Aqua-gimnastici za zdravlje i ljepotu ženskog

Aqua-gimnastika u našem vremenu je stekao ogromnu popularnost zbog činjenice da je u kombinaciji prednosti gimnastika i vježbe za vodu. Ova kombinacija vježbanja pomaže smanjiti potencijalne negativne posljedice za nespremne osobe previše fizičkog napora i gotovo eliminirati prisutnost kontraindikacija za vježbanje u ovom sportu.

Što je akvagimnastika?

Akvagimnastika zove gimnastičke vježbe koje se izvode u vodi. 3-4 sjednice tjedno, i već možete osjetiti blagodati ove djelatnosti. Aqua-gimnastika je pogodan za osobe svih dobi, a osobito za trudnice. To je općenito većina siguran sport za žene. Zahvaljujući lekcijama vaše tijelo je imunološki sustav će se povećati, što će ojačati živčani i dišni sustav će imati preventivni učinak na kardiovaskularni sustav.

Vježbe u akvagimnastika

Postoje mnoge vježbe koje se mogu obavljati u vodi, te da će poboljšati svoje zdravlje i učiniti vaše tijelo monter. Tonik učinak se postiže na sljedeći način: leći na leđa, noge zajedno i opušteno, uz rub bazena s obje ruke. 60 puta razvoda i spajanje s ravnim nogama.

Aqua-gimnastici za leđa i prsnog mišića

Na mišiće leđa i prsa su postali jači, idemo dublje u vodu, ruka u razvod u ruci, staviti noge u širini ramena, koljena lagano opuštanje. Zatim udišemo i donosi svoje ruke pod vodu procherchivaya krug. Zatim izdahnite i vratite se u početni položaj.

Aqua-gimnastika i trbušne mišiće

Trenirati trbušne mišiće, potrebno stopala držati do ruba ruba ležati na leđima, ruke savijene u laktu iza glave. Zatim udahnite i lijevi lakat nacrtana na desnom koljenu, zadržava se u tom položaju, a zatim se vratiti natrag. Mi radimo 15 puta, naizmjenično mijenja ruke.

Akvagimnastika Butina

Da bi naši bokovi više elastična, učinite sljedeće vježbe: rub bazena držeći ruke, niz njegove noge natrag. Koljena trebaju biti lagano savijena. Mi izvaditi nogu natrag na dah, vratiti na izdisaju. Vježba ponoviti 20 puta.

Aqua-gimnastici za mišiće na nogama i bedrima

Širi njezine noge u stranu, poduzimamo ruke rub naplatka. U vodi smo na ramena i na taj ruka maše nogama. 15 puta je dovoljno.

Aqua-gimnastika kompleks vježbe za zdravlje žena

Za opće jačanje tijela nailazite na kompleks od 11 vježbi.

• 1. Prijavite se u vodu, uzeti dubok dah. Onda idemo na lice vodom, kašnjenje disanje.
• 2. Mi pokušati doći do dna rukama, ne roni, čini snažnu ruku moždani udar. Nakon što je dobio na dno, ustani, izdahnite. Ponovite 7 puta.
• 3. Sjednite, voda treba doći do grla, udahnite, leći na leđa.
• 4. Kada se ustati, staviti noge u širini ramena. Ruke učiniti kretanje gore-dolje. Pokušajte da se protežu mišiće prsa i ruke. Izrada 3 moždani udar, opustite se i uzeti dah. Vježba učiniti 8 puta.
• 5. Nastavak stajati u vodi, njegova glava savijena prema naprijed, ali ne mnogo. Četke staviti jedno na drugo, ruke gore i vodi ih iza glave.

• 6. Spremite prethodni položaj, ležati na leđima. U tom slučaju, povratak iz ruke dodiruje vodu. Noge početi da pokrete plivanja. Ruke u isto vrijeme trebate naprezati i protežu cijelom dužinom. Ako je voda ispunjava lice, kratko zadržite dah.
• 7. Stani na vrata u vodi, držati leđa ravno. Počinjemo raditi ruke kružnim pokretima, poput jedra. Radimo 3 seta od 30 puta natrag i naprijed.
• 8. Budući da struka duboko u vodu, radi ruke pokreti koji se koriste u leptir stilom. Mi radimo 40 puta naprijed, nazad - isti.
• 9. urakljiti široko su do struka u vodi, držite dah. Zatim se nagne naprijed. Osoba mora biti u vodi. Ruke čine nikakve nagle pokrete, pokušavajući zagrliti ruke. Nakon završetka vježbe, vraćamo se u početni položaj, opustite se. Ponovite ovaj pokret 15 puta.
• 10. Vučenje naprijed ruku, možemo početi od dna i čine dvije ruke udar prema dolje, a zatim na bedrima čvrsto pritisne ruke. Ako želite, možete učiniti micanja noge, kako kraul stilom, gore i dolje. Pokušajte se povezati s hrpom slajd 4 u nizu i pokušati ne skliznuti u najvećoj mogućoj mjeri.
• 11. Ruke podići iznad glave, imaju sjedište. Zatim naglo početi od dna, lopatice leže na vodi. Napravite potez s obje ruke, da ih pritiskom na bedrima, klizna treba učiniti što je više moguće. Na kraju vježbe radi pokrete nogom u Crawley. Moždani udari naizmjence ne lijevo, a zatim desnu ruku, vraća ruku u početni položaj.

Aqua-gimnastici za mišićne elastičnosti

Za to vam je potrebno dvije plastične boce od 1,5 litara, napunjen vodom. Ramena u vodu. Stanite sa stopalima u širini ramena. Provjerite polaganim pokretima kružnog naprijed i natrag 20 puta.

Raširenih ruku držeći bocu ispred njega. Izrada ljuljačke gore i dolje, polako tijekom 5 minuta.

Vježba učiniti 5 puta. Prednja prsa drži bocu na odstojanju. 1 - pasmina u stranu ruke. 2 -Returns natrag. 3 - Ruke podignite. 4 - Vraća ruke natrag. 5 - koljena savijati ruku, pladanj na prsa boce. 6 - natrag u svoj prvobitni položaj.

Uzmi bocu, držati na odstojanju. Stopala - širine ramena. Mi nagnuti naprijed, radite pokrete u prsno. Koljeno u vodu, sjesti i proteže se noge. Uzmi bocu, desnu ruku posegnuti za lijevu nogu, a zatim obrnuto. Radimo 7 puta. Lezite na leđa, noge podigao. S bocom u ruci sada je nacrtana na koljena. Nakon ove vježbe, morate plivati ​​puzati, da daju tijelu odmoriti.

Uključujući aqua gym može biti bilo gdje. Unatoč jednostavnosti vježbi, Aqua gimnastika daje dobru vježbu, toniranje svoje tijelo. Ako netko ima problema s kralježnicom, a zatim akvagimnastika pomoći u rješavanju problema s njima. To je nosivost za žensko tijelo.

pogotovo za LadySpecial.ru- Julia