Koliko kalorija spalio dok hoda: razina potrošnje energije i načine za povećanje

Hodanje je prirodni način ljudskog kretanja. Ona jača srčani mišić, prilagođava unutarnje organe i povećava izdržljivost. Ali nakon toga, ona također pridonosi mršavljenja. S obzirom na dnevne šetnje, možete lako riješiti par kilograma viška težine.

Gubitak težine pri hodanju: je li moguće?

gubitak težine tajna je vrlo jednostavna: što više idete, brže raste tanka. No, budite sigurni da hoda na svježem zraku, jer kisik oksidira masne stanice, oni brzo izgorjeti. Ipak, svaki hodanje razlikuju među sobom, a time i broj kalorija može varirati. Uobičajena šetnja na trgu neće biti produktivni kao intenzivna korak žuri negdje ljudski ili pješačke staze. Čak i više, možete izgubiti na težini ako se penju stepenicama, niz brdo ili brzo pomicanje po neravnom terenu. Drugim riječima, to će biti intenzivna.

Kako bi se osjećati kao puno kalorija potroše za vrijeme hodanja, snažno dovoljno dnevnog hoda oko 2 sata. Iznos te naknade po tjednu će pomoći dobili osloboditi od 2 tisuće. Kalorija, što odgovara 200 grama masti. Tako da je rezultat bio fiksni, hodanje potrebu da se dopuniti odgovarajuće prehrane, ne prejesti, uključiti i slastice jesti masnu hranu.

Definitivno reći koliko kalorija potroše za vrijeme hodanja, ne možete. Utjecaj na rezultat indikatora težine, dobi osobe i njegov fizički razvoj. Ne manje važno je vremenski raspon od hodanja, njihova regularnost, vremenski uvjeti i tlo.

Prosječna količina kalorija za 1 h aktivno hodanje je 200-300 kcal. No, više težina sportaš, više se sagorijeva kalorije, kao punopravni ljudsko tijelo troši više energije na kretanje. Osoba teži 60 kg na sat može izgubiti 200 kalorija, ako će proći 4 km na sat. Ako je brzina hodanje će biti 6 km na sat, dok je više stvaran izgubiti 315 kalorija. Pod istim uvjetima kretanja osobe od 70 kg, gubi 288 kalorija, a drugi na prvom brzinu - 336 kcal.

Šetnja uz stepenice će trošiti energiju čak i brže. Kreće prema gore, izgubio 6 kalorija po 60 sekundi, a nizbrdo eliminirati 4 kalorije za isto vrijeme. Ali to brzina ne smije se podudarati s vremenom. Da biste odredili brzinu njihovog hoda, koraci treba uzeti u obzir:

1. 50 koraka u minuti jednaka brzini 3 km na sat;
2. više od 70 koraka u minuti - to je više od 4 km na sat;
3. 100 koraka u 60 sekundi je oko 6 kilometara na sat.

Vidi također: Koliko kalorija su spaljeni, a trčanje?

Koliko trebate hodati izgubiti na težini?

Potrošnja kalorija ovisi o intenzitetu njihovog kretanja i pravilnosti. sami seru ne treba, ali da je rezultat bio je istaknuti zahtijevaju svakodnevno šetnje. Postoje neka pravila koja treba slijediti.

Trajanje hoda treba biti najmanje sat vremena. Razlog za ovo pravilo je da su prvih 40 minuta, tijelo vraća svoje kalorija iz zaliha, a ne od prekomjerne tjelesne težine. Lipoliza počinje nakon svih glukoza je izgubiti kada i nakon procesa vježbanja metaboličkih će biti visoka čak određeno vrijeme.

Ide u šetnju ne može biti ranije od 1,5 sata nakon obroka završila. Kod kuće, također, ne može se odmah jesti, čak i apetit će biti odličan. Prvo, najbolje niske kalorijske snack voća, piti kiselo mlijeko piće. Ovi proizvodi će vam pomoći smanjiti glad i dati energiju i napuniti ugljikohidratima rezervu. Jedite u potpunosti tek nakon 2 sata. Morate hodati svaki dan, unatoč vremenskim uvjetima. Ova navika će vam pomoći razviti izdržljivost i ojačati imunološki sustav. Najviše idealan izbor za šetnju - par sati ujutro i navečer. Zahvaljujući ovom režimu do kraja mjeseca, možete reći zbogom na 2,5 kg.

Pješačka brzina ne bi trebali uzeti ga na trčanje ili na sličan korak hodanje. Pokret mora biti ujednačena, bez mašući rukama. Morate ispravno disati udišući na nos i izdahnuti kroz usta. Prije početka vježbe treba brinuti za udobnu odjeću i obuću koja neće trljati i zamka.

Vidi također:

• Kako korisno hodanje?
• Nordijsko hodanje: pravila
• Trčanje za mršavljenje: recenzije
• Intenzivno hodanje za mršavljenje

Kalorija kada hodanje može biti veća ako se kombiniraju vježba prehrane. Kada će tijela izdržljivost povećava, mogu se spojiti na različitim težinama za hodanje, na primjer, za vrijeme vježbanja držati u rukama bučica ili nošenje teških ruksak. Na šetnju uvijek treba uzeti sa sobom bocu vode. Ako slijedite sva pravila daleko, to će dovesti ne samo dobrodošlice gubitak težine, ali i lijepo stane, dobro zdravlje i procvata izgled.