Prednosti nordijskog hodanja za tijelo

Hodanje - to je prirodno. Čovjek se rađa sa odskočna refleksa. Prema ovom konceptu liječnici razumiju sposobnost djeteta za izgradnju na površini, ako se stavi uspravno. Dakle, to je hodanje (ne trčanje, plivanje, skakanje s padobranom i još mnogo toga. D.) apsolutno je prirodno stanje čovjeka i najudobniji vrste fitnessa. Mi učimo samo ono što koristi tamo nordijsko hodanje za tijelo!

Možete prošetati vani (na stadionu, u parku, u parku, u šumi) i zatvorenom prostoru (u teretani, kod kuće). Budući da tijekom utrke hodanje je ne „faza leta” (kada se ne dodiruju tlo sa obje noge), pa čak i popločana staza za nastavu. Što se tiče opreme, idealno morate kupiti samo posebne cipele. Hlače i majica je ormar za svakog od njih.

Hvatanje hodanje, nemate pristup fitness klubu ili vježbe pred zapanjenim susjeda. Ovaj tip fitness je ne samo da privlači pažnju drugih, ali ne uzrokuju promiješati u psa. Ljudi u žurbi o njihovom poslovanju, to je sve. Kada utrka hodanje su aktivno uključeni u rad rukama i tijelu, koje u smislu ukupnog fitness čini ovu vrstu fitness nije tako učinkovit kao skijanje ili kupanje: izvrstan „radio” mišiće prsa, leđa, noge i stražnjicu.

Da bi se postigao željeni učinak nordijsko hodanje, morate hodati u relativno opušteno, mirno i stalan tempo. Ako umjesto toga nosites grad, premještanja na sporim korakom, onda kasom, vaš kardiovaskularni i dišni sustav početi djelovati sparen. Prednosti to, naravno, više nego od sjedenja. Ali mnogo manje nego od planiranog, održivog kretanja na ciljanu mjereno tempom.

Kada hoda i korištenje tijela kao da skliznuti na površini (a ne kretati skoči kao kada trčanje), i gdje je brzina kretanja je otprilike 2 puta manje. To znači manje naprezanje na nogama (hodanje štedi zglobove), i manje vjerojatno da se ozlijedio. Osim toga, u razredu hodanje lakše doze i kontrolu ukupnog opterećenja. Hodanje na snage gotovo svi - od tinejdžera do starijih osoba. Posebno je pogodna obučava ljude i one koji pate od prekomjerne tjelesne težine. Tijekom šetnje, kao i na drugim fizičkim aktivnostima (.. trčanje, plivanje, itd), tijelo proizvodi endorfin - hormon sreće. Stoga nordijsko hodanje je posebno korisna kao sredstvo za rješavanje stresa, depresije i lošeg raspoloženja. Francuski znanstvenici kažu da ako hodati žustro 4 puta tjedno za 45 minuta, možete izgubiti i do 8 kg viška težine. Hodanje, međutim, imaju cijelu godinu, a procijenjena stopa bi trebala biti 1,5 km u 15 minuta, ali možete imati što god žele.

Ako smo vas uvjerili da su lijepi pogled pješačke i fitness pogodnosti za tijelo, ne pretjerivati ​​na početku. Previše žar mogu dobiti iz komisije za nekoliko dana. To je bolje za početak sjednice s programom za početnike. Obuka je potrebno od dva do pet puta tjedno. Optimalno - 3 puta. I ne zaboravite na vježbanje. Unatoč činjenici da je hodanje - ne traumatskog vježbe, mišići treba zagrijati.

1. tjedan:

Pješačka 10 minuta, 3 minute odmora, šetnje 5 minuta, 1 minuta odmora i ponoviti još jednom.

Tjedan 2:

Pješačka 10 minuta, ostatak 1 minutu, 5 minuta hoda, ostatak jedne minute. Ponovite još jednom.

3. tjedan:

Pješačka 10 minuta, ostatak 1 minutu, hodanje u trajanju od 10 minuta, ostatak 1 minutu. Ponovite još jednom.

4 i 5 tjedana:

Pješačka 20 minuta. 6. i 7. tjedan: hodanje 25 minuta. 8 tjedana: hodanje tijekom 30 minuta. Odlazak u šetnju, voditi brigu o malim stvarima koje će učiniti vaš vježba više ugodno i sigurno.

Nastava u jakom suncu u korist tijela može izazvati prerano starenje kože, pa čak i izazvati kožne bolesti. Izbjegavajte ove neugodne posljedice je jednostavno - samo nanesite kremu za sunčanje na izložene kože, osobito na usnama. I da ne zaboravimo da se to redovito, imajte krema za sunčanje na pragu ili u tenisice. Glavni cilj sunčane naočale - kako bi zaštitili svoje oči od UV zraka. Dakle, ne zaboravite da ih prije nastave iu oblačnom vremenu.

Moderna odjeća i obuća za šetnju ili jogging sjednica imaju obično sadrži takve umetanja. Ako ne, kupiti svjetlo reflektirajući prsluk ili reflektirajuća tkanine i čine Reflektori sebe. Male struk torbe su savršeni za vježbanje hodanja. Oni omogućuju da zadrži novac, ključeve, mobitel, pa čak i promjenu odjeće.