Kompleks aqua vježbe u kadi

vježbe u vodi su sada sve više i više popularan. voda aerobic klase su vrlo korisni za organizam. Oni promicanje mršavljenja i potpuno sigurno za leđa i noge. U ovom radu predlaže set vježbi aqua aerobic u kadi, koji se mogu koristiti kod kuće kako bi čvrste stražnjice i trbuh.

Kompleksni voda aerobic vježbe za ravnu trbuha

Lijepa obloge trbuščić je san svake djevojke. Ovaj set vježbi u kadi će održavati tonus trbušnih mišića. Vježbe za ravni trbuh treba biti učinjeno polako kako bi dobili najbolji rezultat. Ovdje je važnija od kvantitete, ali kvaliteta. Pokreti moraju biti glatke, bez trzaja.

1. Ostvaruju obliques. Se izvodi u sjedećem položaju. Ruke povučena, gurajući ih na dno kade, savijati noge i staviti na čarape. U tom položaju, koljena počinju nagnuti na desno - lijevo. Vježba je potrebno provesti najmanje dvadeset puta.

2. Vježbanje donjem dijelu tiska. Vodimo sjedeći položaj, izravnati noge. Naslonivši stjenke posude, podignite noge do visine na kojoj će biti moguć, a ne pomaganje u rukama. U tom položaju, držimo naše noge na pola minute, a zatim polako pada. Ponovite 10 puta.

3. Vježbe gornji i donji prostor tiska. U istom sjedećem položaju, držeći branike, držite ručnik ili spužvom stopala, a zatim se polako ih podići što više, i donijeti ga polako. Ponovite korake 10 puta.

Domaći vode aerobika za lijepim ramenima i rukama

Sanja o zavodljive figure, mnoge žene imaju tendenciju da se stegnuti mišiće trbuha i bedara, potpuno zaboravljajući rukama. No, kako bi se otvorili večernju haljinu izgledala savršeno, mišiće ruku i moraju biti stalno na našim prstima. Ovaj kompleks vode vježbe je savršena dopuna kad su lijepe oblike u ramenima i rukama.

1. Vježba triceps. ležao smo se u kadi, tako da samo glava ostala na površini vode. Ruke povući naprijed i početi vježbati „škare”.

2. Vlak vaš biceps. Mi se u sjedeći položaj, odmarajući ruke na dnu kade. U tom slučaju, ruke su smješteni u smjeru stopala. Mi smo počeli da se tijelo natrag, lagano savijanje ruke, a onda opet uzeti u početni položaj.

3. Vježbanje u rameni pojas. Odmara na podlaktice, u sjedećem položaju u kadi se podiže, a zatim smo se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Složeni vode aerobik vježbe za mršavljenje nogu

Potrebno je popuniti vodenu kupelj koja ne prelazi 33 stupnjeva temperature na vaše srce ne dobiva previše visoka opterećenja. Prije nastavka izravno vode aerobik vježbe za neko vrijeme, jednostavno potopiti u kadu i da se navikne na vodu. Svaka vježba za mršavljenje noge treba provoditi od deset do dvadeset puta, bez ikakvih naglih pokreta, inače možete skliznuti.

1. Mi implementaciju prve vježbe ispred bedara. To bi trebao sjesti za pridržavanje police i zasjesti u kadu, a zatim naizmjence podizati noge iznad vode.

2. Sljedeća vježba se radi na press opterećenja i unutarnje strane bedara. Samo pribiti na preponama i kadom, dizanje nogu, izvoditi vježbe „škare” (10 puta), a zatim malo odmoriti i opet ponoviti.

3. Treća vježba ovog kompleksa treniramo unutarnje strane bedara. Trebali sjesti i stisnuti noge na kadu ruba, savijanje u koljenima. Zatim, možemo početi s dovoljno snage za guranje odbojnika, kao da pokušava gurnuti u kadu.

4. Sada dajemo opterećenju stražnja površina bedara. Da biste to učinili, ležati na trbuhu i čvrsto drži branike, naizmjence podizati noge se, kao što su plutajući u puzati stilu.

Aqua vježbe u kući kupelji stražnjici elastičnost.

Svaka djevojka zna da muški pogledi privući ne samo vitke noge, ali pametne i lijepe magarca. Ovaj dio ženskog tijela izgleda vrlo primamljivo, pogotovo u bikiniju ili u uskoj kratkoj suknji. Skup vježbi u kadi za elastičnih stražnjice će lijepa žena stražnjice i zategnut. Prije prelaska na takve vježbe, mišići trebaju masaža masaža četkom za tijelo. Također je preporučljivo dodati vodu malo ulja od grejpa ili naranče. Tih ulja će doprinijeti uzimajući osloboditi od ove neugodne pojave kao celulit.

1. Ova vježba trenira stražnjice i bočnu površinu bedra. Za izvođenje mora biti u sjedećem položaju. Vježba je kretanja na stražnjici naprijed i natrag, savijanje koljena i noge drži na branicima kupelji.

2. Druga vježba treniramo stražnjice i unutarnje strane bedara. Da biste to učinili, morate uzeti sjedeći položaj, pazeći da leđa su ravna. Držite ručnik ili spužvu između koljena i početi s naporom stisnuti koljena. Vježba treba ponoviti najmanje 20 puta.

3. Sljedeće vježbe će zaposliti mišiće stražnjice i stražnjeg dijela bedara. U kadi postati naizmjenično na sve četiri i podignite savijenim koljenima 15 puta svaki. Nakon toga možete napraviti kratku pauzu i ponovite vježbu.

4. Vježba za leđa i stražnjica mišića. Lezi u kadu na jednu stranu i podigao nogu, pomaknuti ga naprijed, nazad, izostaviti. Radnja se ponavlja 10 puta, a zatim leći na drugu stranu i ponovite vježbu na drugu nogu.

Takva voda aerobika u kadi treba ponoviti tri puta tjedno, a za mjesec dana primijetit ćete rezultate