Hodanje i kalorija

Naravno, hodanje je najdostupniji sport za ljude svih starosnih dobi. U isto vrijeme, moderna istraživanja su pokazala da je odnos između udaljenosti i kalorija koje se troše na ove aktivnosti, može se koristiti ne samo za cjelokupno zdravlje, ali i za mršavljenje posebno.

Kako ide za izgubiti težinu

Kako smršati uz pomoć hodanja potrebno je točno znati koliko kalorija spalio hodanje. Kao što hoda dublje disanje, svjetlo vlaka, ojačati mišiće, uključujući i srce. Gorenje kalorija, a hodanje nije uvijek sinonim, pa ne usaglašen na kratkoročne rezultate.

Sporije nego hodanje, manje kalorija konzumira. Na primjer, pri brzini od 7 km / h proveli dva puta više kalorija nego kad je brzina 4 km / h. Očito je - da hoda za izgubiti težinu i treba da se presele u prilično brzim tempom.

Interkonekciji udaljenost i kalorije se stalno istražuju. Zbog toga, postoje mnogi uređaji danas računati troškove energije: sportske satove, Pedometri itd U nedostatku takvih uređaja je teško samostalno računati broj kalorija hodanje u svakom slučaju. U tu svrhu, metabolički ekvivalentan izdatak kalorija tijekom hodanja - MET:

Broj van kalorija = (MET * vrijeme treninga (minuta) * Težina (kg) * 3,5) / 200.

Za hodanje pri brzini od 7 km / h MET = 5. Osoba od 70 kg, 40 minuta trošenja hodanje tijelo može izračunati potrošnje kalorija po ovoj formuli kako slijedi:

(5 * 40 * 70 * 3.5) / 200 = 245 (kcal).

Maksimalno gorenje kalorija kada hoda

Očito je da s povećanjem udaljenosti MET brzina povećava, što pak dovodi do povećanja potrošnje energije. Osim toga, postoje neka pravila, primjećujući da hodanje će vam pomoći učinkovito smanjiti tjelesnu težinu. Dakle, kalorija opečen pri hodanju brzo intenzivno.

U nedostatku posebnih instrumenata udobno oslanjaju na broj otkucaja srca - puls. Moramo premjestiti s takvom brzinom da je malo bez daha, ali zadržavaju sposobnost za povezanom govoru. Isto tako, možete pratiti učinkovitost hodanje na posebnom simulatoru.

Šetnja do nagibu vodi do viših troškova energije - pod kutom od 5^oko približno 50%. Dakle, povećati kalorijski spaljivanje za vrijeme hodanja, treba se izmjenjuju s usponom s nagnutom ravninom. I povećati energiju učinkovito ponovno premaz površine za vrijeme šetnje. Sagorijevati više kalorija tijekom hodanja pokret s procjenom preporučeno. Oni se mogu kupiti u sportskim trgovinama, kao i zamijeniti konvencionalne ruksak s opterećenjem.

Sve veća popularnost i danas dobiva posebnu nordijsko hodanje sa štapovima za ski tipa. Tijekom ove sjednice potrošnja kalorija povećao za 50% zbog većeg broja mišića uključenih u proces. Lagana verzija nordijsko hodanje može smatrati hodanje s otvorenim pokreta rukama. Osim gorenje kalorija, takva hodanje potiče stvaranje ispravan stav. Također je korisno u razredu povremeno privući i opustiti mišiće trbuha i stražnjice naprezanja. Napad, to bi trebalo biti cijelo stopalo.

On promiče korak promjene mršavljenja pri hodanju. Ovaj manevar je djelotvoran i protiv celulita. Potrošnja kalorija i broj mišića koji su uključeni u proces povećava pri hodanju unatrag. Tijekom šetnje je korisno za obavljanje jednostavnih vježbi - Mahi ruke, okreće tijelo i drugima.