hor.ungurury.ru

Vježbe za tisak kod kuće

Mnoge žene pate od prekomjerne tjelesne težine u trbuhu. Osim toga, postoje slučajevi ofenziva: sve dobro, ali na trbuhu -lishnyaya težine. To je onda potrebno posegnuti za bilo koju mršavljenja donjeg rublja ili obuku. Slimming rublje će sigurno pomoći. No, postoji i druga strana medalje: je izvukao sve to za neko vrijeme. A kad dođe vrijeme da biste dobili osloboditi od odjeće, moguće je mala sramota. Nije potrebno njegovati nedostatak povjerenja i neugodnosti vlastitog tijela, home zajam trbušne vježbe, i skuplji za mršavljenje rublje nije potrebna. S tim novcem je bolje kupiti novi zapanjujući haljinu.

Da bi vaš trbuh postao glatka i ravna, treba redovito vježbanje, snaga volje i vremena, koji često nedostaje. Srećom, tu je ogledalo koje uvijek ubrzava našu odluku o figure. Stoga, često gledati u ogledalu - to će pokazati koliko je vremena potrebno izdvojiti kako bi riješili problem.

Prije rock tiska, morate znati nekoliko važnih stvari.

Vježbe za tisak: Savjeti

  • Postoje tri vrste tiska: gornji, srednji i donji.
  • Bolje je raditi vježbe svaki dan, najmanje 3 puta tjedno.
  • Učinkovitost u cjelini - da se bave na prazan želudac ujutro.
  • Pravilno disanje tijekom izvođenja - ključ brzog uspjeha
  • Zagrijavanje je potrebno!
  • Ne propustite trening!
  • Vi ne možete učiniti nakon obroka ili prije spavanja.

Set vježbi za tisak kod kuće

vježba

izvršenje

  • kovrčav



Početni položaj: ležeći, koljena savijena i ruke iza glave. Polako suza kućište iz zemlje, i polako spustiti gornji torzo. Počnite s 20 puta, učiniti 3 seta.

  • dijagonala obrat

Početni položaj je isti. Potrebno je dotaknuti desni lakat na lijevom koljenu i obratno.

  • dvostruka uvijanje

Početni položaj, kao u prvoj vježbi. Samo ovdje je potrebno i torzo i koljena (45 stupnjeva) za pristup jedni druge.

  • bicikl

Svatko zna vježba je još iz škole. U ležećem položaju, podignite noge i pretvarao se da voziti bicikl naprijed-natrag.

  • Brojevi i slova

Ova vježba čini samo zabava, to je vrlo teško izvesti. Ležeći na leđima podignite ravne noge iznad tla (30 stupnjeva) i početi pisati svoje ime i dob. A onda su mi obitelj i prijatelji podataka.

  • knjiga

Početni položaj: ležeći, izravnati ruke iza glave. A sada sklopivi poput knjige. Noge i ruke trebaju biti ravne.

  • škare

Još jedna zajednička vježba. Podići noge malo i početi imitirati škare. Noge ne mogu se uzdignuto i saviti koljena.

  • podizanje nogu

Što se tiče tehnologije - jednostavne vježbe. U ležećem položaju podignite ravno nogu okomito na trup.

  • „Predivna strana”

Početni položaj: noge ravno, ležeći na leđima. Savijene u laktovima ležao na podu, s dlanovima prema dolje. Bend na koljena desne noge, premjestiti ga na lijevo, s mnogo okretanje kuka, koljena dodiruju pod.

  • Obrnuta kosa crta

Prekrižene noge podignite okomito na tijelo i naizmjenično s lijeve i desne rijeke povucite na čarapama.

To desetak popularnih vježbe će vam pomoći učvrstiti trbušne mišiće. Dovoljno je zapamtiti da od trenutka kada počnete baviti, nećete biti u mogućnosti da ostanu duže. I ne zato što toliko da pričekate trenutak kada treba započeti trening.

Vidi također: Uprazheneniya za niže tisku

Bolje ne propustite sportski sat na sve, ali to je nemoguće. Vi znate da postoje dani kada ne želite vježbati što god. Jedan takav dan može biti iznimka. No, drugi razlog je bolje da ne daju. Primijetit ćete rezultat nakon mjeseci treninga. Možda želite proširiti kompleksa i uključiti ne samo trbušne mišiće, ali i na druge dijelove tijela koji trebaju raditi!

Pogotovo za LadySpecial.ru- Anna

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan