Fizičko tijelo kardio vježba

U krafne najveći teret pada na kardiovaskularni sustav i zglobova, posebno koljena, što čini ukupnu tjelesnu težinu. Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, morate slijediti dijetu i raditi kardio: dug teret niskog intenziteta za učinkovito sagorijevanje masnoća. Međutim, energetski intenzivne vježbe kao što su trčanje i aerobik ne tolstyachka stane: visoki rizik ozlijediti vaše zglobove i kralježnicu. Uz takav problem s kojima se suočavaju ne samo oni koji vožnju biciklom ili pješice, ali u tim slučajevima uključeni samo donji dio tijela mišiće i kalorija spalio malo.

Da bi mogli doći u formu, fitness instruktori preporučuju korištenje eliptičan trenera. To simulira kretanje kada je skijanje, ruku i ramena pojas su također aktivni. No, za dom jedinice će biti previše glomazan (veličine kao bicikl) i kupiti pretplatu na fitness za njega ne svatko želi. Kako odabrati fizičko tijelo kardio treninga?

Na radost gubitka težine, Skandinavci, a skijaši sportaši u 1930 je došao gore sa ljetnom alternativni zimski sport: počeo trčati sa skijaškim štapovima, oponašajući uobičajen pokrete. Liga primjer je zarazna svima. Oni koji su pokušali da se presele uz dodatnu podršku, utvrdio da je opterećenje na koljenima se smanjuje i mišiće ruku koji su uključeni u rad, što povećava potrošnju energije hodanja. Ako tijekom casual šetnju za jedan sat gori 50-60 kalorija, onda iz istih 60 minuta skandinavski stil konzumiraju 400 kalorija.

Da bi postao pobornik nordijsko hodanje i fizičkih kardio treninga, ozbiljna potrošnja će biti potrebna. Pogodno za hodanje zatvoreni sportske obuće, zaključavanje gležanj, s dubokim trošenje guma, ne ograničavaju kretanje i ... držati. Ako se odlučite vježbati u zimi, a ski odijelo: oni neće potonuti u snijegu, ali u jesen, proljeće ili ljeto je bolje koristiti posebne štapići za planinarenje ili malo modificirati one koji će pasti pod ruku. Konkretno, potreba za zamjenu savjet: to bi trebao biti jaka s uklonjivim gumenim kolpachkom- „čizme” (za vožnju na površinama kao što su asfalt). Također, prije nego što su se stavili na rub male gumene podloge koja će igrati ulogu amortizera.

Ali, naravno, bolje kupiti posebne nordijsko hodanje stupove i fizičke kardio treninga - ne ih brkati s trekking namijenjen za planinarenje, uključujući i brdovitom terenu. Obje vrste su slične, ali imaju drugačiju svrhu, koja se ogleda u njihovim visina, težina, dizajn ručke i trake. Prije nego što krenete na put, morate zagrijati mišiće. Pratite glatku rotaciju glave, ruku (ruke, podlaktice i ramena) i noge čine padine, premjestiti zdjelicu. Stick tijekom zagrijavanja može se staviti na ramena ili naslonim na njih. Mišići se u ton - to je vrijeme za putovanje. Prvih nekoliko koraka učinjeno polako i postupno ući u utor, a zatim povećati brzinu. Pomicanje na optimalan vlastitim tempom: nordijsko hodanje bi trebao biti zabavan, a ne biti osjećaj kao da par metara ostavite snage. To hoda je korisno provesti neko vrijeme svladati osnovne tehnike pokreta. Stanite uspravno, ramena opustite i niže.

Tijekom šetnje ne bude kao skijaš, nosi tjelesnu težinu naprijed. Ne naprezanje leđa i ramena tijekom naporne kardio treninga - neka pretvoriti u ritmu hoda izvan faze s bedra (napomena: male uvijanje korisno za struku). Ruke malo zavoja u laktovima, a ne u potpunosti ispraviti. Pokušajte zadržati ih uz tijelo, tako da vaši laktovi ne ostavi po strani. Nešto savijte koljena, previše: nije potrebno ponovno učitavanje zglobova. Izvlačenje desnom nogom naprijed, donijeti lijevu ruku sa štapom i obratno.

Četka stisnuti ručicu stick na korak dijela prijenosa težine na nju, čime istovara kneecaps. Štap mora ući u zemlju pod kutom od 45 ° na mjestu na srednjem stupnju. Kada je potporni ruka seže, četka trebate opustiti (remen nije neka štap pad). Koraci za napraviti široke, a ne sjemenke. Noge prvo staviti na petu, a zatim role na čarapa. Usput, ovaj stil kretanja je pogodan za osobe s proširenim venama - posuđe noge dolaze u tonu i početi aktivno raditi. No, piće, dok hodanje nije: svaki gutljaj povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav.