Kako jesti ugljikohidrate?

Ugljikohidrati, ne masti, kao što se obično vjeruje, su glavni uzrok viška težine. Oni se mogu naći uglavnom u mlijeko, kruh, čokolada, žitarice, krumpir. Svi primljeni od strane tijela ugljikohidrata se obrađuju u šećer, au tom obliku se apsorbira u krvotok. To je lako pogoditi: što više ugljikohidrata u prehrani, veća je dobitak težine.

Ugljikohidrati - izvor energije za aktivnost mišića, srca, jetre, i živčani sustav. Posebna je uloga dodijeljena metabolizam ugljikohidrata. Uz nedostatak ugljikohidrata tijelo troši proteine. Plus ugljikohidrati su potrebni za formiranje masti. Nedostatak dovoljne količine ugljikohidrata u prehrani uzrokuje masti koriste samo djelomično. To može dovesti do katastrofalnih posljedica.

No, pretjerana konzumacija ugljikohidrata može dovesti do problema poput pretilosti, dijateza, ateroskleroze, žučnih kamenaca bolesti, poremećaja živčanog sustava.

Na dan odrasla osoba treba 500 grama ugljikohidrata, i fizičkog rada - 600 grama. Ako uzmete jedan dan više od 650 grama ugljikohidrata - to je previše, morate smanjiti taj broj.

Najomiljeniji ugljikohidrati čovječanstvo

Vrste proizvoda odrediti snagu i brzinu apsorpcije ugljikohidrata u krv. Najduži cijepa i apsorbira saharid kao što su škrob, i manje je vjerojatno - glukoze koji se nalazi u med i grožđa.

Dan se ne preporučuje da se više od 100 grama šećerai šećerni proizvodi, kao što slastica. Bolje slatko zub za desert, to je onda u pitanju osjećaj sitosti. Uostalom, razlog da ne daju djecu bombon prije jela - oni prekinuti apetit.

Još jedan podmukao proizvod koji samo nekalorien um - alkohol. Ako pogledate na dugi pije, nećete primijetiti poprsje ugljikohidrata. No, s pravom na zdravu prehranu, alkohol - previše. Nije ni čudo da su mnogi dijeta zabranjuje alkohol.

U stvari, da ima čašu svog omiljenog piva ili pjenušca u dobrom društvu postoji. Glavna stvar - zapamtite da je alkohol - to ne samo kalorija, ali i prijetnja za razvoj brojnih bolesti strane neumjerenu uporabu.

Što je bolje jesti ugljikohidrate s hrpe sportovima?

Ako vježbate, fitness, i to redovito, posebno obratite pozornost na vlaknima i škrobom. Jesti samo zdravu hranu koja nije prošao industrijsku obradu: cijeli rižu, tjesteninu, cjelovitog pšeničnog brašna, krumpir, kruh od zrna. Ova hrana je bogata vlaknima, što pomaže probavu savršeno. Ti umjetno možete dodati vlakana u hrani tako da ga kupuju u ljekarnama i prehrambene robne kuće.

Kako utvrditi učinak različitih vrsta ugljikohidrata na svoje tijelo?

u razumjeti nešto o utjecaju ugljikohidrata na tijelu, tu je glikemijski indeks. Taj omjer određuje ovisnost razine šećera u krvi određenog ugljikohidrata. Ova metoda je vrlo korisna za osobe koje pate od dijabetesa, kako bi se utvrdilo prihvatljive hrane.

Neke dijete mogu naći takve preporuke: „Masti i proteini ne mogu zamijeniti.” Ovaj elektroenergetski sustav može uzrokovati neke ljude skače razinu glukoze, a oni, pak, oštar glad i vrtoglavicu. To je razlog zašto mnogi dijeta temelji na odbacivanju svega jer samo štetu na tijelo. Za prehranu i uzimajući tijelo s esencijalnim tvarima, to je najbolje jesti i masti i proteina i ugljikohidrata, ali u malim količinama. Za praćenje njihova prehrana je lakše nego liječenje nedostatak vitamina i oluja hladnjak noću.

Strah od ugljikohidrata - tijelo štete

Svi vaši pokušaji slijediti prehranu ugljikohidratima bez otišao u odvod? Možete postići još više? Tako je. Da bi ostali zdravi i lijepi, prvo morate biti uravnotežen i miran. Osjećaj gladi javlja u slučaju kvara proizvoda čini razdražljiv i opakiji.

Sve što trebate učiniti za ljepotu tela- sportom s vremena na vrijeme za jesti pravilno. Ako imate priliku jesti češće, ali manje - izvrsno! Probajte i vidjeti rezultate vrlo brzo. Jesti sve, ali u malim količinama. Samo u tim slučajevima, inzulin neće preskočiti, i ostavite jadnu sama hladnjak.

Vidi također:

• Što je brze i spore ugljikohidrate?
• Složeni ugljikohidrati: popis proizvoda u tablici
• Hrana s visokim glikemijskim indeksom: popis

Sve što trebate učiniti za ljepotu duše - činiti dobre stvari i misliti pozitivno. Uvijek. Vi - to je ono što radite. I nikad ne zaboravi riječi najveći od žene Heleny Rubinshteyn: „Nema ružnih žena, samo lijen.”