Aerobik u vodi klase: upotreba aqua aerobic i program vježbanja

Voda aerobic - je aerobic, gdje se održava klase u vodi. To će odgovarati svima koji žele poboljšati svoje zdravlje, poboljšati konture na slici, i baciti izvan težinu. Osim toga, aerobik u vodi je izvrsna alternativa snaga vježba - voda vježba sve skupine mišića, a time i jaka opterećenja. Često, aerobik u vodi preporučuje se u slučaju problema s kralježnicom, bolesti zglobova, trudnoće i starije osobe.

pro aqua aerobic

opuštanje

Voda je velika pomoć da biste dobili osloboditi od nagomilanih problema u dan i opustiti se u učionici. Aerobik u vodi jača živčani sustav i pomaže da se nosi s različitim stresnim situacijama.

masaža

Tijekom treninga javlja vodena masaža tijela koja se odvija kao rezultat vibracija vode zbog naših pokreta. Ova masaža će neutralizirati mliječnu kiselinu, koja se taloži nakon treninga.

sigurno fitness

Na klase aerobik u vodi se rijetko pojavljuju modrice i uganuća, ali po svojoj učinkovitosti nimalo ne zaostaje za aqua fitness rutinu i plaća pozornost na sve dijelove tijela. Možete pokupiti poseban program koji će uskladiti i ispraviti loše držanje.

liječenje proširenih vena

Oni koji pate od proširenih vena aerobik u vodi kao lijek jednostavno nezamjenjiv. Nastava u vodi poboljšava stanje krvnih žila, povećava cirkulaciju krvi i normalizirati protok krvi iz vene.

aktivne mišiće



Osobe s bolne zglobove i smanjene pokretljivosti će moći uz pomoć vode aktivnosti da se razvije normalnu funkcionalnu aktivnost mišića i zglobova.

Sport majčinstvo

Trudnice često doživljavaju ozbiljno opterećenje na kralježnicu u posljednjim mjesecima djetetova očekivanja. Aerobik u vodi je veliki iskrcava kralježnice, pružajući ženama razinu svog običnog fizičke aktivnosti, bez ikakve štete za dijete. Također tijekom trudnoće živčani sustav je vrlo lako zapaljiv žena, a voda ima smirujući učinak. Aerobik u vodi ima preventivni učinak prehlade s obzirom na kaljenje pluća, a trudnica je vrlo važno da imaju dobar imunitet tijekom trudnoće.

učinak mršavljenja

I naravno, aerobik u vodi može pomoći u želji da izgubite težinu i poboljšati lik. Gustoća vode u kombinaciji s tjelovježbom može izgorjeti masti. Još jedna prednost je niža temperatura vode u odnosu na tjelesnu temperaturu, koja također utječe na kapanje kalorija. Aerobik u vodi je najbolji izbor za one koji su sramežljivi vlastite cjelovitosti. Tijekom predavanja je glavni dio na slici je skriven pod vodom, što daje puno samopouzdanja i zračnosti u pokretima. masaža voda, koji se održava u kontaktu s vodom, velike bori celulita, a ako ga kombinirati s aktivnim treninga na vodi, a zatim brzo možete potpuno zaboraviti na postojanje celulita.

Kako napraviti aerobik u vodi?

Nakon ulaska u vodu ne treba odmah početi aktivno vježbanje, prvo morate naviknuti na vodeni okoliš - plivati, naviknuti se na nešto na temperaturu vode. Tada možete početi trening - to nije intenzivne razogrevatelnye vježbe i istezanje. tada osnovne vježbe i završni set. Osnovne vježbe - to je u osnovi vježbe za poboljšanje fleksibilnosti, elastičnost svih dijelova tijela, tijela izdržljivosti, mišićne snage i ojačati kardiovaskularni sustav.

