Plan treninga na hodanje za mršavljenje

Brzo hodanje ili trčanje? Stazama parka ili na simulatoru? Kako pravilno rasporediti vrijeme i učiniti za hodanje plan vježbanja za izgubiti težinu kako bi se postigao pozitivne rezultate u kratkom roku?

Može se činiti da se nosi s kardio lakše nego s utezima, ali svugdje ima svoje nijanse, uključujući ovdje. Danas ćemo govoriti i kardio - teretana, vježbe kompleks. Kada je u pitanju mršavljenje, koliko često i za ono vrijeme trajanja su razredi? Najoptimalnije vrijeme za mršavljenje smatraju se umjereno opterećenje od 200 minuta tjedno. Kao što je prikazano od strane studije američkih znanstvenika, žene koje su težine i držati se ovog režima gube 14% tjelesne težine. Kada se bavi 150 minuta tjedno izgubiti 5%.

Za stabiliziranje zapošljavanje i naknadne „drop slijed” za normalno stanje, potrebno je trenirati na kardio tjedno u trajanju od najmanje 3 puta. Vi iz nekog razloga ne sviđa kardio, a zatim prisustvovati grupne sjednice koje se fokusiraju na gori dodatnih kilograma, u trajanju od najmanje 40 minuta. Tijekom hoda da se aktivno uključe u ruku, to će povećati potrošnju energije i do 20 - 30 posto. To treba imati na umu - proces treninga i prehrane su povezani jedni s drugima, tako da bi trebao zadovoljiti svoje standarde i ciljeve.

Posavjetujte se s trenerom

Ako ćete potrošiti na kardio - teretana i plan vježbanja 200 minuta tjedno, obavlja niz vježbi, kao što je preporučeno, a težina tvrdoglavo stoji i ne želite premjestiti. Onda razlog može biti što? Zatim morate komplicirati kardiozanyatiya - povećati tempo ili otpora trening zamijeniti jedinstvene intervala. No, u ovom slučaju glavna stvar je da ne pretjerate: trenirati 1-2 puta tjedno s visoka opterećenja je nepoželjan, kao što će dovesti do umora, što može ohladiti svoj žar za dugo vremena. Trening snage u mršavljenja igraju ulogu. Izgradnju mišićne mase, aktivira metabolizam, sagorijevati više masti. unos kalorija mora biti manja od kalorija, tako da bi trebao pripaziti na unos kalorija.

Počnite vježbe s konvencionalnim koracima, postepeno ubrzavajući korak za pokretanje bez prebacivanja, način rada uštede od 25 do 30 minuta. Usporava dok ste u potpunosti oporaviti puls. Ako ćete trenirati na ulici te bi trebao znati da je za početnike cross-country opasnije od treninga u teretani. Budući da je zemljina površina nije uvijek glatko, a možete ugurati nogu. Od grubo vožnja se može pojaviti neugodna senzacija u donjem dijelu leđa i koljena.

Neka nas ispitati što je simulator u smislu treninga je najučinkovitiji - elipsa, stepera, ergometar, ergometru? To sve ovisi o trajanju i tempo treninga, a ne na simulatoru. Međutim, postoje neki treneri koji razvijaju velike brzine i stoga smatra da je najučinkovitije. Na primjer, stepera i ergometar biti u mogućnosti trenirati teže nego biciklizam. Ali da redovito vježbanje na simulatoru - nije najbolja ideja. Prvo, to je dosadno, a kao drugo, to je opasno, jer možete i zaraditi pereuserdstvoavt ozljede. Ako promijenite vrstu aktivnosti, te izbjeći gužve i potaknuti potrošnju energije.

Što se tiče povećanja učinkovitosti kada je simulator nagnut (ili na neki drugi način hoda uzbrdo za mršavljenje)? Nije opasnost, tele mišiće pumpa? Definitivno nagib simulator povećava opterećenje, a time se povećava učinkovitost i stoga uputno koristiti fitness - gledati ili monitor otkucaja srca pratiti puls pažljiv. Telad neće utjecati u slučaju da ćete početi da se stavi stopalo u potpunosti na površini profila. Snažno potiče hodati na podu prstima. Ali, ako se osjećate napetost u tele mišiće nakon vježbanja, povucite i rasteretiti ih. Stavite stopala na petu prednjem zidu ili rack simulatoru ili drugu okomitu površinu. Nožni prst na površini zida. Mi smo počeli postupno kretati prema zidu ravno nogu. Nakon što je osjetio napona, ostati u tom položaju sve do toplinskog osjeta u trbušasti mišić lista. Zatim savijte nogu u koljenu i povucite Akhil. Tako ćete moći iskrcati tele mišiće.

No, kako napraviti plan kardio workouts izvan teretane? Skok konopac, mršavljenja hodanje, trčanje? Početnici se preporuča da počnu s aktivnom korak. Nakon što ste ga savladali, ići na jednostavan vožnji. Određeni tehnika i vještina zahtijeva vijača. Uže se može koristiti za povećanje intenziteta kao u trčanje, hodanje za mršavljenje, kao i poslije. Čak i profesionalni teško skok konopac za 30-40 minuta. U prvoj fazi, pokušati napraviti tri seta jednu minutu. Za početnike, i to opterećenje je dovoljno. Nemojte odustati kardio - trening u slučaju da se ne ide da izgube težinu. Takva obuka koristan za kardiovaskularni sustav. Jedan - dva predavanja tjedno će biti dovoljno.

program

Za početnike i one koji žele da se stane dovoljno u minuta sjednice tjedan 3-4 45. Mi smo započeli s ugrijemo, onda ćemo nastaviti s normalnim korak i nastaviti na intenzivnu. Aktivno raditi svojim rukama, gledati dah, to mora biti ujednačena. Ako je disanje kači, idite na mirnoj korak natrag u intenzivnoj fazi, to će biti moguće čim dah. Alternativni 3-4. Intervalni trening pomoći će povećati ili smanjiti intenzitet. U intervalima to može dodati i snagu i kardio. Možete trenirati samostalno ili u tandemu s trenerom. Lakše je kontrolirati statističke parametre i vremenske intervale.