Magnezij u hrani. Što namirnice sadrže magnezij?

Magnezij - zemno alkalijskih metala, aktivno uključeni u proces metabolizma. Kao što je poznato, metabolizam - glavni dio funkcioniranje ljudskog organizma. To se provodi pomoću većeg broja biokemijskih reakcija u kojoj je tijelo protok zasićene s energijom i hranjivim tvarima. Magnezij - sudionik u svim tim reakcijama. Ovaj element je uključen u sve vrste metabolizma: ugljikohidrata, lipida, proteina. Osim toga, Magnezij pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita.

magnezij funkcije u tijelu

Osim činjenice da je ovaj element je sastavni dio metabolizma, igra značajnu ulogu u funkcioniranju mišića i živčanih tkiva. Te tkanine pokazuje spontani električnu vodljivost. Magnezij regulira propusnost staničnih membrana, rad kalij-natrij pumpe.

Međutim, ovaj element ne ostane na marginama i na imunoloških procesa. Druga važna funkcija puno ovog elementa je termoregulacija tijela. Magnezij je posrednik u razmjeni kalcija, askorbinske kiseline, fosfora i natrija. Taj element sudjeluje u sintezi fosfolipida, inhibira agregaciju trombocita i ima vazodilatorskim djelovanje.

Ljudska potreba za magnezijem

Za normalno funkcioniranje našeg tijela, moramo pojesti oko 400 miligrama magnezija dnevno. To povećava broj trudnica do oko 450 mg. Bebe potrebne Oslobađajući 200 mg po danu. Značajno povećava potrebu za magnezijem za osobe koje se bave sportom (600 mg), što je posebno važno u slučaju teških opterećenja i stresa.

Najviša je koncentracija magnezija u tijelu je mišiće, kosti, jetre i tkiva središnjeg i perifernog živčanog sustava. Nedostaje nam taj element u našem tijelu s hranom, soli i vode. Višak Njegovi zaključci često crijeva, bubrezi također su uključeni u ovaj proces, ali u manjoj mjeri.

Smanjujući koncentraciju ovog elementa u tijelu može biti uzrokovana pankreatitisom, nedovoljna količina magnezija u prehrani, nedostatak vitamina D, paratiroidni disfunkcije i alkoholizam.

Na manjak magnezija u vašoj krvnoj plazmi, samo ćete naučiti kada je proces je otišao daleko. magnezij nedostaci su nadoknaditi s posebnim „depo”, koji su u našem tijelu. Čak i ako tijelo dobiva vrlo malo magnezija, njegova izvedba u krvi može biti normalan za dugo vremena.

Magnezij u hrani

Dakle, u našem tijelu magnezij dolazi iz hrane, vode i teško sol. magnezijeve soli i bogata proso heljda žitarice, mahunarke (grah i grašak), Špinat, salata, orašasto voće, tahini halva, mlijeko i lubenica.

Utvrđeno je da je visok sadržaj magnezija i ima tamna čokolada. Proizvoda od mesa mnogo magnezija ćete skupiti. Meso nije u takvim količinama kao u žitaricama. Voće kao što su jabuke i šljive, Samo ne nose velike zalihe tog elementa. Bolje je koristiti sušeno voće. To se posebno odnosi na suhe marelice, banane i smokve. Apsolutni lider za kvantitativno sadržaj magnezija je sezam.

u Nedostatak magnezija u organizmu ili preventivno, liječnici mogu propisati magnezij pripravaka. Međutim, oni su dostupni bez recepta. No, za početak sami ne bi trebalo koristiti. Bolje je konzultirati liječnika i proći potrebne testove. Uostalom, samo liječnik može utvrditi ako imate dovoljno ovog elementa, ili ona mora ispuniti. U većini slučajeva, podešavanje snage je dovoljno.

pogotovo za LadySpecial.ru- Marie Matveyuk