Trajanje i djelatnost zapošljavanja trebaju biti individualizirani na temelju njihove fizičke kondicije i zdravlja. Obično, ljudi s lošim zdravljem i ranije nije posebno baviti sportom ili fitness u početku savjetuje da se uključe u oko pola sata u umjerenim tempom. Tada je već moguće postupno povećati vrijeme za 45 minuta sjednice. Osobe s dobrom zdravlju i uz sportski trening traje oko jedan sat u brzom tempu, i koristiti dodatnu opremu za trening - loptice, bućice, težinu.

Set vježbi za aerobik u vodi

Prva vježba - za bokove i stražnjicu

Prvo se oko ruba bazena, a voda će biti oko prsima razini. Sada, držeći ruke na rubu, ili posebne projekcije u bazenu, zavoja i gurnuti na lijevoj nozi, a zatim početi da ga pokupiti u savijena položaju, kao visok mogu. Sada stegnuti nogu i povući se, peta bi trebala biti usmjerena prema gore. Tada je noga se vraća na prvu poziciju u savijena koljena. Pokušaj da se osigura da držanje najizravniji i želudac uvučeni. Nakon svakog dizanje noga ostalo nije potrebno, ponovite ovu vježbu 15 puta za jednu nogu, a zatim ostatak za pola minute i ponovite s drugom nogom lifta. Sada stoje u bazenu ploču u stranu i početi raditi ravnih nogavica ljuljačke na stranu. Ova vježba će također uzeti 15 puta za svaku nogu.

vijeće: Ove vježbe bi trebalo biti učinjeno s raširenim na stranu, natrag nužno glatka. Ako spušten, mišići neće u potpunosti uspjeti. Kako bi se povećala učinkovitost vježbanja, pokušajte to učiniti bržim tempom.

Drugi vježbe za vanjske i unutarnje bedara

Kada se to vježba također uključeni ramena, prsni mišići i triceps. Pumpa triceps je vrlo važno za žene nakon 35 godina, jer se s godinama taj dio tijela može izgubiti svoju elastičnost, i zbog toga, koža će izgledati saggy.

To bi trebao biti izvedena dok potpuno stoji u vodi, ostavljajući u zraku samo glavu i vrat, i ruke, ako se izvadi, također, moraju biti pod vodom. Sada početi kretati i postaviti korak, korake 7-8 za jednu ponavljanja će biti dosta. Tijekom prvih koraka s obje ruke ispruži na desno, a onda na svakom koraku se proširiti i na lijevoj strani, okrenite mašući rukama. Uz završetak korak rukama ponovno vratiti na desnoj strani.

Treća vježba za sve grupe mišića

I to je učinjeno jednostavno - to je trčanje u bazenu. Za ove vježbe, ne nužno koristiti bazen, možete koristiti bilo koji tijelo vodom. izvoditi voda može se izvesti i kao predjelo ili između osnovnih vježbi. Dok trčanje, gledati svoje držanje, vode na prsima razini. Bolje je da ne ostanete na licu mjesta, a iz jedne strane bazena na drugu.

Četvrta vježba - jačanje press, noge i stražnjicu

Početni položaj - leži na leđima i drži na površini, noge u isto vrijeme izravne i skriven pod vodom, ramena su u vodi, a lice mu je pun vode, ruke držati ravnotežu da se ne ide na dno. Sada se početi podizati ramena i noge u isto vrijeme ostati u istom položaju. Izdahnite i vratite ruke u početni položaj. Udahnite i početi ponovo radi vježbe.

vijeće: Uvjerite se da su noge za vrijeme vježbanja nije savijen. Ako je to teško, pitajte da su podržani od dna leđa. Ova vježba je savršen za one koji su nesigurni i strah od vode pluta osjetiti ravnotežu.

Peti vježba za bokovima, leđa, obliques i ruku

Voda je na prednjem dijelu prsa, početi odskočiti pomicanje oko sebe za 360 stupnjeva. Aktivno raditi svojim rukama i sami pomoći okretati. Napravite 4 pomicanje u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru.

Aerobik u vodi - je put do idealne figure, veliki osjećaj i dobro raspoloženje! Mnogi vodeni klase tako hit licu mjesta da se radovati svakog treninga.

Pogotovo za LadySpecial.ru- Natella

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan