Trening dnevnik: što je to? Kako provesti trening dnevnik?

Ako ste odlučili ozbiljno baviti sportom ili tjelovježbom se koristi kao sredstvo za borbu protiv prekomjerne težine, potrebno je pratiti promjene u tijelu. A glavni pomoćnik u to će biti poseban trening dnevnik, što može biti lako učiniti sami.

trening dnevnik nije samo zgodan, ali i najlakši način da se ne samo sjetiti svoja postignuća, ali i za promjenu opterećenja za najbolje rezultate.

Kako dnevnik treninga?

Naravno, u razredu moguće je da zapamtite svoje uspjehe - što je u stanju podići težinu, koliko ponavljanja svake vježbe izvode, njegova izvorna težina, itd Međutim, samo par treninga sve ove činjenice i brojke postupno zaboravili i na kraju potpuno izbrisan.

Da bi se to izbjeglo preporuča se provesti poseban trening dnevnik, kroz koje će biti lako pratiti sve svoje uspjehe. Osim toga, samo zoran primjer ostvarenim rezultatom je glavna motivacija da se ne skreću s predviđenog puta.

To je zahvaljujući stalnom održavanju dnevnik treninga moguće je pratiti promjenu svoje vlastite težine, snage i obujma tijela. Prema tome, iznos će se pratiti izvode pristupe i težine koriste tijekom treninga.

Svaki početnik i iskusan sportaš zna koliko je važna promjena opterećenja, tj. Da. Tijelo je u stanju da se navikne na konstantnog napona, s rezultatom da će biti vidljiv napredak iz treninga neće biti u mogućnosti da biste dobili željeni efekt.

To može dovesti ne samo do jednostavnog dnevnik treninga, ali i elektronski, koji također pomaže da se prati napredak i postaviti određene ciljeve postići da će biti puno lakše. Ono što je najvažnije - ne zaboravite svoj dnevnik i nakon svakog treninga da bi neke podatke u njemu.

trening dnevnik: uzorak

Provesti obuku dnevnik može biti i muškarci i žene, obojica iskusni sportaši i početnici.

Na primjer, ako blog je odlučio da biste dobili djevojka i postaviti cilj da ne samo izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, ali i za čišćenje lik, zategnite sve mišiće, onda mora provesti kako slijedi:

1. Prvi pisani podaci, onda tjedan dana treninga poduzete (treba slijediti ove savjete - ako se vježba održava u teretani, a zatim na svakih 10 tjedna, potrebno je napraviti malu pauzu, pa se mišići moraju biti u mogućnosti da se opustite malo ..);
2. Obvezno početna težina se snima, a struk i prsa, kuka, natkoljenice, i naravno, ostali parametri koji imaju vrijednost (ovi podaci utvrđuju se uzimajući u obzir ciljeve) .;
3. Težina budaletina koristi (tijekom svakog treninga) - ovaj parametar ima vrijednost koja će se postupno povećavati opterećenje, ..
4. Broj ponavljanja svakih vježbe dizajnirane da rade preko određenog područja;
5. Važno je da zabilježite zagrijavanja, i naravno, istezanje.

Također je korisno imati na umu u svom dnevniku njegovo zdravlje, i prije početka treninga, kao i nakon njegova završetka. Na kraju će biti potrebno procijeniti dosadašnjoj djelatnosti - može se koristiti kao sustav ocjenjivanja 5 ili 10 točaka.

Podsjetimo i da je pod uvjetom da je dnevnik, ako se nastava održava u teretani, to će biti potrebno za snimanje i simulatora, u koju su se bavili. Ako praksi kod kuće, potrebno je zabilježiti sve vježbe i broj setova i ponavljanja napravio.

postignuti rezultati mogu se pratiti kroz redovito i pravilno fiksiranja njihove izvedbe. Također je moguće izračunati opterećenje, koji je potreban za sljedeće klase.

Dnevnik treninga i prehrane: Osnova za izradu

Poseban predmet bi trebao biti bilješke o vlastitom zdravlju. Smatra se zadana normalno, ali u isto vrijeme, provedeno između treninga treba pokušati voditi evidenciju o njihovom stanju, uzimajući u obzir određene parametre (treba navesti ako je jedan od njih ne bi u redu).

Ovo stanje opće dobrobiti, spavanje u prirodi, provedena nakon treninga apetit, želja za obavljanje sljedeće vježbe, razina izvedbe, i naravno, izostanak ili prisutnost u radio bolova u mišićima.

Međutim, važno je imati na umu da su svi pokazatelji navedenih parametara će biti subjektivna. No, u isto vrijeme oni će biti dovoljno za postavljanje previše visok ili vrlo niska opterećenja. Pod uvjetom da će podaci biti normalan, preporučuje se barem jedan dan posvetiti pravilnom odmora, jer je zahvaljujući tom tijelu može oporaviti sve provedene snage i opet će imati želju trenirati.

trening dnevnik je stvarno svestran alat, jer pruža jedinstvenu priliku gledati i posjedovati dijeta. Kao što znate, bez posebne dijete kako bi se postigla svoje rezultate kroz naporan workouts će biti vrlo teško.

Danas postoje mnoga mišljenja o prehrani, ali u isto vrijeme ne mora biti u skladu s nekim strogoj dijeti. Činjenica da će biti dovoljno da se napravi pravi dijeta, s obzirom na karakteristike svoje tijelo, kao i savjet liječnika, i naravno, trener. Ne zaboravi ono što je svrha u učionici - na primjer, za izgradnju mišića, potreban vam je dijeta, ali da se bave prekomjerne tjelesne težine kod svih ostalih, jer onda to mora biti ne samo niske kalorijske, ali i uravnotežen ..

Dijetetičar ili osobni trener može pomoći odabrati pravi program ishrane, onda će se provesti kvantitativnu i kvalitativnu procjenu uobičajene prehrane (vjerojatno neće biti dovoljno da se to ispraviti samo malo).

Da bi se postigao ovaj cilj u teretani, preporučljivo je koristiti usluge profesionalnog trenera, t. Da. Učinite to sami ne uvijek rade. Osim toga, na ovaj način može se lako izbjeći dosta od neželjenih posljedica i problema. To je osobni trener će biti u mogućnosti pronaći pravi program obuke za proučavanje problematična područja ili razvoj mišića.

Često postoje slučajevi kada se provodi osposobljavanje za dugo vremena pojavljuje se jednostavno nema napretka. Ovaj fenomen je izravno povezana s činjenicom da su mladi sportaši ignoriraju preporuke iskusnih trenera, i mislim da oni mogu i ostvariti svoje ciljeve.

Naravno, osobni trener usluga nije najjeftiniji zabavno, pa ne svatko može priuštiti. U tom slučaju, možete koristiti druge opcije -. 1 će biti dovoljno vremena za nekoliko tjedana kontaktirati trenera za savjet. Tako se ne može samo napraviti program aktivnosti za narednih tjedan dana, ali i pomoći da ispravi greške.

Za kontinuiranu edukaciju bili su ne samo učinkoviti, nego i sigurni, trebate prije treninga konzultacije s liječnikom, t. Da. Može biti kontraindikacija za vježbanje određenu skupinu. S obzirom na dokaze o vlastitom zdravlju, kao i uvid podataka (definiranu razinu performansi, stanje fizičkih osobina, kao što su snaga, fleksibilnost, izdržljivost, itd ..), liječnik će moći savjetovati o tome što fizički dopuštene aktivnosti.

Vidi također:

• Cijela istina o treninga snage za žene
• Vježba kod kuće za žene
• Tajne i pravila uspješnog treninga

trening dnevnik nije samo koristan način organizirati sportske aktivnosti, ali i snažan poticaj za njihovu provedbu. Uz to, od vas će biti u mogućnosti procijeniti svoja postignuća, a kako bi se utvrdilo točan opterećenja uravnoteženoj prehrani. Da biste znali potrebne parametre za obuku, obratite se liječniku i profesionalnog trenera za savjet.