Vježba kod kuće za žene

Vi odlučite za vježbanje kod kuće i voditi trening samo svoje osjećaje? Za tijelo ne smeta, vi trenirati kod kuće ili u dvorani, ali samo trening s poštivanjem pravila daju željeni rezultat, pa pročitajte naše preporuke.

Napravite plan obuke

Prvo, trebate odlučiti što očekujete od treninga: izgubiti težinu, izgradnju mišića, ili jednostavno želite učiniti za raspoloženje i dobrobiti. A od njihovog cilja, budi program djelovanja, ali to nije potrebno isprobati različite tehnike koje je došlo pod ruku, jer spontani skup vježbi na što dobro neće. Osnova dobrog rada - to je koherentan plan, koji će biti obilježen u vrijeme izvršenja i temeljne vježbe i treba obratiti pažnju na prehranu. Bolje je potražiti stručnu pomoć - to će razvijati svoj individualni trening sustav, u kojem ćete biti kasnije tutor!

Dodaj opterećenje postupno

Ako samo učitati sebi sve komplekse fizičkih vježbi, onda sljedeći dan vi svibanj čak biti u mogućnosti ustati iz kreveta nije čudesan učinak neće dogoditi. Tijelo nije navikao na trening uskoro - to ovisi o vašem športske obuke. Sa svakom novom zapošljavanju povećava dozu stresa, a onda će sve biti dano lako. Radi na principu - od malih do velikih, od lako teško.

Regularnost treninga

Osim postupnog dodavanja stresa u mišićima, važno ponavljanja vježbe. Neki ljudi pogrešno vjeruju da, ako ste propustili dva treninga, a zatim bi se za to vrijeme za jedan, učinak će biti isti. Tako da samo drenažu tijela, a osjećaj nije, naše tijelo reagira na vježbanje, koje se ponavlja nekoliko puta, a kad radimo, na primjer, jednom tjedno, mišići se to kao privremeni fenomen, što znači da masa mišića ne povećava ne dodaje fleksibilnost.

Prelazak na sljedeću lekciju slijedi oporavak mišića, to je obično 1-2 dana. To možete učiniti svaki dan, ali u ovom slučaju ne bi trebalo postaviti sebi previše intenzivni tečaj. Najbolje od svega, kada se izmjenjuju nastava - Danas prosječni intenzitet, više sutra. Ipak, s dnevnim mišića trening barem jednom u potrebi za odmor u pet dana.

svjesnost sadašnjeg

U svakom slučaju, važno je da se usredotočite na njega u potpunosti i na treningu morate shvatiti što radite i zašto to radi. To je usput jedna od pravila uspješnih ljudi. U vrijeme vježbanja odbaciti sve suvišne misli, isključite TV, telefon, i usredotočiti se samo na vlastitu tijelu. Zamislite kako svaka stanica u vašem tijelu popravlja, osjetiti reakciju njegovih mišića, tako da možete pratiti kako vaše tijelo reagira na predloženi opterećenja. Također, to će znatno povećati učinkovitost treninga - vizualizacija u svakom slučaju omogućuje nam da brže kretati.

Nastava se bos

Ako to ne učinite vježbe bos, od vas će imati koristi od njih više, kao što trenirati i nogama, prstima i gležnjeve. Trening bez cipele također će povećati osjetljivost noge, razvijaju osjećaj za ravnotežu i istovremeno su jednostavni gašenje učinak. Osim toga radi kod kuće ne možete brinuti o svom izgledu strane.

Ne upuštajte se kroz bol

Čak i na najtežem vježbe, tijelo ne bi trebao osjećati bol, možete osjetiti napetost, trnci, umor nakon završetka treninga, ali ne i bol. Ako se osjećate oštru bol je neugodna, potrebno je smanjiti intenzitet treninga, ili da napuste vježbu.

važna podrška

Za pridošlice na treningu na prvo teško održavati ravnotežu i koordinaciju tijekom vježbanja, pa oni počinju raditi mnoge vježbe pogrešno - savijati, savijati, a time i učinkovitost treninga je mnogo smanjen. Da bi se to izbjeglo, važno je naći uporište - to može biti vrata, leđa stolicu ili stol. Držite se jednom ili dvije ruke za potporu, kada radite vježbe. Nakon što smo radili dosta dugo zadržati i postali sigurni, onda potreba za podršku će nestati sama od sebe.

Kada se radi o podu tepih od stele

To je važno kako bi se spriječilo oštećenje vlastitog kralježnice. Unatoč činjenici da je naša kralježnica je vrlo čvrsta i teško ga treba tretirati s oprezom, a ne da se uključe u tvrdom podu, i stavi tepih ili pokrivač nije jako mekana. Uvjerite se da je tepih tijekom vježbanja ne može micati po podu.

Vidi također:

• Program obuke za olakšanje
• Tajne vježbanja za gubitak masnoće
• trening ciklusa: što je to?
• Interval trening: recenzije
• Kako dnevnik treninga?
• Kako se motivirati za sport?

Idealna figura - rezultat je vlastitog stava. Čak je izvorno odličan prirodni podataka zahtijeva konstantan rad na sebi, a osnovno poznavanje treninga i razumijevanje mogućnosti svoga tijela će vas dovesti na kraju do zapanjujući rezultat!