Zdrava odrasla osoba spavanje

Glavni čimbenici poremećaja spavanja su mentalni i neurološki poremećaji. Ako ih promatramo odvojeno - to će uzeti puno vremena i truda, pa razmislite vi odvojiti odrasle zdravo spavanje i osnovna pravila spavanja.

Osnovna pravila zdravog spavanja:

1. Prije odlaska u krevet jesti nešto ne preporučuje. 2 sata prije spavanja može pojesti nešto lagano - voće, povrće ili mliječne proizvode.

2. Preporučljivo je da ide u krevet najkasnije do jedanaest sati. 06:00 bi bilo dovoljno za zdravo spavanje odraslih osoba. Najbolji igrač u momčadi vrijeme za spavanje smatra se vrijeme od 23 sati do 5 sati ujutro. Najjači san dolazi od dva sata ujutro do četiri ujutro, pa san mora iskoriste ovo vrijeme, čak i ako to traje samo jedan sat. da ne bi trebali spavati tijekom dana. Na količine pojedene hrane dnevno, to ovisi o trajanju sna - manje jede, to je niža količina sna potrebna za oporavak i ostatak tijela. Stogodišnjaka, imajte na umu spavati po noći za četiri do šest sati. Zdravi san za odraslu osobu ovisi o njegovom radnom rasporedu. Ne preporučuje raspored tri smjene, pogotovo kada se mijenjaju jednom tjedno.

3. Odlazak u krevet, postavljen tako da je glava je poslana na sjever ili istok - tako da je smjer kretanja ljudskih elektromagnetskih valova podudara sa smjerom gibanja valova na zemlji.

4. Površina na ono što su spavanje treba biti čvrsta i glatka. Tijelo slijeganje na mekanim površinama za vrijeme spavanja krši dotok krvi do leđne moždine i drugih vitalnih organa, kao i odlazak na stegnut živaca. Nije ni čudo liječnici savjetuju ljudima koji pate od išijasa i pretrpio ozljede leđne moždine - spavati na tvrdoj podlozi.

5. Odlazak u krevet, ukloniti sve svoje odjeće. Ako je soba hladna - koristiti neki drugi pokrivač.

6. Zdrava san odrasla osoba bi trebala biti na strani ili leđima, ali ne i želudac. Najbolja opcija - na jednoj strani, a noću će prisilno svitak s jedne na drugu stranu.

7. Nacrt je vrlo štetan i može dovesti do prehlade. Pa, ako je prozor otvoren, a vrata su zatvorena. Ako ti se ne sviđa, onda barem prozračiti sobu prije odlaska u krevet. Kako bi izbjegli prehlade, možete leći u čarapama.

8. Ljudski san se sastoji od ciklusa, svaki od njih ima REM i non-REM spavanje. Zdrava san odrasla osoba ima cikluse koji traju oko 60 minuta. Ako osoba buditi tijekom jednog od njih - on će se osjećati unrefreshed. Dakle, ako je moguće bolje popeti tzv - unutarnji sat, a ne budilicu.

9. Buđenje ujutro, nema potrebe da leže okolo u krevetu. Čak i ako ste ustali rano ujutro i mislite da još uvijek možete produžiti svoj odmor, da ne bi trebali raditi, jer koristi od toga je upitna.

10. Odlazak u krevet, ispadne sve negativne emocije i iskustva koja se nakupila za taj dan. Morate postaviti sebe za zdravo spavanje i oporavak svih tjelesnih resursa.

11. Ako patite od nesanice, tablete za spavanje ne treba koristiti, jer je štetno. Bolje je čitati nešto ili učiniti - tako da se pospanost i umor. Preporučuje se da ne spava tijekom dana, ne jesti obilno prije spavanja, nemojte piti kavu po noći, a ne koristiti druge stimulanse.

Zdravi san za odraslu osobu - to je ključ za dugovječnost i dobro zdravlje. U zaključku, vrijedno je podsjetiti zašto bi trebali započeti svako jutro kako bi se ispravno probuditi iz sna i nestao - budi Vježba: Lezite na leđa, noge zatvorene, ruke uz tijelo i ruke stisnute u šake. Povucite desnu petu i njegovu desnu šaku. Tada je lijeva peta i ostavili šaka. Nakon - povukao u isto vrijeme od strane obje strane. Ova vježba treba ponoviti 5 puta. Za uklanjanje snu, pa je moguće da kucam joj ruku na obraz i čelo, uši obavljaju masažu.