To čini li korisno za mršavljenja šetnju?

• Što je korisno hodanje za mršavljenje?

Hodanje može prakticirati s različitim intenzitetom, tako da željeni rezultat i korist od toga, svaka osoba određuje svoje. Na primjer, sporo hoda prije spavanja pomoći će da se zasititi tijelo kisikom, pomaže da se opustite i da ono - u kojoj mjeri odvratiti od svakodnevnih briga.

Ali, ako se uzme u šetnju svaki dan, i uzeti ga za po pravilu, u ovom slučaju, možemo vidjeti efekt koji ćete ugodno iznenađeni nakon određenog vremenskog razdoblja. Tele, butina i stražnjice mišići postaju zategnuta i elastična. Osim toga, otežano disanje će nestati, a tijelo će dobiti jači.

Liječnici preporučuju da se takve izlete, kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao i oni pomoći u smanjenju ukupne razine kolesterola u krvi, a ukupni pozitivan utjecaj na ljudski organizam.

Hodanje umjerenim tempom sprječava taloženje soli u zglobovima, ligamentima jača, trenira mišićnog sustava. Ako trčanje može imati kontraindikacije, jedinstvena korak prikazan je gotovo bez iznimke.

• Kako hodati izgubiti na težini?

Dakle, hodanje popraćeno pojavom tankom i ton slici. Ali kako to može ispravno izvesti da dodatnu težinu ostavio „svoju poznata mjesta”? Za težinu počeo opadati, morate naći vremena za šetnju svaki dan, i uzeti ga za pravilo.

Nudim ti formulu koja će vam pomoći postići vitak i zdrav organizam:

• Četiri puta tjedno, hodanje proći barem četrdeset i pet minuta-
• Tri puta tjedno rad iz sata ugodno putovanje pješice.

Dakle, svaki dan moraš ići između četrdeset pet minuta do jednog sata. Ako ste upravo platili hodati ovaj put je teško, to je moguće podijeliti u dva puta tijekom dana. I mirno, namećući korak - uklonjen, trebate ići brzo i dinamično.

Na primjer, izgubiti 100 kalorija, morate putovati na udaljenosti od jednog kilometra dugim desetak minuta na brzim tempom. hodanje stil može biti takav da idete i kako - kao da kasni na sastanak, ili koristiti sportski teren.

Hodanje je dobro, jer vam omogućuje da koristite više mišićnih skupina, također pomaže zadržati tijelo tonirana i jača dišni sustav, što pridonosi razvoju pravilnog disanja.

uzeti u obzir osnovna pravila utrke hodanja za mršavljenje:

• Koraci bi trebali biti ujednačen i brz, ali bez - ili ryvkov-
• Provedite česte i kratke korake, kako ne semimilnye-
• Idi bez invaliditeta, strogo na zamišljenoj ravnoj lines-
• U procesu utrke hodanje nije samo mu noge nego i ruke trebaju biti uključeni, a ne samo za izlaske, tako da oni obavljaju aktivno gibanje njihala.

Ono što je potrebno da bi hodanje?

Naravno, budite sigurni da biste dobili udoban i udobne cipele. To može biti dobar tenisice ili tenisice, jer imaju dovoljno jastuk od uobičajenih cipela i čizama. Dakle, od studs i moderan platforme treba odbiti, jer umjesto željenog zdravlja možete dati sebi probleme.

Od odjeće je najbolje odabrati udobnu trenirku, iz „prozračnog” tkanine, što je dobro prozračnosti, pružajući odgovarajuću ventilaciju. U hladnom vremenu, što dodatno može staviti svjetlo jaknu i šešir.

Drugi važan aspekt - to je svježi zrak. Na gradskim ulicama, gdje prevladava prisutnost vozila, hodanje je bolje ne raditi. Pokrenite svoj put što je više moguće od zagađenih autocestama. Na primjer, prikladno park. Ako to nije moguće, uvijek sjećam pravila ceste.

Početi hodanje stoji s tihim koracima, da bi ukupni vježba za vaše tijelo i dopustiti tijelu da se ugrijemo. Stoga, smion tempo tek kasnije, ona će doći u ruci kasnije.

Moramo se sjetiti da tijelo ne dehidrira, te u tom kraju prije šetnje i poslije se preporučuje popiti čašu vode, kao i za održavanje normalne ravnoteže tekućine i tijekom samog hoda. Da biste to učinili, možete uzeti bočicu s jednostavnim negazirana voda, te ga koristiti po potrebi.

Tijekom šetnje morate slijediti ispravan stav, i ne treba savijati i sagnuti. Leđa trebaju biti ravna, ramena su ravne, ali trbušne mišiće malo napeti. Morate raditi cijelu nogu, tako da prvo morate staviti petu na tlo, a tek onda nositi težinu na metatarzalne području. Zapamti kratku udaljenost i stalne pendulum ruke.

Zaustaviti naglo nije potrebno, to je najbolje nakon brzo korak, postupno usporiti na mirniji, a zatim se zaustaviti. To će postepeno obnoviti disanje i dovesti srčanog ritma.

zaključak

Ako ste na dnevnoj bazi kako bi takav hoda, a onda se, naravno, o bilo extra pounds neće biti dolazi u obzir - na njemu i šetnju, koji učinkovito utječe na gubitak težine. Vaše tijelo će dobiti lijepo oblikovane konture postaju stane, graciozan i lijep.

Dakle, biti u formi i zdravi!

Tatjana, medicsguru.ru