Nordijsko hodanje: pravila. Nordic tehnika hodanje

Hodanje - je učinkovit i jednostavan način za jačanje mišića i izgubiti na težini. Jednostavno zasićena kisikom, postoji opće poboljšanje u tijelu i aktivno gorenje kalorija. Postoje mnoge vrste hodanja, među kojima su skandinavski.

Nordic tehnika hodanje

Nordijsko hodanje - što je nov entuzijazam za ljude koji vode zdrav stil života. Ona se pojavila prije 70 godina u Finskoj, zahvaljujući skijaša YuheMieto. On je pretpostavio da su u hodanje ski stupovi bez skija. Od tada, nordijsko hodanje je postao popularan u cijelom svijetu. Nastava se održati lako trenirati izdržljivost, snagu, pokretljivost i koordinaciju.

Sudjelovati u nordijsko hodanje mogu svi uglovi, bez obzira na dob, težinu, spol i zdravstvenih problema. Ovaj sport je idealan za starije osobe, jer opterećenju tijela minimum.

Nordijsko hodanje ima svoja pravila:

• Tijekom lekcije morate držati ravno leđa, pokušavajući ne naginjite se naprijed;
• Pokret za vrijeme hodanja sliči na skijanje. Desna ruka i ostavi nogadvigayutsya isto vrijeme, ista stvar se događa s drugom kraju;
• Vi svibanj želite izmjenjivati ​​osnovni korak dodatnim pokretima. Na primjer, alternativni hodanje uz skakanje i trčanje, ići korak, itd
• Stisnite kist kad ruke idu prema naprijed. Otvoriti u obrnutom smjeru,
• Noga prvi preporučio da se stavi na petu, a zatim na čarapu;
• Šetnja izmjerenu brzinu, ne morate se gušiti;
• Prva klasa ne smije prelaziti 25 min. Svaki dan trajanje radnog odnosa za 5 minuta;
• Da ostanete u formi dovoljno da se uključe u 3 puta tjedno izgubiti težinu preporuča se to učiniti na dnevnoj bazi;
• Štapovi moraju držati uvjeren, bez stresa;
• Tijekom kretanja rukama će biti poslan na štap iza torzo linije leđa. Kao rezultat toga, dlan lagano otvorena, lakat ispravlja, a gornji dio slijedi rukom;
• ruka pokret bi trebao početi s ramena, a ne iz lakta;
• Upravljanje štapići, ne povucite ih zajedno i čvrsto nastaviti sa zemlje. Po sili potiska ovisi o opterećenju primio.

Prije nego što se uključe u nordijsko hodanje, posavjetujte se s liječnikom. Među suprotnom razlikuju infekcije, pojačanje bolesti unutrašnjih organa i teške bolesti srca.

Nordijsko hodanje pomoću posebnih štapići, koji su nešto kraći skijanja. Palice krivo duljine može dovesti ksereznym opterećenje na koljena, gležnja i natrag.

Posebnost polova hodaju ugrađena trake u ručkama koje nalikuju prstiju rukavice. To pomaže da se početak, bez stiskanja ručku štapa. Štapići se isporučuju sa zamjenjivim gumenim vrhom koja se koristi na tvrdu podlogu.

Nordijsko hodanje stupovi su obično izrađena od laganih materijala - aluminija, ugljičnih vlakana kompozitnih materijala. Za lekcije možete kupiti posebne cipele ili ograničiti klasični tenisice.

Nordic Walking: Prednosti

1. Brzo sagorijeva kalorije;
2. Vlakovi i podržava ton mišiće tijela;
3. Smanjena pritisak na kralježnicu i koljena;
4. To poboljšava funkciju srca, pluća i mišićno-koštanog sustava;
5. Potiče ispravno držanje tijela, rješava probleme ramena i vrat;
6. Prikladni za prevenciju osteoartritisa;
7. Poboljšava koordinaciju i vestibularnog aparata;
8. Vlakovi izdržljivost i kardiovaskularni sustav,
9. Klase se održava na ulici, a ne u prostoriji, tako da se svjetlo aktivno zasićen kisikom;
10. Zahvaljujući štapovima možete kretati brzo, bez puno truda i stresa na mišićno-koštanog sustava.

Nordijsko hodanje - odličan način za izgubiti težinu bez muči svoje tijelo tanja. Rezultat je postignut, naravno, zbog ritmičkih pokreta i duboko disanje na svježem zraku.

Nordic Walking: recenzije

• Galina: Započela da se uključe u nordijsko hodanje zbog stopala problema. Nisam mogao hodati na sve, a posebno je bilo teško popeti se stepenicama. Pročitajte o sportu, kupio sam štap i počeo hodati po kući u večernjim satima. U početku je bilo čudno, ljudi se okrenuo, ali se navikli na tijekom vremena. Sada se osjećam dobro, noge trčanje, a tijelo je počeo raditi bolje.
• Bosiljak: S nordijsko hodanje držanje ispraviti i više ne pati od degenerativne bolesti diska. Bilo je iznenađujuće da hodanje sa štapovima, možete dobiti dobar opterećenje na ramenima, rukama i gornjem dijelu tijela uopće. Općenito, nordijsko hodanje ja stvarno volio, savjetujem svima, posebno onima koji imaju problema s kralježnicom.
• Aleksandar: Prvi put sam vidio čovjeka sa štapovima prije nekoliko godina. Prvo sam nije razumio što je stvarni uzrok. Pitao sam pretraživao internet i naišla na informacije o nordijsko hodanje. Također sam odlučio pokušati sviđa. Ojačani noge, ramena i zdravlje općenito, to bolje.
• Daria: Rad imam sjedeći, plus putovanja automobilom. U principu, mi zdravstveno stanje pogoršalo, počeli smo remeti crijevne probleme i kralježnicu. Na Internetu sam pronašao informacije o nordijsko hodanje. Odlučio sam pokušati pomogli. Zdravstveno stanje poboljšalo, država se vratio u normalu!

Nordic Walking Video

Vidi također:

• Kako korisno hodanje?
• Intenzivno hodanje za mršavljenje
• Koliko kalorija spalio dok hoda?

Nordijsko hodanje - to nije samo sport, već način života. Većina ljudi koji su pokušali ove vježbe, mogu si više ne zamisliti bez njega. To hodanje fino sprema od raznih bolesti, jača mišićno-koštanog sustava i normalizira rad svih organa. Nastava se održava na otvorenom u bilo koje doba godine: u dvorištu, na ulici, park, šuma, itd