Brze i spore ugljikohidrate - što je to? Brzi ugljikohidrati - popis proizvoda, stol za mršavljenje

Među najvažnijim komponentama koje čine različite namirnice su ugljikohidrati. To je ta organski spojevi osiguravaju proizvodnju glukoze - glavna „hrana” za mozak. Oni omogućuju osobi da reguliraju razinu inzulina za kontrolu njihove težine, pružajući normalizaciju metabolizma. U isto vrijeme, znanstvenici su identificirali brze i spore ugljikohidrate, drugačiji mehanizam njegove učinke na ljudski organizam.

Različite različite vrste ugljikohidrata?

Svaka osoba treba konzumirati do 60% ugljikohidrata dnevno. Ovi spojevi su podijeljeni kako bi se dobilo glukoze. Ovaj izvor energije je potrebno za svakog od nas za punu života.

Nakon niza istraživanja, istraživači su pokazali da su neki od ugljikohidrata doprinosi naglog, brzog povećanja-smanjenje razine glukoze u krvi. Ovi spojevi su nazvali jednostavno i brzo. I drugo, potrošnja koja jamči dugotrajnu sitost i blagi porast razine glukoze za dulje razdoblje, - sporo ili teško. Nakon otcjepljenja tih tvari je postupan razvoj inzulina u malim količinama. Ugljikohidrati se postupno apsorbira crijeva, pružajući dugotrajan osjećaj sitosti.

Ako težimo da ispravi svoju težinu i uspostaviti pravilan način ishrane nudi pojednostavljeni popis proizvoda koji sadrže složene i jednostavne ugljikohidrate i dijetalnih vlakana, pomaže očistiti tijelo. Za brzo dobivanje na težini, oporavka od bolesti ili održavanje tijela tijekom napornih treninga, morate brzo sjednicu (jednostavno) ugljikohidrata. Ispravak za tjelesne težine i osloboditi tijelo od šljake - složeni plus dijetalnih vlakana.

Vidi također:

• Baciti težine - da se ubrza metabolizam!
• Kako jesti ugljikohidrate?

Što je ispunjen s potrošnjom od velike količine jednostavnih ugljikohidrata?

Dakle, brzo ugljikohidrata - što je to i što su oni opasni? Za obradu tih organskih spojeva tijelo proizvodi veliku količinu gušterače hormona - inzulina. Ona pruža brzu obradu dolaznog izvora energije - glukozu. Njegova razina pada, i ostavlja, i osjećaj punoće s njim. Kao rezultat toga, konzumiranje hrane s jednostavnim ugljikohidratima jedemo češće, težak da biste dobili osloboditi od gladi.

Velike količine inzulina, razrađen po tijelu, osigurava obradu glukoze u mast i obrnuto. U isto vrijeme, proces probave usporila nekoliko puta. To znači da ljubitelji proizvoda koji sadrže brze ugljikohidrate su više u opasnosti od pretilosti. Drugi rizik - postupni razvoj inzulinske rezistencije i razvoj bolesti, zove tip 2 dijabetes.

Sadrži brzi ugljikohidrati popis proizvoda Donja tablica će vam pomoći da razviju svoje vlastite prehrane za dijabetičare. Isto tako, s obzirom na kvalitetu ugljikohidrata, možete smanjiti rizik od bolesti kao što su ateroskleroza, srčani udar i moždani udar, onkologije.

Prilagodite prehranu, postizanje smanjenje porcija i uzimajući osloboditi od osjećaja gladi, ljudi s viškom težine i drugih problema pomoći će znanje glikemijski indeks različitih namirnica.

Komunikacija ugljikohidrata i glikemijski indeks, popis proizvoda s brzim ugljikohidratima

Glikemijski indeks, GI - mjera koja omogućuje profesionalcima pratiti promjene u razini glukoze u krvi. Ova vrijednost varira ovisno o sastavu pojedinih izbornika.

