Slimming strane i trbuh

Slimming strane i trbuh To uključuje pravilnu prehranu i vježbe.

Glavni proizvodi koji će biti uključeni u prehrani - povrće, voće, orašasti plodovi i sjemenke, mliječni proizvodi, perad, mahunarke, plodovi mora, žitarice, kikiriki i maslinovo ulje. Od pića je bolje koristiti zelene i biljne čajeve.

Morate jesti šest puta dnevno. Glavni obroci - doručak, ručak, večera i između njih dva sata kasnije možete jesti. Glavna stvar - umjerenost, kako bi se postigao rezultat, ne možete gladovati ili prejesti.

Dijeta mršavljenje strane i trbuh

Dijeta za strane i trbuha zahtijeva bezalkoholna pića, mineralna voda, sokovi sa šećerom, instant žitarice, konzervirana hrana, slana i slatka orasi, punomasno mlijeko, pržena povrće, margarin, med i marmelada, čokolada, slatki kolači. Pravilna prehrana može pomoći da se spali salo.

Ponekad dijeta i strane trbuha je korisno organizirati dan posta. Tijekom dana popiti najmanje 2 litre mineralne vode bez plina i kiselo. Možete piti biljni čaj. Također izgaranje masnoća, dan posta Ona pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.

Vježba se spali salo sa strane i trbuh

Da biste dobili osloboditi od masnoća na bokovima i trbuhu Oni trebaju vježbe, pogotovo za tisak.

Preporučljivo je napraviti tjedan dana od 2 do 4 treninga u trajanju od najmanje pola sata. važan uvjet za spaljivanje masti - tijekom vježbanja povećan broj otkucaja srca i disanja. Ne možete prisiliti stvari, bolje je raditi vježbe redovito i bez fanatizma.

1. Lezite na leđa na teretanu tepih, stavite ruke iza glave. Noge je polako savijte u koljenima i podići na grudi. Podignite noge gore, držite ga pod pravim kutom u odnosu na tijelo za broj 5 i polako vratite u početni položaj. Ponovite 10 - 15 puta.
2. Isti početni položaj. Savijte koljena. Tijekom aktivnog izdisaja uključuju želudac. To vam omogućuje da razviju odgovarajuće disanje pomoću trbuha, koja je potrebna za razvoj trbušne mišiće. Disanje za nekoliko minuta, ali bez stresa.
3. Isti početni položaj. Raširenim rukama uz tijelo, noge malo podigli, blago savijene u koljenima i razrijediti sa strane. Prekriženih nogu, lagano podižući glavu, da se vrati u svoj prvobitni položaj. Nema potrebe dizati noge visoko, vježbanje učinkovitije ako su držati se blizu poda. Ponovite 10 - 15 puta.
4. Isti početni položaj. Vrlo sporo u isto vrijeme podignite lagano savijena koljena i niže u istom tempu. Onda to isto sa svakom nogom. Trčanje 10 - 15 puta.
5. Isti početni položaj. Podići noge, bez savijanja u koljenima, da bi svoju glavu i dotakne pod. Zatvorite oči i 4 - 6 puta dah dijafragme. Na izdisaju, ispraviti tako da se kralješci jedan po jedan dotaknu pod. Ne žuri, tako da ne ozlijediti leđa. Duboko udahnite, izdahnite polako spustite nogu na podu. Trčanje 10 - 15 puta.
6. Isti početni položaj. Prsti dotakne pod bez savijanja koljena, prvo iza glave, a zatim na desno i lijevo od glave. Povratak na početnu poziciju. Trčanje 10 - 15 puta.
7. Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo. Savijanje noge, pomaže ruke, sjesti, a zatim se polako vratite u početni položaj. Trčanje 10 - 15 puta.
8. Lezite na pod, ruke su mu se malo tjelesnih mršavih dlanovima na podu. Noge napraviti pokrete, kao kad plivanje prsno, koljena u isto vrijeme odvojen i pete - zajedno. Trčanje 10 - 15 puta.
9. Legnite na desnu stranu. Ravno desna ruka stavlja pod glavu, stalno lijevo u struku. Podizanje i spuštanje lijevu nogu. Isto noga onda bi biciklizam. Povratak na početnu poziciju. Okrenite i ponovite vježbu. Trčanje 10 - 15 puta.
10. Ležeći na trbuhu da se kopča ruke gležnjeva, baciti natrag glavu i swing na želudac 2 - 3 minute.