 11 do 11 sati. Tijekom radnih dana potrebno je odvojiti vrijeme za odmor i opuštanje, na primjer, čitati knjigu, šetati, dati svoje tijelo odmoriti.

Nakon buđenja, on može činiti da ne dobivaju dovoljno sna, ali to je samo navika, a jedan je samo da se uvjeri da ste puni energije, kao cijeli pospanost kao ruka lift. Važno je da se odmah ustati iz kreveta, a ne leže oko pola sata.

Vidi također: Sova ili ševa: što je bolje?

Postoji još jedan način da provedete malo vremena za spavanje i san. Ako ne postoji želja da se eksperimentirati na svom tijelu i sebe preispitati, onda jednostavno spavanje 4-4,5 sata na dan. Vrlo dobro vrijeme za to da 4-5 ujutro do 9 sati. Obično najintenzivnije želja za spavanje obuzima u ovom trenutku.

No, ove metode su najbolje pokušati ljudi, kad vrijeme je stvarno bilo što nedostaje, a ako je više od 16 sati dnevno imate vremena za napraviti sve što možete spavati 7-8 sati dnevno. A za one koji već dugo htio spavati manje i dobiti dovoljno spavate, ova tehnika će biti vrlo korisno.