Jednostavno rečeno, glikemijski indeks - je brzina probave ugljikohidrata. Što je vrijednost veća, to je niža prednosti vaše tijelo dobiva iz odabranih namirnica. To znači da je razvoj pojedinih izbornika, pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine, te bi trebao biti vođen sljedećim razmatranjima:

• proizvodi s brzim ugljikohidratima i visokim glikemijskim indeksom - od 60 i više - doprinose oštar val u opskrbi energijom koja se suši brzo;
• Oni pružaju kratkoročni zasićenje;
• uz redovite konzumacije ove namirnice vaše tjelesne težine će se povećati, a uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma će biti vrlo problematično.

Da bi se izbjegli problemi takve namirnice s visokim glikemijskim indeksom, koji sadrže brzi ugljikohidrati bi trebali koristiti prije ispita, složenih intervjue, trening ili natjecanje. To je u tim trenucima vaše tijelo treba maksimalnu količinu energije. U isto vrijeme, hrana s niskim glikemijskim indeksom, koji su koncentrirani spore ugljikohidrate, jamčit će dugoročne sitosti. ih Uključujući kao osnovu svog izbornika, te nekoliko puta kako bi se smanjio rizik od debljanja.

Naučimo brze ugljikohidrate s popisom proizvoda - tablica će vam pomoći u ovom zadatku! Nakon analize podataka, možete kontrolirati razinu proizvodnje glukoze - izvor energije, kao i za kontrolu vibracije vlastitom težinom i raspoloženje.

Vidi također: Hrana s niskim glikemijskim indeksom

Kako odabrati proizvode sa sporim ugljikohidratima?

Dakle, gore i sadrži popis tablica brzi ugljikohidrati hrana će vam pomoći shvatiti koje namirnice trebaju biti isključeni iz svoje prehrane ili ograničiti njihovu potrošnju. Umjesto toga neka je definirati optimalnu popis proizvoda koji sadrže spore ugljikohidrate, jamči dug osjećaj sitosti, dobro zdravlje i održavanje dobrog fizičkog oblika. Njihov glikemijski indeks ne smije prelaziti oznaku „40”. Samo pod tim uvjetom, da ćete biti u mogućnosti da uspješno prilagoditi svoju težinu i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. U ovom zadatku će pomoći u sljedećoj tablici.

Što je tamo jesti za izgubiti težinu?

Odgovor na ovo pitanje je prikazana u gornjim tablicama. Saznajte popis Brzi ugljikohidrati popis proizvoda - vaš stol za mršavljenje ne smije sadržavati prikaz imena. Ako želite, možete ih jesti samo u jutarnjim satima, kada tijelo treba dobar „shake-up”, dopuštajući mu da se probudi. Večera treba odabrati hranu s malo masti i GOP-bogate proteinima.

Razvoj snage sheme s optimalnu ravnotežu ugljikohidrata

Brzi ugljikohidrati neophodni za osobu, dnevno izdržati teške fizičkog napora. Oni pružaju održavanje optimalne razine glikogena u mišićima. Pri projektiranju sportske krug napajanja treba uzeti u obzir da je za 4 sata bili smo dopušteno pojesti oko 100 grama ugljikohidrata koji se brzo za 24 sata, ta vrijednost povećana na 600 gr. Ako dovesti neaktivni životni stil pojesti 300 grama ugljikohidrata dnevno.

Prosječna osoba dovoljno da 65% složenih ugljikohidrata i 35% - jednostavno. Za uredski radnici prvi vrijednost jednaka 75-80%. Fizička aktivnost bi trebala konzumirati jednostavne ugljikohidrate maksimalno 3 sata prije treninga i 4 sata nakon toga.

Vidi također:

• Brusnikina dijeta. Čimbenici dobitak težine
• Sukrazit: upotreba proizvoda i štete
• Ugljikohidrati u hrani

Svatko tko je zainteresiran za potrebe brze carbs popis proizvoda, stol u članku, pomoći će razviti individualni raspored zdrave prehrane. Podesite razinu njihove aktivnosti, dobili osloboditi od viška težine i smanjiti rizik od opasnih bolesti. I sve to zahvaljujući odabrati pravi izbornik, a posebno - razumijevanje razlike između brzih i sporih ugljikohidrata.